田徑業(yè)余訓練短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)機能的實踐性探索教育論文
摘 要：對體育類高考學生，訓練方法、訓練效果是關(guān)鍵。內(nèi)協(xié)調(diào)，是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)動員肌肉參與的能力，可以形象地理解為神經(jīng)系統(tǒng)動員相關(guān)肌肉群參與的數(shù)量與質(zhì)量。本文借助短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)機能，采用實踐、實驗、數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析、比較等綜合方法，對有無整合、怎樣整合進行了一系列的探索，并針對探索結(jié)果，進行了《運動生物化學》、《運動生物力學》、《運動訓練學》、《運動生理學》、《運動解剖學》等層面的相關(guān)理論的分析與思考。探討證明，在訓練課中長期加入3～6秒形式多樣的快速跑，時間間隔30秒，不光對學生的短跑有益，對其他成績的提高也有顯著的效果。
關(guān)鍵詞：高中生 內(nèi)協(xié)調(diào) 整合 實踐
一、問題的發(fā)現(xiàn)
1.訓練過程中的發(fā)現(xiàn)
發(fā)現(xiàn)之一：參加體育類高考身體素質(zhì)測試的項目包括100米、立定跑遠、鉛球、800米四項，幾個項目速度顯得非常重要。我們平時每次訓練課上特意保留了30～60米（跑3～6次）、間隙為30—60秒的短跑練習內(nèi)容。結(jié)果2011年參加體育素質(zhì)高考學生成績提高特別顯著，不僅100米和立定跳遠都有明顯的提高，而800米成績更是驚人，平均提高了13.8秒。因為高三學生課業(yè)緊張，平時訓練時間投入并不多，特別在800米項目上花的時間不多（多了也怕影響學習的精神狀態(tài)）。投入和產(chǎn)出按以往的經(jīng)驗看來是不成比例，使本人和學生們都倍感驚喜，這個“意外”的驚喜引起了本人對勤勤懇懇教書訓練十多年的過往的思索。
發(fā)現(xiàn)之二：高一田徑女隊員倪xx，主項是400米，平時訓練時用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)，專門針對其個人更為細化地設(shè)計練習距離和間隙。剛開始入隊400米成績是1分5秒，一年后，成績?yōu)殡娪?8.35秒（2009年7月的市運動會）。在后面兩年中，繼續(xù)用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)的訓練方法和跨欄結(jié)合，取得的成績出乎意料：2009年11月份省田徑等級比賽中100米成績跑了電計12.78秒（入隊時100米測驗成績?yōu)?4秒5），400米欄也跑出了電計1分4秒49；2011年5月省錦標賽100欄電計15秒02；2010年11月份省運會400米取得57秒04，達到國家一級（2011年被某重點大學體育特招）。以前本人也帶訓過不少隊員，這次成績的突出表現(xiàn)，同樣也引起了本人深深的思索。
2.發(fā)現(xiàn)引起的思索
本人的心情既興奮又不安，是不是自己的教學與訓練方法有了新的突破？是不是“用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)”這種方法科學？有無科學理論依據(jù)？依據(jù)又是什么？再仔細研讀《運動生物化學》、《運動生物力學》、《運動訓練學》、《運動生理學》、《運動解剖學》里的相關(guān)知識，我展開了一系列的教學實驗與思索。
二、概念界定及國內(nèi)外研究現(xiàn)狀
1.內(nèi)協(xié)調(diào)
內(nèi)協(xié)調(diào)與最大力量有關(guān)，最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服最大內(nèi)外阻力的能力；亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內(nèi)外阻力時，所能動員出的全部肌纖維發(fā)揮出的最大力量的能力。內(nèi)協(xié)調(diào)，是指中樞神經(jīng)動員肌肉參與的能力，可以形象地理解為神經(jīng)系統(tǒng)動員相關(guān)運動肌參與運動的能力（包括參與的數(shù)量和參與的質(zhì)量），以及相關(guān)肌肉的放松能力。
2.短跑的方式
根據(jù)《運動生物化學》的理論知識中的肌糖原與ATP知識，本人進行短跑訓練的內(nèi)容是：①4—6秒的全速跑，休息間隔時間是30—60秒。②10—15秒的全速跑，休息間隔時間是1—2分鐘。跑動的次數(shù)為3—6次（其科學根據(jù)還需做進一步的探索研究）。
3.借助短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)的動機
�。�1）高中生力量訓練的獨特性。力量素質(zhì)是指身體某部分克服阻力的能力，是主要的身體素質(zhì)，是掌握各項運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)的練習有克服外部阻力的練習和克服本身體重的練習兩大類。前者有帶一定重量的練習、對抗性的練習、克服彈性阻力的練習，以及克服外部環(huán)境阻力的練習等；后者有俯臥撐、引體向上、推倒立和仰臥起坐等練習。高中生有一定承擔力量的能力，而提高力量主要不完全是靠增大肌肉體積，而是通過提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力來實現(xiàn)的。
�。�2）高中生力量訓練的必要性。所有運動都是以力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上好成績。但是力量訓練方法不當，很可能會給處于生長發(fā)育“關(guān)鍵期”的學生造成不必要的傷害。我們不能以傷害學生的身體做代價來換取體育升學成績，必須考慮學生身體素質(zhì)的可持續(xù)發(fā)展。
4.短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)及研究現(xiàn)狀
短跑的內(nèi)協(xié)調(diào)的訓練方法有很多，目前在高中生中用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)的研究還沒學習過。100米、立定跳遠、鉛球和800米跑都需要最大力量與內(nèi)協(xié)調(diào)。每次訓練課，我們都有一個目標定位，其生理本質(zhì)一般都與內(nèi)協(xié)調(diào)相關(guān)。我們在訓練時，實際上已經(jīng)接觸到內(nèi)協(xié)調(diào)，也考慮到了內(nèi)協(xié)調(diào)。促使內(nèi)協(xié)調(diào)能力的`提高或者內(nèi)協(xié)調(diào)的目標定位，還是值得探索的問題，可借助短跑來提煉、整合內(nèi)協(xié)調(diào)機能。
三、教學實踐研究的幾個階段
我采用教學實踐、實驗、數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析、比較等綜合方法進行了探索，以本校田徑隊16名學生作為實踐研究對象，其中包括有短跑、中長跑、跳躍、投擲類為專項的學生，按以上專項項目分成甲乙兩對照組。本研究分為以下四個階段：
第一階段：2008年9月1日前，按照省體育專業(yè)高考素質(zhì)測試4個項目（①立定跳遠，②100米，③鉛球，④800米），每項25分共100分，在進隊時進行測試為原始成績。
第二階段：2008年9月10日～2009年1月30日，在這個階段甲參照組在原訓練模式的基礎(chǔ)上，每節(jié)訓練課的準備部分或者基本部分中加入4～6秒的快速跑，次數(shù)是3～6次。乙參照組按照本人以前的訓練模式進行訓練。
第三階段：2009年2月10日～2010年6月30日，在這個階段，甲參照組再把4～6秒的快速跑、次數(shù)是3～6次的內(nèi)容改為10～15秒的快速跑，次數(shù)是2～3次。乙參照組每節(jié)課準備部分或者基本部分中仍采用4～6秒的快速跑，次數(shù)是3～6次。
第四階段：2010年9月1日～2011年4月18日，在這個階段，甲、乙參照班在每節(jié)課準備部分或者基本部分均采用加入4～6秒的快速跑，次數(shù)是3～6次，但是和以往不同的是短跑的形式和方法具有多樣性。
四次測試成績數(shù)據(jù)統(tǒng)計對照制表如下：
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四、教學實踐探索的結(jié)果分析與理性認識
1.從《運動生物化學》、《運動訓練學》的角度分析與思考
（1）在訓練課上進行4～6秒快速跑整合后的成績突出。在訓練課上有組織、有目的地增加4～6秒快速跑，效果是比較好的。第二次測試，甲參照班和原始成績比較分別提高了10.4分，沒有進行4～6秒快速跑的乙參照班僅提高了6.1分。這里有4.3分的差距，四個項目中平均每個項目相差1.75分，如果放在高考最后綜合分，就是差15.5分，幾乎是一個評分段。近一個學期的訓練課，就有明顯的成績差，所以本人覺得不應(yīng)再繼續(xù)實踐，同時為以前10多年的高考訓練沒有進行比較分析而感到愧疚。這次成績測驗后，乙參照班迅速采用了甲參照班的訓練方法。 （2）對整合的理解。對隊員的訓練必須堅持全面性原則，密切關(guān)注力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。體育高考項目中，800米跑需要較好的心肺功能和相對較大的步幅與步頻，在平時的訓練中，要多注重耐力和柔韌的練習，關(guān)注的是速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，同時還要關(guān)注運動對抗肌的放松；跳躍類，多注重的是柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)，同時也要關(guān)注運動對抗肌的放松；投擲類，多注重的是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，同時也必須關(guān)注運動對抗肌的放松；而短跑需要密切關(guān)注力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，而且在跑動中對運動中樞神經(jīng)有更高的要求和刺激。要提高速度，運動中樞神經(jīng)必須動員更多的運動肌參與，同時調(diào)節(jié)對抗肌的適時放松。無論從事哪個項目的訓練之前或者之后，如果進行4～6秒快速跑，在實質(zhì)上都提高了內(nèi)協(xié)調(diào)。也就是說，借助短跑而優(yōu)化運動中樞神經(jīng)，這是基礎(chǔ)性與本質(zhì)性的訓練。
�。�3）整合的生化理論與訓練理論的理解。肌肉運動時能量供應(yīng)的過程比機器做功的能量供應(yīng)過程復雜得多，它用的燃料有好幾種，如氧、糖、脂肪等。一般肌肉活動時能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP)，從ATP裂解成二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同時釋放能量，就是肌肉收縮的能量來源。目前一般認為成年人ATP和CP在運動時全部可提供的能量為5～7千卡，維持運動5～7秒。在發(fā)展ATP～CP供能系統(tǒng)的訓練上，常常采用10秒以內(nèi)的劇烈運動，運動強度采用最大，因此，采用適宜的休息間歇十分重要。科學實驗證明，跑10秒休息10秒或者20秒都不能使ATP～CP能量系統(tǒng)得以恢復，此時糖酵解為乳酸系統(tǒng)參與供能，使多次跑過程中血乳酸上升，休息10秒時血乳酸增多最明顯。休息采用30秒，血乳酸稍升高后即維持在一個低水平上，采用30秒的休息間歇最好。對處于生長發(fā)育成長期的高中生，采用4～6秒（大約30～60米）快速跑，間隔30秒，效果最好，同時對其它內(nèi)容和時間安排基本沒有影響。
2.從《運動生理學》的角度分析與思考
�。�1）進行4～6秒快速跑整合比10～12秒快速跑整合的效果好。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，第三次和第二次測驗成績相比較：甲參照組采用10～12秒的快速跑，休息間隔50秒，其平均分提升了3.9分；而乙參照組采用4～6秒（大約30米）快速跑，間隔30秒，其平均分提升了6.5分。
（2）4～6秒快速跑整合的《運動生理學》分析。力量是主要的身體素質(zhì)，是掌握各項運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)。高中生雖然力量能力比起少年兒童承擔力較高，提高其力量不僅要增大肌肉體積，更是要通過提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力來實現(xiàn)的。因此，進行力量訓練應(yīng)根據(jù)學生特點來選擇適當?shù)氖侄畏椒�，并要嚴格控制負荷量和強度，防止運動傷害。8～12歲兒童進行力量練習主要是發(fā)展各肌群，提高身體各部分的力量。13～15歲正處在青春期第一階段，身高增長明顯，肌肉的縱向增長比橫向增長快，神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性不高，力量增長緩慢。16～18進入青春期第二階段，可加大力量練習，以促進肌肉橫向發(fā)展，增大肌肉力量，同時可以采用高強度的跑的練習。高中生的年齡段，采用4～6秒快速跑，從跑動的次數(shù)和休息間隔上，根據(jù)學生的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)能力調(diào)整運動量是適時可行的。
3.從《運動生物力學》、《運動解剖學》的角度分析與思考
（1）長期多種形式的4～6秒快速跑整合后的成績顯著。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，長期采用多種形式的4～6秒快速跑整合后的成績是顯著的。第四次成績和第三次成績比較，甲參照組提升了7.8分，乙參照組提升了6.4分，提升幅度相差不大。
（2）從《運動解剖學》的角度分析。由簡單到復雜活動的完成，實際上是人體各個器官系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)地進行復雜的功能活動的結(jié)果，而這種復雜的功能活動又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)：以多種形式訓練小鼠，可以促使其大腦皮質(zhì)某些錐體細胞核仁增大，參與形成突觸的樹突棘數(shù)量顯著增多，神經(jīng)元之間突觸的數(shù)量增加。而處在發(fā)育期的小鼠進行多種形式的運動，亦可使大腦皮質(zhì)軀體運動區(qū)神經(jīng)元核仁增大，脊髓灰質(zhì)前角細胞核及核仁增大，細胞各項的比值增大。此外，運動或具有多種復雜刺激環(huán)境的生活均可使動作小腦皮質(zhì)蒲肯野氏細胞樹突棘也增多。上述形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化說明，運動尤其是多種形式的運動使得輸入大腦皮質(zhì)及其他中樞神經(jīng)結(jié)構(gòu)的信息增加，誘導并促使新的樹突棘產(chǎn)生，而新的樹突棘的形成又加快了中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)信息傳遞和整合的速度，從而改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強了人的智能。因此，對處在生長發(fā)育期的青少年進行科學而形式多樣的體育鍛煉，對增強體質(zhì)、促進智力發(fā)育有著積極的意義。所以在借助短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)時，采用多種形式的跑是非常重要的，例如起跑的姿勢、速度的變換與控制、游戲性的追趕等。
�。�3）從《運動生物力學》的角度分析。力是物體間的相互作用。在《運動生物力學》中，分為人體內(nèi)力和人體外力。人體內(nèi)力是人體內(nèi)部各部分相互作用的力，如肌肉張力、韌帶張力、組織粘滯力、關(guān)節(jié)約束力等都屬于人體內(nèi)力。其中肌肉張力是人體內(nèi)力中的主動力。人體外力，包括重力、彈力、摩擦力、支撐反作用力、流體作用力等。任何一個動作都是由許多肌肉共同參與、互相協(xié)同完成的，按它們的作用可分為原動肌、對抗肌、固定肌和協(xié)同肌。短跑，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一支配、協(xié)調(diào)下，動員了功能各異的肌肉相互作用，產(chǎn)生內(nèi)力，在克服重力、彈力、摩擦力、支撐反作用力、流體作用力的情況下，展現(xiàn)出奔跑的動作。所以說，短跑的過程中，人體的內(nèi)外力相互作用，肌肉的參與率最高，生理方面重要依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制交替的高度靈活性，肌肉系統(tǒng)快速收縮力量的特點，這些都是要靠中樞神經(jīng)參與能力。所以，短跑練習對人體運動的內(nèi)協(xié)調(diào)能力的提高非常有幫助。
五、結(jié)論
1.研究效果是顯著的
實踐證明，在訓練課中加入4～6秒形式多樣的快速跑，間隙30～60秒，對學生能力和成績的提高有顯著的效果，符合高中生的身心特點，符合《運動生物化學》、《運動生物力學》、《運動訓練學》、《運動生理學》、《運動解剖學》的相關(guān)理論。
2.能區(qū)別對待不同的學生
針對不同性別、不同能力的學生，在跑動次數(shù)和時間間隔上，還需要進一步的探索。在平時跑動中，要反復強調(diào)有節(jié)奏地跑與放松跑，這方面更需要進一步的探索。
參考文獻
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8.短跑訓練方法
9.短跑技能訓練技巧