壓力主題班會(huì)（通用13篇）
在日常的學(xué)習(xí)中，大家都知道主題班會(huì)吧？主題班會(huì)有鮮明的主題和明確的目的，既是對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育的活動(dòng)形式，又是使學(xué)生得到鍛煉的活動(dòng)方式。敲定一個(gè)主題班會(huì)，都需要做哪些準(zhǔn)備呢？以下是小編幫大家整理的壓力主題班會(huì)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
壓力主題班會(huì) 篇1
組織成員：xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx
召開(kāi)時(shí)間：20xx年x月x日（周三）
班會(huì)背景：同學(xué)們步入高二以后，有的人因?yàn)檫m應(yīng)了高中學(xué)習(xí)而松懈，而有的人卻因?yàn)楦鞣矫娴膲毫Χ硇木闫＃?dāng)然，這兩種情況都不利于我們的健康學(xué)習(xí)。沒(méi)有壓力的同學(xué)會(huì)懶于學(xué)習(xí)，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒，沒(méi)有上進(jìn)心，缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力。而壓力過(guò)大的同學(xué)常常抱怨“亞歷山大”，熬夜至半夜也是常有的事，但這反而會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)效率低下。那么我們?cè)撊绾卫碇菍?duì)待壓力，讓壓力不再是我們的包袱，而成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力呢？
班會(huì)目的：為了緩解同學(xué)們的壓力，正確理智地面對(duì)，使沒(méi)有壓力的同學(xué)有適當(dāng)?shù)膲毫ψ鳛閯?dòng)力，使壓力過(guò)大的同學(xué)調(diào)整心態(tài)，促進(jìn)同學(xué)們?cè)谝粋�(gè)良好的心理環(huán)境中實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)。
班會(huì)準(zhǔn)備：準(zhǔn)備主持稿，活動(dòng)流程，整理自己的學(xué)習(xí)壓力、搜集有關(guān)學(xué)習(xí)壓力的資料。
班會(huì)流程：
一、主持人由班會(huì)背景及目的引入本次班會(huì)，
二、輕松一刻，請(qǐng)同學(xué)們欣賞一首歌放松心情：peaceful life
三、請(qǐng)同學(xué)們談?wù)勛约旱膲毫Γ⒖偨Y(jié)出壓力的來(lái)源；
同學(xué)們的發(fā)言摘要：
1、課程進(jìn)行很快，使得各科作業(yè)都要在短時(shí)間內(nèi)完成，尤其對(duì)于越來(lái)越難的知識(shí)來(lái)講，想要快速地掌握具有一定的難度，這就增加了我們的'心理壓力。（xxxx）
2、來(lái)自家庭，老師的壓力，如果不能取得優(yōu)異的成績(jī)，便會(huì)在心理產(chǎn)生一種內(nèi)疚感，負(fù)罪感，還有與同齡人之間的競(jìng)爭(zhēng)，最后還有即將面臨的考大學(xué)的壓力。（xxxx）
老師指點(diǎn)：高二是承上啟下的一年，同學(xué)們一定要抓緊這段時(shí)間，有適當(dāng)?shù)膲毫ΓW(xué)習(xí)去消弱壓力。
3、由于越來(lái)越難的課程，熬夜已是常有的事，但這會(huì)導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，聽(tīng)課效率低，成績(jī)也無(wú)明顯起色，從而形成惡性循環(huán)，心理壓力重重。（xxxx）
老師指點(diǎn)：高一，高二要夯實(shí)基礎(chǔ)，若能堅(jiān)持努力就能在高三穩(wěn)步學(xué)習(xí)，這種熬夜情況經(jīng)常出現(xiàn)在考試前，如果平時(shí)也能刻苦勤奮，并持之以恒，相信就不會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
4、各科題目越來(lái)越難，為了心理滿足，常常繞開(kāi)難題只做簡(jiǎn)單題，這樣很難提高能力，也會(huì)在心理產(chǎn)生壓力。（xxxx）
老師指點(diǎn)：當(dāng)遇到很多難題時(shí)，此時(shí)要注意復(fù)習(xí)基礎(chǔ)基礎(chǔ)知識(shí)，翻看筆記，熟悉所學(xué)知識(shí)點(diǎn)，在做了一些簡(jiǎn)單題鞏固后再攻克難題。
5、知識(shí)遺忘很快，使得知識(shí)銜接出現(xiàn)漏洞，無(wú)法解決一些綜合問(wèn)題，心理會(huì)產(chǎn)生焦慮感。（xxxx）
老師指點(diǎn)：對(duì)于容易遺忘的知識(shí)點(diǎn)要經(jīng)常鞏固，加強(qiáng)記憶，想不出來(lái)時(shí)，可以翻看以前的筆記，或者詢問(wèn)老師或同學(xué)。
6、壓力的三大來(lái)源：老師，父母的期望，快速進(jìn)行的課程，同學(xué)們之間的競(jìng)爭(zhēng)。（xxxx）
7、我覺(jué)得壓力有兩種：學(xué)前壓力和考前壓力。這可以歸結(jié)為還沒(méi)有準(zhǔn)備好接受新事物的緊張感，每當(dāng)面臨新事物時(shí)，都會(huì)因?yàn)檫�沒(méi)準(zhǔn)備好而緊張。（xxxx）
8、自認(rèn)為平時(shí)已經(jīng)掌握好的知識(shí)卻在考場(chǎng)上發(fā)揮失常，狀態(tài)不佳，精神不好，心里焦慮，從而導(dǎo)致生理異常。（xxxx）
老師指點(diǎn)：這種現(xiàn)象是因?yàn)樾睦锞o張而導(dǎo)致了生理異常，這時(shí)要學(xué)會(huì)解壓，放松心態(tài)，相信自己，答題時(shí)勿慌勿燥，進(jìn)行自我調(diào)整。
9、來(lái)自老師，父母的期望，不愿辜負(fù)他們，從而使心里產(chǎn)生壓力，類似的還有同學(xué)們之間的競(jìng)爭(zhēng)。（xxxx）
10、自己說(shuō)服自己做某件事，有一種機(jī)械感，由于內(nèi)心的方向感，會(huì)為了心里想要的而努力，這樣才能給予自己動(dòng)力。對(duì)于現(xiàn)在的我們而言，憑實(shí)力多于憑智力。（xxxx）
11、時(shí)間如白駒過(guò)隙，轉(zhuǎn)眼間已到了能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的年齡，卻沒(méi)有足夠的能力來(lái)實(shí)現(xiàn)它們，因目標(biāo)不明而倍感茫然。（xxxx）
老師指點(diǎn)：要有明確的目標(biāo)才能消除迷茫，找明前進(jìn)的方向，這樣才能一路向前，實(shí)現(xiàn)理想。
12、自己愛(ài)玩，卻有一位認(rèn)真的同桌，每當(dāng)他寫(xiě)完了所有作業(yè)，自己就會(huì)因還沒(méi)寫(xiě)而產(chǎn)生壓力，或是在老師講題是緊張不已。（xxxx）
13、當(dāng)小時(shí)候?qū)W習(xí)一般的同伴表現(xiàn)出了天賦，看似沒(méi)有努力成績(jī)卻突飛猛進(jìn)，姣姣領(lǐng)先，自己就會(huì)有壓力。（xxxx）
14、對(duì)于自己沒(méi)能預(yù)料的事要學(xué)會(huì)適應(yīng)，一切新奇的事都是刺激的挑戰(zhàn)，體驗(yàn)這寫(xiě)就會(huì)慢慢喜歡上它，在多邊的社會(huì)中要學(xué)會(huì)適應(yīng)。（xxxx）
15、來(lái)自數(shù)學(xué)老師的壓力，數(shù)學(xué)老師常常督促自己寫(xiě)筆記，做練習(xí)冊(cè)并定期檢查。（xxxx）
16、來(lái)自期末考試的壓力，眼看考試將近，最近的作業(yè)卻總是做不完，更不用說(shuō)復(fù)習(xí)，但沒(méi)有時(shí)間復(fù)習(xí)會(huì)給自己帶來(lái)壓力。（xxxx）
同學(xué)提示：要學(xué)會(huì)擠出時(shí)間去完成作業(yè)。
17、難以理解理科老師所講的知識(shí)，尤其是在課堂上怎么想都想不出來(lái)，這時(shí)就會(huì)很煩躁，容易走神，日積月累，知識(shí)的漏洞越來(lái)越大。（xxxx）
18、我的壓力和我同桌的基本類似。（xxxx）
19、課堂上老師提出一個(gè)問(wèn)題后，有的同學(xué)反映很快，立馬就報(bào)出了答案，常常會(huì)打斷自己的思路，老師也會(huì)誤以為大家都會(huì)就不再講解。（xxxx）
20、壓力主要來(lái)自于自己，由于自己心里記掛這某些事，從而產(chǎn)生了壓力，比如說(shuō)看到別人在不斷地進(jìn)步，而自己卻仍在原地踏步，心里就會(huì)很不舒服。（xxxx）
21、作業(yè)很多，經(jīng)常寫(xiě)不完。（xxxx）
22、學(xué)習(xí)越來(lái)越難，課程越來(lái)越快，趕不上老師的節(jié)奏。（xxxx）
壓力的來(lái)源總結(jié)：父母，老師的期望；同學(xué)們之間的競(jìng)爭(zhēng)；越來(lái)越難的課程；時(shí)間緊迫，課程進(jìn)度快；考試緊張，考前壓力；對(duì)未來(lái)的迷茫。自己心里逼迫感。等等
四、請(qǐng)同學(xué)們談?wù)剦毫?duì)自己的積極影響和消極影響；
同學(xué)們各抒己見(jiàn)：
1、xxxx：我覺(jué)得壓力可以促進(jìn)學(xué)習(xí)
2、xxxx：壓力能賦予人責(zé)任感和使命感，使人集中注意力。
3、xxxx：有壓力才有動(dòng)力。
4、xxxx：壓力過(guò)多就會(huì)變?yōu)樽枇Α?/p>
5、xxxx：過(guò)多的壓力會(huì)使人失去做某事的信心
總結(jié)：1、適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)的更積極；
2、過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；
3、學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們失去動(dòng)力，止步不前。
五、共享緩解壓力的方法
1、明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，樂(lè)在其中，將壓力化為動(dòng)力；
2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如：打球，跑步等；
3、聽(tīng)旋律優(yōu)美，使人心胸開(kāi)闊的音樂(lè)；
4、培養(yǎng)一些陶冶性情的興趣愛(ài)好，如，養(yǎng)花，練書(shū)法等。
5、從容面對(duì)考試，樹(shù)立正確的考試觀念，實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。俗話說(shuō)‘希望越大，失望越大’，增強(qiáng)自身實(shí)力。
6、睡一覺(jué)就可以是自己暫時(shí)放下壓力；
7、不要想別人怎么說(shuō)，只走好自己的路；
8、看書(shū)，找有興趣的事做，用琴棋書(shū)畫(huà)陶冶情操。
9、欣賞自然風(fēng)景，看樹(shù)，看星星，看夜空。
10、保持自己堅(jiān)定的信念。
11、找老師、同學(xué)或朋友交流，傾訴自己的內(nèi)心，緩解壓力。
12、與老師或家長(zhǎng)或同學(xué)交流，一起合作商討解決壓力的方法。
六、總結(jié)：壓力來(lái)源于四面八方，我們無(wú)法選擇拒絕壓力，只能坦然接受。通過(guò)本節(jié)班會(huì)，大家都理清了壓力的來(lái)源，明白了壓力對(duì)我們的積極影響和消極影響，在此基礎(chǔ)上，可根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，是壓力不再是阻力，而轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，激勵(lì)我們前行。青春年少的我們，應(yīng)當(dāng)有一個(gè)健康向上的心態(tài)，理智的面對(duì)生活的挑戰(zhàn)，奮力向前，未來(lái)是屬于帶著壓力上路的人。
七、班會(huì)效果：面對(duì)壓力同學(xué)們普遍有了積極樂(lè)觀的心態(tài)，知道怎樣去緩解自己的壓力，學(xué)習(xí)氛圍積極上進(jìn)，少了一些抱怨，多了份勤勉，使我們高中緊張的生活在豐富知識(shí)、增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)和智慧的同時(shí)，心理方面也茁壯成長(zhǎng)。
壓力主題班會(huì) 篇2
一、課前準(zhǔn)備：
收集關(guān)于林書(shū)豪、紀(jì)念中學(xué)、中山一中優(yōu)秀生的素材；制作課件，搜集視頻；黑板布置。
二、活動(dòng)目的；
1、通過(guò)介紹學(xué)生關(guān)注的明星的奮斗歷程、介紹同齡優(yōu)秀學(xué)子的成績(jī)，激發(fā)學(xué)生的奮斗意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
2、通過(guò)小組討論、個(gè)人感想等環(huán)節(jié)，培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任意識(shí)。
3、通過(guò)班主任的點(diǎn)評(píng)，將高中生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和責(zé)任意識(shí)與公民意識(shí)教育相結(jié)合，鼓勵(lì)學(xué)生敢于承擔(dān)、勇于競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)做外校好公民。
三、活動(dòng)過(guò)程：
（一）主持人用故事導(dǎo)出班會(huì)主題。
老師、同學(xué)們，大家好！先看一個(gè)小故事——《裁縫的競(jìng)爭(zhēng)》然后談自己的啟示
主持人隨機(jī)點(diǎn)2-3名同學(xué)談最自己的啟發(fā)
（二）籃球明星——林書(shū)豪的故事
1、觀看視頻：中央電視臺(tái)關(guān)于林書(shū)豪的短片介紹《與驕傲為敵》
2、投影介紹林書(shū)豪的文字資料
3、體育委員—毛海研介紹他眼中的林書(shū)豪
“林書(shū)豪迷”—吳山介紹他心目中的林書(shū)豪
4、投影林書(shū)豪給我們的'10堂課
（1）當(dāng)所有的人都不相信你時(shí)，你仍然要相信自己
（2）機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)，緊緊抓住它
（3）你的家人會(huì)永遠(yuǎn)支持你，你也要永遠(yuǎn)支持他們
（4）找到你的優(yōu)勢(shì)
（5）不要忽略你身邊的人，可能他們就是高手
（6）做自己就好
（7）謙虛很重要
（8）助攻別人，讓別人好
（9）不管你信什么，千萬(wàn)不要忽視信念的力量
（10）努力、努力、再努力
【活動(dòng)安排】選擇一句自己喜歡或深有感觸的話記錄下來(lái)，并談一下你對(duì)這句話有所觸動(dòng)的原因？
【過(guò)渡】美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查證明：目標(biāo)動(dòng)力在一個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力中占有決定性的位置。
存在我們身邊的競(jìng)爭(zhēng)有哪些？
（三）紀(jì)念中學(xué)、中山一中的優(yōu)秀學(xué)子介紹
1、投影紀(jì)念中學(xué)一則新聞報(bào)道：
20xx屆校友陳啟峰在本科未畢業(yè)時(shí)就被國(guó)外多所大學(xué)錄取，20xx年以交換生的身份到美國(guó)密歇根大學(xué)就讀，20xx年參加世界大學(xué)生程序設(shè)計(jì)總賽榮獲世界第二名。
2、投影中山一中理科650分以上的學(xué)生名單：
【過(guò)渡】有時(shí)候，我們把別人的故事當(dāng)做神話一樣聆聽(tīng)。認(rèn)為那是遙不可及的事情。
可是，當(dāng)有一天你盡你所能，傾你全力去拼搏的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你自己也可以創(chuàng)造出一個(gè)值得別人鼓掌的例子。
3、談自己的感想：
【結(jié)語(yǔ)】以競(jìng)爭(zhēng)求生存、以競(jìng)爭(zhēng)求發(fā)展是當(dāng)今社會(huì)的普遍法則。所以，努力提高個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力就理所當(dāng)然地成為每個(gè)人的首要任務(wù)。
（四）班長(zhǎng)總結(jié)
1、常規(guī)繼續(xù)做好
2、不能提前安靜的壞習(xí)慣必須改掉
3、衛(wèi)生狀況良好
（五）班主任總結(jié)
1、給自己定一個(gè)靠譜的目標(biāo)
2、機(jī)會(huì)是給有準(zhǔn)備的人的
3、目標(biāo)動(dòng)力是核心競(jìng)爭(zhēng)力
4、陳啟峰、蘇妙玲給我們的啟發(fā)
5、以競(jìng)爭(zhēng)求生存，以競(jìng)爭(zhēng)求發(fā)展
（六）學(xué)生在《與我同行》上整理本次班會(huì)的收獲
四、活動(dòng)反思：
本次班會(huì)以最近大熱的體育明星“林書(shū)豪”為教育的契機(jī)，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)明星背后的真實(shí)，同時(shí)又以資料的方式介紹同在高中讀書(shū)的兄弟學(xué)校的學(xué)子們的典型事例，深深激發(fā)學(xué)生的危機(jī)意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和責(zé)任意識(shí)。
公民教育缺少不了榜樣教育，我們?nèi)蘸蟮牡掠ぷ髡切枰獜倪@樣的典型榜樣入手，對(duì)學(xué)生的人生觀、世界觀、價(jià)值觀進(jìn)行引導(dǎo)。
本次班會(huì)的缺憾在于學(xué)生的深度感受不夠深刻，對(duì)于學(xué)生的觸動(dòng)和行動(dòng)的指引尚不完美。
壓力主題班會(huì) 篇3
班會(huì)主題：如何背著殼前行
班會(huì)主體：初三（1）班（63人）
召開(kāi)時(shí)間：20xx年10月31日
舉行地點(diǎn)：初三（1）班教室（博識(shí)樓301）
班會(huì)目的：
1）讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己所背負(fù)的壓力，初步形成主動(dòng)磨練自己的意識(shí)，調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀的評(píng)價(jià)自己，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心。
2）讓學(xué)生樹(shù)立自強(qiáng)進(jìn)取的信念和信心，培養(yǎng)用語(yǔ)承受壓力的能力和樂(lè)觀積極的生活態(tài)度，讓學(xué)生能夠從中大的壓力負(fù)擔(dān)重中走出來(lái)，擁有舒暢的心情，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。
班會(huì)活動(dòng)重難點(diǎn)：
1）如何安排有意義的活動(dòng)，讓學(xué)生們能敞開(kāi)自己的心扉，說(shuō)出自己的痛苦，釋放自己的壓力，用一顆平常心，坦然的面對(duì)困難；
2）如何找到有效的緩解壓力的辦法，讓學(xué)生初步形成主動(dòng)磨練自己的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇于承受和應(yīng)變壓力的能力，并可以通過(guò)擯棄壓力，形成樂(lè)觀向上零壓力的學(xué)習(xí)態(tài)度。
主題闡述：
人都是在競(jìng)爭(zhēng)中長(zhǎng)大的，有競(jìng)爭(zhēng)就一定會(huì)產(chǎn)生壓力，它是不可避免的，學(xué)習(xí)更是如此。隨著社會(huì)迅速發(fā)展，升學(xué)壓力、家長(zhǎng)期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到我們的心頭，我們應(yīng)該如何正確對(duì)待壓力，培養(yǎng)自強(qiáng)不息的意志力呢？此次班會(huì)將會(huì)給大家一個(gè)全新的緩解壓力的有效辦法。
班會(huì)過(guò)程：
一：導(dǎo)入
全班在主持人的帶領(lǐng)下唱?jiǎng)?lì)志歌曲汪峰《怒放的生命》；以勵(lì)志歌曲為背景，同學(xué)們暢談自己的理想，釋放自己心中的壓力，掃清前進(jìn)阻力，展望自己美好的未來(lái)，此時(shí)，同學(xué)們內(nèi)心更加堅(jiān)定自己相信自己一定能戰(zhàn)勝困難，克服所有阻力，從而取得成功。
二：通過(guò)埃及的一個(gè)古老的傳說(shuō)引入:（主持人講述）
有一個(gè)故事說(shuō)，能夠到達(dá)金字塔頂端的只有兩種動(dòng)物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外一種動(dòng)物就是蝸牛。蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負(fù)重的殼，讓小小蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過(guò)程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長(zhǎng)而獲得某些成就感，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)太重的“殼”一樣的東西。
三：提出問(wèn)題
那么我們身上背負(fù)的“殼”到底是什么呢？這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力。）引出壓力。
四：由主持人組織辯論賽（討論）
先觀看兩個(gè)視頻，一個(gè)是關(guān)于一個(gè)學(xué)生因?yàn)閴毫^(guò)大而導(dǎo)致精神崩潰，另一個(gè)是關(guān)于一個(gè)學(xué)生把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，取得優(yōu)異成績(jī)。
正方：背著殼（帶著壓力）前行
反方：擱下殼（卸下壓力）前行
每方5人，共10人參加。
正方觀點(diǎn)：1：要能背著殼前行，才會(huì)有明確的目標(biāo)；
2：要能背著殼前行，才會(huì)有積極的人生觀，價(jià)值觀。
3：要能背著殼前行，才會(huì)主動(dòng)在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的意志。
反方觀點(diǎn)：1：擱下殼前行，才會(huì)歡樂(lè)輕松的學(xué)習(xí)氛圍；
2：擱下殼前行，才會(huì)引導(dǎo)自己做出積極正確的選擇；
3：擱下殼前行，才會(huì)使自己的創(chuàng)造力，想象力，潛力發(fā)揮到無(wú)限大。
五：辯論賽中總結(jié)出的勵(lì)志話語(yǔ)：
1） 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)；
2）長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海；
3）世上無(wú)難事，只怕有心人；
4）書(shū)山有路勤為勁，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。
六：總結(jié)出緩解壓力的方法：
1） 適量的運(yùn)動(dòng)；
2）聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌；
3）找家人，朋友，老師傾訴；
4）自我激勵(lì)，自我暗示；
5）必要而充分的睡眠；
6）調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)放下。
七：學(xué)生聯(lián)系實(shí)際進(jìn)行總結(jié)：
甲同學(xué)：人的青春是有限的，雖然我平凡，但我會(huì)燃燒我的青春，我要用學(xué)習(xí)的光芒點(diǎn)燃青春的火把。因此，我比較端正學(xué)習(xí)態(tài)度，掌握學(xué)習(xí)方法，有效地利用每一分每一秒。因?yàn)槲覉?jiān)信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。
乙同學(xué)：我覺(jué)得學(xué)習(xí)有目標(biāo)是很重要的，那才不會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一樣撞來(lái)撞去。我這個(gè)人就是這樣，對(duì)自己的事情很有目標(biāo)，玩的時(shí)候盡情的玩，學(xué)的時(shí)候我就能專心的學(xué)。每當(dāng)我取得成績(jī)的時(shí)候，每當(dāng)我能夠站在臺(tái)上領(lǐng)獎(jiǎng)的時(shí)候我就心里很高興，因?yàn)槲矣X(jué)得我沒(méi)有給父母丟臉。但是爸爸對(duì)我說(shuō)：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成績(jī)還不值一提，我將用最大的力量，最大的信心去取的最好的成績(jī)，同學(xué)們，我們一起加油吧！
丙同學(xué)：雖然我個(gè)性活潑，看起來(lái)對(duì)什么都無(wú)所謂。但是我其實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)是很認(rèn)真的。我的理科較好主要是因?yàn)槲疑险n很認(rèn)真，并且喜歡自己去主動(dòng)思考，所以課外沒(méi)有用太多時(shí)間去復(fù)習(xí)，當(dāng)然我想如果我在課外再勤奮一點(diǎn)的話，我一定會(huì)取的好成績(jī)的。
八：主持人總結(jié)：
時(shí)間就像海綿里的水，需要我們?nèi)D。所以我希望大家都能夠?qū)W做一個(gè)會(huì)“擠”時(shí)間的人。古人有“鑿壁借光”“映雪讀書(shū)”的事例，那些刻苦攻讀的人都取得了至高的學(xué)問(wèn)和成功。老一輩革命家在血雨腥風(fēng)的年代也能擠出時(shí)間學(xué)習(xí)。我們有這么好的條件和環(huán)境，有什么理由不抓緊時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)呢？只有吃的苦中苦，才能方為人上人。世上無(wú)難事，只怕有心人。親愛(ài)的同學(xué)們，讓我們一起努力吧，打敗困難，克服壓力，取得成功。
九：班主任總結(jié)講話
同學(xué)們，雄鷹到達(dá)金字塔頂尖，靠自己的天賦和翅膀飛上去。而蝸牛肯定只能是爬上去。從底下爬到上面可能要一個(gè)月、兩個(gè)月，甚至一年兩年。在金字塔頂端，人們確實(shí)找到了蝸牛的痕跡，我相信絕對(duì)不會(huì)一帆風(fēng)順地爬上去，一定會(huì)掉下來(lái)再爬、掉下來(lái)再爬。但是，同學(xué)們，你們所要知道的是，蝸牛只要爬到金字塔頂端，它眼中所看到的世界，它收獲的成就，跟雄鷹是一模一樣的。只要你上去了，就足以給自己留下令生命感動(dòng)的日子。如果我們的生命不為，自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過(guò)的。
人生是一個(gè)背著“殼”前行的過(guò)程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動(dòng)力，憑借自己的執(zhí)著和自強(qiáng)，爬上自己心中的金字塔。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進(jìn)步，取的`更好的成就。同學(xué)們，請(qǐng)相信，所有的努力都會(huì)有回報(bào)，所有的汗水都會(huì)有收獲，所有的希冀都會(huì)有結(jié)果，所有的風(fēng)帆都要遠(yuǎn)航。加油吧，同學(xué)們！
十：宣誓（班級(jí)勵(lì)志誓言）
選擇大海，就去乘風(fēng)破浪；選擇藍(lán)天，就去展翅翱翔；選擇學(xué)習(xí)，就去勇敢進(jìn)取。
面對(duì)挑戰(zhàn)，我們毫不畏懼，面對(duì)困難，我們勇往直前，面對(duì)挫折，我們絕不低頭，面對(duì)失敗，我們從頭再來(lái)。
敢于拼搏，用不懈爭(zhēng)取進(jìn)步；自強(qiáng)不息，用汗水澆灌理想；超越自我，用奮斗放飛希望；永不言棄，用信念實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。我們努力，我們堅(jiān)持，我們拼搏，我們成功！
十一：全班合唱，結(jié)束班會(huì)
全班集體唱?jiǎng)?lì)志歌曲《我相信》，宣告此次主題班會(huì)圓滿結(jié)束。
十二：對(duì)此次活動(dòng)的總結(jié)
我們應(yīng)該知道，有一定的壓力感到緊張，其實(shí)并不是一件壞事情，在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，每個(gè)人要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況，把握這個(gè)度，才會(huì)能反敗為勝，取的成功。
一個(gè)表面上平靜，而胸中擁有昂揚(yáng)激情，內(nèi)心如驚濤駭浪的人才是精通交際內(nèi)涵的人，我們要樂(lè)觀向上，低調(diào)做人。人們需要一些娛樂(lè)來(lái)緩解生活帶來(lái)的壓力，為生活增色添彩，因此，我們?cè)谡n余閑暇時(shí)間應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)。娛樂(lè)是生活最好的添加劑，我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)之余，享受一下生活的美好，讓同學(xué)們從學(xué)習(xí)的苦悶中走出來(lái)，在從快樂(lè)輕松的輿論氛圍中回到學(xué)習(xí)中去。
十三：預(yù)期效果
讓學(xué)生們能有一次心與心的交流，說(shuō)出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時(shí)解決這些困擾，從而提高自己學(xué)習(xí)的積極性，在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。培養(yǎng)學(xué)生良好情緒控制能力和情緒安全感，學(xué)會(huì)釋放壓力，保持良好的形象和樂(lè)觀的態(tài)度，不怕困難，不畏艱難，堅(jiān)定信心，勇敢進(jìn)取，為適應(yīng)社會(huì)，做生活的強(qiáng)者打下良好的思想基礎(chǔ)。
壓力主題班會(huì) 篇4
教學(xué)目標(biāo)：
1.正確認(rèn)識(shí)自己所背負(fù)的壓力，初步形成主動(dòng)磨練自己的意識(shí)。
2.樹(shù)立自強(qiáng)進(jìn)取的信念和信心，培養(yǎng)勇于承受壓力的能力和樂(lè)觀積極的生活態(tài)度。
教學(xué)重難點(diǎn)：
讓學(xué)生初步形成主動(dòng)磨練自己的意識(shí)，培養(yǎng)勇于承受壓力的能力。
主題闡釋：
現(xiàn)代社會(huì)迅速發(fā)展，升學(xué)壓力、家長(zhǎng)期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到學(xué)生的心頭，如何引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待壓力，并培養(yǎng)自強(qiáng)不息的意志力成為現(xiàn)代學(xué)校德育的一個(gè)重要的內(nèi)容。
課前準(zhǔn)備：根據(jù)兒歌《蝸牛與黃鸝鳥(niǎo)》的歌詞內(nèi)容改編為話劇，布置學(xué)生課前排練。并提前將班會(huì)主題告知學(xué)生，要求學(xué)生對(duì)“如何對(duì)待壓力”先做一定思考。
班會(huì)過(guò)程：
一、導(dǎo)入通過(guò)埃及的一個(gè)古老的傳說(shuō)引入：
蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負(fù)重的殼，讓小小蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過(guò)程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長(zhǎng)而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)太沉重的“殼”一樣。
二、提出問(wèn)題：
那么我們身上背負(fù)的“殼”到底是什么呢?學(xué)生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎?(明確：人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力。)
三、討論：
我們要如何背著“殼”前行呢?
觀看學(xué)生話劇《蝸牛與黃鸝鳥(niǎo)》的表演，并要求學(xué)生根據(jù)話劇中的一些啟示去歸納出自己的答案。
教師在學(xué)生發(fā)言后，用幻燈片展現(xiàn)三個(gè)小故事，并要求學(xué)生在故事中得出啟示：
故事一：
德國(guó)法蘭克福的鉗工漢斯·季默，從小便迷上了音樂(lè)，他的心中有一個(gè)始終不變的奮斗目標(biāo)——當(dāng)音樂(lè)大師，盡管買(mǎi)不起昂貴的鋼琴，但他能用鋼板制作的模擬黑白鍵盤(pán)，練貝多芬的《命運(yùn)交響曲》時(shí)，竟把十指磨出了老繭。
后來(lái)，他用作曲掙來(lái)的稿費(fèi)買(mǎi)了架“老爺”鋼琴，有了鋼琴的他如虎添翼，并最后成為好萊塢電影音樂(lè)的主創(chuàng)人員。他作曲時(shí)走火入魔，時(shí)常忘了與戀人的約會(huì)，惹得許多女孩“罵”他是“音樂(lè)白癡”、“神經(jīng)病”。
他不論走路或乘地鐵，總忘不了在本子上記下即興的樂(lè)句，當(dāng)作創(chuàng)作新曲的素材。有時(shí)他從夢(mèng)中醒來(lái)，打著手電筒寫(xiě)曲子。漢斯·季默在第67屆奧斯卡頒獎(jiǎng)大會(huì)上，以聞名于世的《獅子王》榮獲音樂(lè)獎(jiǎng)。這天，是他的37歲生日。
啟示一：要能背著“殼”前行，首先要有明確的目標(biāo)。
故事二：
美國(guó)偉大的勵(lì)志成功大師拿破侖·希爾曾講過(guò)這樣一個(gè)故事：賽爾瑪陪丈夫駐扎在一個(gè)沙漠中的`陸軍基地里，丈夫經(jīng)常外出演習(xí)，她一個(gè)人留在陸軍的小鐵皮房子里，奇熱無(wú)比，又沒(méi)有人和她聊天，周?chē)际遣欢⒄Z(yǔ)的墨西哥人和印第安人。
她很難過(guò)地寫(xiě)信對(duì)父母說(shuō)：“一心想回家去……”她的父親給她回了一封信，信中只有兩行字，但這兩行字卻永遠(yuǎn)留在她的心中，并改變了她的生活，這兩行字是什么呢?
“兩個(gè)人，從牢中的鐵窗望去，一個(gè)看到泥土，一個(gè)卻看到了星星。”從此，賽爾瑪決定在沙漠中找到自己的星星，她觀看沙漠的日落，尋找到幾萬(wàn)年前留下的海螺殼。
她和當(dāng)?shù)厝私慌笥眩ニ投Y物，她研究沙漠中的植物、動(dòng)物，又學(xué)習(xí)有關(guān)土撥鼠的知識(shí)，她把原來(lái)認(rèn)為最惡劣的環(huán)境，變成了一生中最有意義的冒險(xiǎn)，并出版了一本書(shū)《快樂(lè)的城堡》，她從自己的牢房中望去，終于望到了自己的星星。
啟示二：要能背著“殼”前行，其次要有積極的人生態(tài)度。
故事三：
一天某個(gè)農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。無(wú)奈之下，農(nóng)夫決定把枯井填上。
當(dāng)泥沙落到驢子的背上時(shí)，驢子停止了哀叫，把背上的泥土抖掉，站到了上面。就這樣它居然一步一步的走出了枯井。
在生命的旅程中，有時(shí)候我們難免會(huì)陷入“枯井”里，會(huì)被各式各樣的“泥沙”傾倒在我們身上，而想要從這些“枯井”脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去!那原本是埋葬驢子的泥沙，被他抖落到腳下，變成了走出困境的階梯。啟示三：要能背著“殼”前行，還要有主動(dòng)在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的意識(shí)。
四、拓展：你還知道哪些相關(guān)的勵(lì)志名言?
教師舉例：寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)(其他：天行健，君子以自強(qiáng)不息/長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海/非學(xué)無(wú)以廣才，非志無(wú)以成學(xué)等等)。
五、學(xué)生聯(lián)系實(shí)際進(jìn)行小結(jié)：
除了以上故事所給啟示，你認(rèn)為背著“殼”前行的過(guò)程中還應(yīng)該具備些什么?你又是怎么做的?
六、教師結(jié)語(yǔ)：
人生是一個(gè)背著“殼”前行的過(guò)程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動(dòng)力，憑借自己的執(zhí)著和自強(qiáng)，爬上自己心中的金字塔。
七、結(jié)束語(yǔ)：
播放周杰倫的《蝸牛》，帶引全班同學(xué)合唱。
壓力主題班會(huì) 篇5
設(shè)計(jì)背景：
當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生尤其是初四畢業(yè)班的學(xué)生由于面對(duì)巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過(guò)此次活動(dòng)，讓學(xué)生了解如何面對(duì)壓力，化壓力為動(dòng)力，從而營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。
活動(dòng)目的：
1、 了解壓力的來(lái)源；
2、 學(xué)會(huì)爭(zhēng)取處理壓力的方法；
課前準(zhǔn)備
班會(huì)過(guò)程：
大家好！今天我們開(kāi)一個(gè)主題班會(huì)——如何面對(duì)壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問(wèn)：這兩個(gè)字念作什么？
生：“人”
師：對(duì)。但是大家發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)字有什么問(wèn)題嗎？
生：一個(gè)右邊的一捺太短太細(xì)，另一個(gè)字的一捺又太粗太長(zhǎng)了！
師：很好。這兩個(gè)字從整體看，給人的感覺(jué)是不協(xié)調(diào)。
哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今天又不是來(lái)上寫(xiě)字課的，怎么跑題了呢？
不！沒(méi)跑題。誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)我們今天要討論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？
生：字如其人。如果一個(gè)人承受了太大的壓力，就會(huì)出現(xiàn)不平衡的發(fā)展，從而出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，就像這兩個(gè)字一樣。
師：請(qǐng)坐。說(shuō)得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫(xiě)法，我們也可以把它看成一個(gè)身心都健康發(fā)展的人。當(dāng)一個(gè)人承受了太大的壓力，而又得不到適時(shí)的疏通，往往會(huì)出現(xiàn)心理壓抑，久而久之，就會(huì)變成像剛才那兩個(gè)字一樣，內(nèi)心失去平衡，甚至于會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。
據(jù)聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織的一份調(diào)查報(bào)告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一。
事實(shí)上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問(wèn)題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時(shí)有耳聞。
以廣東為例，20xx年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書(shū)后，爬上自家樓上的天臺(tái)，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。
可以說(shuō)，由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問(wèn)題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。因此，面對(duì)壓力，我們?cè)撛趺醋觯窟@也成為大家非常關(guān)心的問(wèn)題。那么，我們今天就一起來(lái)探討一下
“如何面對(duì)壓力？”
師：要解決這一問(wèn)題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？
生：（發(fā)言略）
師：對(duì)于壓力，不同的人會(huì)從不同的角度作出不同的定義：
①物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。
②制服人的力量、強(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。
③承受的負(fù)擔(dān)或過(guò)重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。
既然太大的壓力會(huì)造成那么嚴(yán)重的后果，我們?yōu)槭裁床粊?lái)討論一下如何“消除”壓力，而要討論如何“面對(duì)”呢？把壓力消除掉，行嗎？
生：不行。
師：為什么？
生（甲）：沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。
生（乙）：沒(méi)壓力會(huì)使人變懶散、會(huì)墮落的。
……
師：其實(shí)，壓力無(wú)處不在。
很簡(jiǎn)單的一個(gè)事實(shí)是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒(méi)有人對(duì)壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會(huì)陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對(duì)它呢？我這邊就有一位同學(xué)碰到難題了，請(qǐng)大家一起來(lái)幫她出出主意，也來(lái)當(dāng)回心理醫(yī)生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：
第一幕：考前兩周
靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎么總是這么困呀！不做了，睡覺(jué)去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時(shí)
完了完了，再過(guò)半小時(shí)就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還有這么多題沒(méi)看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時(shí)間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！
（叮鈴！）不緊張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……
第三幕：考試中
深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開(kāi)始答題。
糟糕！怎么才第三題就不會(huì)做了。
沒(méi)關(guān)系！老師說(shuō)過(guò)：先易后難嘛！對(duì)！先做后面，呆會(huì)兒再回過(guò)來(lái)做！
（繼續(xù)答題）哎呀！又一道題不會(huì)做（開(kāi)始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周?chē)ㄍ蝗伙@得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒(méi)做完，而且還有兩題不會(huì)做，這下可完了！
第四幕：考試后
戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過(guò)老師發(fā)下來(lái)的卷子，經(jīng)過(guò)幾次深呼吸后，才緩慢地睜開(kāi)眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里。痛苦的`趴在作者、桌子上，哭了起來(lái)。想：為什么每次我的付出與勞動(dòng)總不能成正比呢？看來(lái)我根本不是一塊讀書(shū)的料，回家怎么向媽媽交代呀！
這時(shí)，拿出一張紙，伏在桌子上寫(xiě)了起來(lái)：“遺書(shū)……”
三、 討論：
師：大家說(shuō)，這個(gè)小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪里？
生：能真實(shí)反映我們考試前后時(shí)的心理活動(dòng)。
師：那我們來(lái)交流一下。當(dāng)你碰到類似小品里四個(gè)場(chǎng)景中的某一個(gè)時(shí)，你的心態(tài)或表現(xiàn)是什么樣的？
生：（學(xué)生積極發(fā)言）
……
師：看來(lái)在壓力面前，特別是考試前，大部分同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張。那么同學(xué)們，當(dāng)你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？
生：（學(xué)生發(fā)言略）
師：很好，同學(xué)們都懂得調(diào)整自己的心態(tài)，并積極備戰(zhàn)下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說(shuō)這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：為什么？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因?yàn)閿?shù)學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。
（乙）死了就看不到美麗的明天了。
（丙）如果死了就對(duì)不起養(yǎng)育自己的父母。
師：對(duì)，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養(yǎng)育之恩，你不僅沒(méi)有報(bào)答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后無(wú)論你承受多大的壓力，你都要堅(jiān)強(qiáng)地活著，為了父母，更為了自己。說(shuō)不定拐個(gè)彎就能見(jiàn)到太陽(yáng)。
既然不能自殺了，那么大家來(lái)幫她分析一下：當(dāng)數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來(lái)時(shí)，她該怎么辦？
生：她應(yīng)該先找找原因，為什么會(huì)考不好。
師：對(duì)！那同學(xué)們說(shuō)說(shuō)她為什么會(huì)考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質(zhì)太差了。
（乙）數(shù)學(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會(huì)讓她更緊張。（丙）她應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)數(shù)學(xué)練習(xí)，而不是一作數(shù)學(xué)題就心情煩躁。
（丁）她對(duì)自己太不自信了，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實(shí)說(shuō)不定別人前面的題目也有很多不會(huì)做呢！
……
師：大家講得都非常好。其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不自信。所以，當(dāng)你面對(duì)巨大的壓力時(shí)，首先，應(yīng)樹(shù)立自信心，才能戰(zhàn)勝壓力。而這種事例相當(dāng)多，我們課前讓大家各自找一些例子，現(xiàn)在來(lái)交流一下，看看別人是怎么面對(duì)壓力的。
學(xué)生發(fā)言：
生（甲）：英超級(jí)富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自已，但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè)意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。
這個(gè)故事告訴我們：當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對(duì)自已說(shuō)：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè)意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功。”
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個(gè)孩子牽一頭驢子馱著貨去賣(mài)。貨賣(mài)完后，孩子騎驢回來(lái)老翁跟著走，路人責(zé)備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說(shuō)老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驢背上。后來(lái)看見(jiàn)的人卻說(shuō)，他們太殘酷了，兩個(gè)人騎在毛驢上，兩人只好下來(lái)牽著毛驢走。走了不遠(yuǎn)，又有人笑他們，說(shuō)他們是呆子，有現(xiàn)成的驢卻不騎。于是老人對(duì)孩子嘆息到：“我們只好抬著驢走了。”
這個(gè)故事告訴我們：一個(gè)理智的人，對(duì)別人的建議應(yīng)認(rèn)真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽(tīng)途說(shuō)，盲目照辦。別人的規(guī)勸無(wú)論其出發(fā)點(diǎn)是善意還是惡意的，我們都應(yīng)深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“抬著驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背影的情況下，完全憑借個(gè)人實(shí)力，終于在35年事當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個(gè)故事告訴我們，面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，而高度的自我激勵(lì)正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。
……
師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……
在壓力面前， 除了要樹(shù)立自信心，大家覺(jué)的還應(yīng)該怎么做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
（乙）她應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)，更發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是大哭，更不應(yīng)該自殺。
……
師：很好。當(dāng)你碰到難題時(shí)，不應(yīng)該自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，如果我把兩個(gè)不太協(xié)調(diào)的“人”字并排在一起，會(huì)成為一個(gè)新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會(huì)變成另一個(gè)新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？
生：……
師： 很好。孔子說(shuō)：“三人行必有我?guī)熝伞薄＝?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵(lì)；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì)有一個(gè)意想不到的收獲。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅(jiān)強(qiáng)；其次，碰到難題時(shí)要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學(xué)習(xí)上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現(xiàn)實(shí)水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時(shí)應(yīng)以一顆平常心去對(duì)待，“戰(zhàn)時(shí)如平時(shí)”；而且適當(dāng)?shù)木o張是有好處的，畢竟“有壓力才有動(dòng)力”嘛！
戰(zhàn)勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學(xué)們應(yīng)該因人而異，具體問(wèn)題要具體分析。但我相信要戰(zhàn)勝壓力，有兩個(gè)最重要的法寶——自信與合作。
壓力主題班會(huì) 篇6
開(kāi)學(xué)我們便面臨著初三的緊張學(xué)習(xí)氣氛，為了幫助我們調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，開(kāi)學(xué)以來(lái)的第一堂班會(huì)課，我們班的策劃部便發(fā)揮了巨大的作用。他們采用了一些輕松有趣的活動(dòng)，組織了生動(dòng)活潑的一堂班會(huì)課，為同學(xué)們成功減壓。
一轉(zhuǎn)眼，同學(xué)們已升入了初三，學(xué)期末的時(shí)候就將面臨人生的分岔口——分流考。為了取得較好的成績(jī)，同學(xué)們都開(kāi)始更加努力，班里的學(xué)習(xí)氣氛也變得有些緊張。
但是，在努力學(xué)習(xí)的同時(shí)，良好的心態(tài)也必不可少。策劃部的意圖在于，通過(guò)此次班會(huì)，使得大家得到一定放松，從而更好地面對(duì)將越來(lái)越緊張的學(xué)習(xí)生活。
在開(kāi)班會(huì)之前，他們發(fā)動(dòng)同學(xué)們寫(xiě)“懲罰”，使大家對(duì)班會(huì)課充滿了期待，同學(xué)們積極開(kāi)動(dòng)腦筋，想出了許多特別的懲罰措施，而這些“懲罰”也成了班會(huì)課上的一大亮點(diǎn)。
這次班會(huì)課的兩個(gè)活動(dòng)分別是“海盜船長(zhǎng)”和“蘿卜蹲”。主要是訓(xùn)練同學(xué)們的.反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，若反應(yīng)不夠迅速或不夠準(zhǔn)確，都會(huì)面臨“懲罰”。每局完畢，都會(huì)有同學(xué)面臨這樣或那樣的“懲罰”，但沒(méi)有誰(shuí)表現(xiàn)出不高興或者不情愿，反而是淡然一笑，心甘情愿地去接受，這也是我們?cè)趯W(xué)習(xí)中遇到挫折時(shí)應(yīng)有的態(tài)度。
在一層又一層的活動(dòng)中，歡笑聲也是一浪高過(guò)一浪，而在這樣的放聲大笑中，學(xué)習(xí)上的焦慮和緊張一掃而空。
不知不覺(jué)中，下課鈴聲已經(jīng)打響，班會(huì)課也到此結(jié)束，但看得出來(lái)，大家還是意猶未盡。這此班會(huì)課讓大家心中的壓力釋放了出來(lái)，也達(dá)到了我們班會(huì)課的目的。
相信經(jīng)過(guò)這次班會(huì)課的減壓，同學(xué)們一定能以更好的心態(tài)去面對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)、生活，能夠在各方面都取得更大的進(jìn)步！
壓力主題班會(huì) 篇7
在《中學(xué)德育大綱》要求的德育內(nèi)容的指導(dǎo)下，在德育活動(dòng)課的實(shí)踐中始終堅(jiān)持自己的特色，根據(jù)全面育人的目標(biāo)，把教會(huì)學(xué)生做人作為德育的終極目標(biāo)，提出了以愛(ài)國(guó)、成才、基礎(chǔ)道德、心理素質(zhì)等四個(gè)方面的教育為重點(diǎn)的德育內(nèi)容體系。它包括:
第一方面是愛(ài)國(guó)主義教育，包括社會(huì)主義和集體主義教育，社會(huì)主義民主和社會(huì)主義法制教育;
第二方面是立志成才教育，包括理想教育、勞動(dòng)教育、社會(huì)實(shí)踐和艱苦奮斗教育;
第三方面基礎(chǔ)道德教育，包括中華民族優(yōu)良道德傳統(tǒng)教育、自覺(jué)遵守社會(huì)公德教育、職業(yè)道德和環(huán)境道德教育、《中學(xué)生口常行為規(guī)范》和現(xiàn)代交往禮儀的教育與訓(xùn)練;
第四方面是心理素質(zhì)教育，包括自尊自愛(ài)、自立自強(qiáng)、開(kāi)拓進(jìn)取教育，健康生活情趣和健全人格的培養(yǎng)教育，青春期的心理健康、友誼、戀愛(ài)、家庭觀念的教育行為和行為指導(dǎo)，堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)和承受挫折能力的培養(yǎng)訓(xùn)練。
在以上學(xué)校構(gòu)建的德育內(nèi)容體系的指導(dǎo)下，班級(jí)主題班會(huì)課活動(dòng)的開(kāi)展更能落實(shí)到具體的內(nèi)容中，反過(guò)來(lái)更加有效地推動(dòng)了德育活動(dòng)的開(kāi)展，促進(jìn)了學(xué)生的發(fā)展。主題班會(huì)課的內(nèi)容涉及的范圍較大，若要有效實(shí)施，主題班會(huì)課活動(dòng)還需要進(jìn)一步從內(nèi)容中提煉班會(huì)課的活動(dòng)主題。主題是班會(huì)課活動(dòng)的靈魂，它貫穿于整個(gè)活動(dòng)的始終，它影響著活動(dòng)的實(shí)施及活動(dòng)實(shí)施的效果。在班會(huì)課活動(dòng)中要提煉出恰當(dāng)?shù)闹黝}，要重視對(duì)主題兩個(gè)方面特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)。
1、對(duì)主題的認(rèn)識(shí)
首先，主題要“新”和“實(shí)”。“新”包括兩方面，一是新形勢(shì)、新背景，新的時(shí)代賦予了新的要求、新的任務(wù)，結(jié)合新的信息，將目光聚焦在熱點(diǎn)上確定主題。這就要求班主任要全面關(guān)注國(guó)際國(guó)內(nèi)局勢(shì)，關(guān)注時(shí)代的變遷，關(guān)注社會(huì)問(wèn)題，甚至關(guān)注學(xué)生感興趣的時(shí)尚話題等，以新的視角促進(jìn)活動(dòng)主題的確定。另一方面，根據(jù)班級(jí)學(xué)生中出現(xiàn)的新問(wèn)題、新變化確定主題。這要求班主任要深入班級(jí)學(xué)生，了解情況，觀察分析，掌握動(dòng)態(tài)，獲取重要信息，有針對(duì)性地確定班會(huì)課活動(dòng)主題。“實(shí)”指“平實(shí)”、“真實(shí)”、“豐實(shí)”。“平實(shí)”就是要以班級(jí)學(xué)生實(shí)際存在的或班集體共同關(guān)注的問(wèn)題為背景，結(jié)合學(xué)生的思想實(shí)際，在平凡中感受“小中見(jiàn)大”，讓學(xué)生切實(shí)受到教育;“真實(shí)”就是在重視創(chuàng)新中讓高起點(diǎn)，低落點(diǎn)的主題體現(xiàn)出“大中見(jiàn)小”，讓學(xué)生感受到主題離他們很近，不是虛無(wú)縹緲的，讓他們感受到客觀存在的現(xiàn)實(shí)，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性;“豐實(shí)”就是在堅(jiān)持傳統(tǒng)教育永恒的主旋律的同時(shí)，賦予這些教育新的“內(nèi)涵”，使學(xué)生在豐富、完善、有前瞻性、有發(fā)展性的活動(dòng)中受到教育。
其次，要強(qiáng)調(diào)階段性的特點(diǎn)。對(duì)不同階段學(xué)生的教育的側(cè)重有所不同。高一學(xué)生剛邁進(jìn)高中的校門(mén)，好奇、懷舊、志忑、憧憬等各種心理交織在一起，他們帶著審視甚至是挑剔的眼光看待新的學(xué)校、新的班級(jí)、新的老師、新的同學(xué)。他們的知識(shí)和能力、生理和心理的變化進(jìn)入一個(gè)轉(zhuǎn)折期，也是一個(gè)適應(yīng)期。此時(shí)，班級(jí)教育應(yīng)以“適應(yīng)”和“養(yǎng)成”為支點(diǎn)，作為班主任應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)高中生活中的問(wèn)題，培養(yǎng)學(xué)生的良好習(xí)慣，鼓勵(lì)他們確立新的目標(biāo)，以適應(yīng)新的環(huán)境，適應(yīng)新的成長(zhǎng)。高二學(xué)生的思想口趨成熟，他們己經(jīng)度過(guò)了適應(yīng)期，同時(shí)又不像高三學(xué)生那樣要面對(duì)高考的壓力，他們開(kāi)始重視自我的發(fā)展，重視獨(dú)立的人格，他們喜歡充分張揚(yáng)自己的個(gè)性，同時(shí)他們有時(shí)又對(duì)自己缺乏信心，還可能會(huì)陷進(jìn)親情或友情的困惑中。此時(shí)，班級(jí)教育應(yīng)以“成長(zhǎng)”和“人格”為支點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生直面成長(zhǎng)中的問(wèn)題，幫助學(xué)生形成健全的人格，促進(jìn)他們更好地發(fā)展。高三學(xué)生年滿十八，己經(jīng)成人，高考又是他們無(wú)法回避的問(wèn)題，學(xué)習(xí)是他們永恒的話題，他們不斷地積蓄體能、儲(chǔ)備知識(shí)、調(diào)整心態(tài)。此時(shí)班級(jí)教育應(yīng)以“成人”、“成才”為支點(diǎn)，對(duì)他們進(jìn)行學(xué)習(xí)方面的有效指導(dǎo)，在心理上給予疏導(dǎo)，此時(shí)更需要老師的鼓勵(lì)與支持，以促進(jìn)學(xué)生形成正確的人生觀和價(jià)值觀。
2、主題的確定
班會(huì)課活動(dòng)主題的提煉是在班主任綜合分析了班級(jí)在一段時(shí)期內(nèi)，一定背景下的各種信息后提出，并經(jīng)過(guò)學(xué)生的充分醞釀，博采眾長(zhǎng)，集思廣益而確定的。
如:以直面壓力挑戰(zhàn)自我為主題的班會(huì)課活動(dòng):《成長(zhǎng)是一種美麗的疼痛》
3、從重理輕情向情理交融轉(zhuǎn)變
以前的德育內(nèi)容非常強(qiáng)調(diào)理性的認(rèn)識(shí)，而忽略了情感體驗(yàn)，甚至簡(jiǎn)單以為只要明理，情到是自然的事情。隨著德育課程目標(biāo)中情感態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)的確定，更明確了我們不僅要“曉之以理”，更要“動(dòng)之以情”，要充分挖掘德育內(nèi)容的情感內(nèi)涵，要重視學(xué)生在活動(dòng)中的情感體驗(yàn)，在德育過(guò)程中激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，讓學(xué)生在“情理”交融的體驗(yàn)中實(shí)現(xiàn)德育內(nèi)容的內(nèi)化。
五、主題班會(huì)課活動(dòng)情景的設(shè)置
體驗(yàn)是主題班會(huì)課活動(dòng)的重要模式。只有通過(guò)體驗(yàn)，才能激發(fā)學(xué)生的道德情感，獲得道德認(rèn)同，進(jìn)而踐行道德內(nèi)容。而體驗(yàn)是以情景為依托的。我們應(yīng)明確活動(dòng)情景設(shè)置的重要性，在主題班會(huì)課活動(dòng)中有效設(shè)置情景。
(一)主題班會(huì)課活動(dòng)情景設(shè)置的重要性
主題班會(huì)課活動(dòng)情景的設(shè)置是必不可少的。主題班會(huì)課活動(dòng)需要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的行動(dòng)參與、思維參與和情感參與，而要調(diào)動(dòng)學(xué)生的多種感官和思維參與活動(dòng)，必須創(chuàng)設(shè)真實(shí)的、引發(fā)思考的、感人的情景，并以這些情景為載體讓學(xué)生獲得經(jīng)驗(yàn)及有關(guān)信息，從而促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的提高。只有在真實(shí)、發(fā)人深省的感人的情景中，才能讓學(xué)生形成身臨其境的主觀感受，才能加深情感體驗(yàn)，得到理性感悟，從而達(dá)到“知”、“情”、“意”、“行”的和諧發(fā)展;才能促使學(xué)生生成和鞏固德性，形成積極向上的人生態(tài)度和正確的價(jià)值觀。
(二)主題班會(huì)課活動(dòng)情景設(shè)置的要求
要有效創(chuàng)設(shè)主題班會(huì)課活動(dòng)情景應(yīng)在設(shè)計(jì)時(shí)重視以下幾點(diǎn):第一要依據(jù)所確定、分解、細(xì)化的具體內(nèi)容選擇事例。每一個(gè)活動(dòng)環(huán)節(jié)都有具體的內(nèi)容，要以切合具體內(nèi)容的事例設(shè)置情景。另外還要考慮情景設(shè)計(jì)的有效性，在選擇事例時(shí)，要防止在同一角度和同一層次重復(fù)反映具體內(nèi)容。
六、主題班會(huì)課活動(dòng)方式的采用
內(nèi)容需要通過(guò)一定的形式才能表現(xiàn)出來(lái)，形式也必須依托于一定的內(nèi)容才有存在的價(jià)值，二者是密不可分的。主題班會(huì)課活動(dòng)需要采取多種方式呈現(xiàn)內(nèi)容。
(一)主題班會(huì)課活動(dòng)方式采用的原則
1、互動(dòng)性原則
主題班會(huì)課不應(yīng)是悄無(wú)聲息的，而應(yīng)以活動(dòng)展開(kāi)，尤其是學(xué)生的自主互動(dòng)活動(dòng)。每個(gè)學(xué)生的目標(biāo)、價(jià)值、興趣愛(ài)好均不同，為了激發(fā)每個(gè)學(xué)生的主動(dòng)參與，促進(jìn)每個(gè)學(xué)生的生命成長(zhǎng)，設(shè)計(jì)知性靈動(dòng)的互動(dòng)環(huán)節(jié)是必不可少的。只有在互動(dòng)中才能創(chuàng)造充滿活力的生命世界，才能增強(qiáng)教育效果。
2、靈活性原則
主題班會(huì)課活動(dòng)的內(nèi)容十分豐富，因此我們選擇的方式也應(yīng)是靈活多變的。在德育活動(dòng)課程的實(shí)施中，要強(qiáng)調(diào)教師的資源意識(shí)，一是要?jiǎng)?chuàng)造性地利用己有的材料，二是要充分開(kāi)發(fā)材料以外的文本課程資源和非文本課程資源，為學(xué)生的發(fā)展搭建多樣的平臺(tái)，創(chuàng)造更好的條件。
3、創(chuàng)新性原則
我們要不斷發(fā)現(xiàn)和研究學(xué)生的特點(diǎn)和德育的規(guī)律，同時(shí)要研究時(shí)代的特征，在活動(dòng)中激活學(xué)生的思維，啟迪智慧，讓學(xué)生在發(fā)展中更理性、更科學(xué)、更全面地認(rèn)識(shí)問(wèn)題、分析問(wèn)題最終能創(chuàng)造性地解決問(wèn)題。
(二)主題班會(huì)課活動(dòng)方式采用的具體要求
方式的采用是根據(jù)內(nèi)容的需要確定的，以促使學(xué)生在積極參與中受到教育。主題班會(huì)課活動(dòng)方式的采用應(yīng)注意以下兩點(diǎn):
第一主題班會(huì)課活動(dòng)在形式上應(yīng)注意多樣性，可以采用談話法、討論法、競(jìng)賽法、游戲體驗(yàn)法等。
如:主題班會(huì)課活動(dòng)《成長(zhǎng)是一種美麗的疼痛一一直面壓力，挑戰(zhàn)自我》在討論壓力是可以管理的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，要教會(huì)學(xué)生掌握一些處理壓力的技巧于是請(qǐng)學(xué)生做了一個(gè)小實(shí)驗(yàn):預(yù)先準(zhǔn)備好四個(gè)氣球，一個(gè)沒(méi)有扎眼，一個(gè)扎了很多的眼，一個(gè)扎了兩三個(gè)眼，一個(gè)扎了六七個(gè)眼。請(qǐng)四個(gè)大組各選一位同學(xué)分別來(lái)吹這四個(gè)氣球，看看誰(shuí)可以很快吹破它。注意聽(tīng)指令，說(shuō)開(kāi)始才能夠開(kāi)始吹。實(shí)驗(yàn)結(jié)果:有眼的氣球始終不能吹破，無(wú)眼的氣球很快就被吹破，眼太多的氣球吹不起來(lái)，眼太少的氣球也可能會(huì)吹破。然后分析從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中得到的啟示:只有像是給氣球扎幾個(gè)眼兒一樣，把自己感受到的壓力以正確的方式排遣出來(lái)，即正確宣泄，才能減小壓力。而談話法、討論法是在主題班會(huì)課活動(dòng)中經(jīng)常用到的方法，或以師生談話、生生談話的形式，或是小組、同桌討論某一“問(wèn)題”而進(jìn)行。
第二.主題班會(huì)課活動(dòng)在組織上要重視活動(dòng)的群體性。主題班會(huì)課活動(dòng)不是教師與少數(shù)或個(gè)別人的問(wèn)答、對(duì)話的互動(dòng)，而是一個(gè)群體的教育活動(dòng)，要讓學(xué)生通過(guò)情景中的群體活動(dòng)，產(chǎn)生責(zé)任感、道德感，形成群體的態(tài)度傾向和價(jià)值取向。
如:在主題班會(huì)課《成長(zhǎng)是一種美麗的疼痛》的活動(dòng)中，在教學(xué)生使用“自我暗示”的手段減壓時(shí)，請(qǐng)全體學(xué)生寫(xiě)抗壓“箴言”，并宣讀部分抗壓“箴言”，請(qǐng)全體學(xué)生留存以激勵(lì)自己
七、主題班會(huì)課活動(dòng)的準(zhǔn)備
主題班會(huì)課活動(dòng)作為活動(dòng)課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是只體現(xiàn)在一次活動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，它應(yīng)貫穿于活動(dòng)的始終，從活動(dòng)前的準(zhǔn)備實(shí)際就己經(jīng)開(kāi)始發(fā)揮教育作用了，所以準(zhǔn)備的過(guò)程也是學(xué)生自我教育的過(guò)程。主題班會(huì)課活動(dòng)的準(zhǔn)備應(yīng)根據(jù)活動(dòng)的目標(biāo)、內(nèi)容、情景、活動(dòng)形式，結(jié)合實(shí)際需要進(jìn)行，隨需要的不同準(zhǔn)備的內(nèi)容有所不同，準(zhǔn)備是靈活的、有側(cè)重的但一定要充分。主題班會(huì)課活動(dòng)的'準(zhǔn)備主要在兩方面，一是學(xué)生的準(zhǔn)備，二是老師的準(zhǔn)備。
(一)學(xué)生的準(zhǔn)備
學(xué)生的準(zhǔn)備包括對(duì)學(xué)生的狀況調(diào)查、學(xué)生知識(shí)和技能的準(zhǔn)備、學(xué)生參加活動(dòng)的心理準(zhǔn)備等。
在主題班會(huì)課活動(dòng)中，為了加強(qiáng)針對(duì)性，往往根據(jù)選擇的內(nèi)容和提煉的主題對(duì)某一方面的情況進(jìn)行調(diào)查。在《成長(zhǎng)是一種美麗的疼痛》的主題班會(huì)課活動(dòng)中，對(duì)本班學(xué)生的壓力情況與壓力造成影響的狀況做了調(diào)查。通過(guò)狀況調(diào)查讓學(xué)生認(rèn)識(shí)自身的問(wèn)題，促進(jìn)學(xué)生對(duì)問(wèn)題的思考，既有利于教師有針對(duì)性地分析問(wèn)題并幫助學(xué)生解決問(wèn)題，更重要的是讓學(xué)生正確看待問(wèn)題，并通過(guò)自身的努力去解決問(wèn)題。學(xué)生知識(shí)和技能的準(zhǔn)備也是班會(huì)課活動(dòng)中必不可少的，它影響著活動(dòng)整個(gè)過(guò)程，影響著活動(dòng)的節(jié)奏及活動(dòng)的質(zhì)量。活動(dòng)前學(xué)生要對(duì)班會(huì)課涉及的相關(guān)知識(shí)和技術(shù)有一定的了解和掌握，或是學(xué)習(xí)一些相關(guān)知識(shí)，查找資料，或是編排小活動(dòng)，或是拍攝制作視頻等。
(一)主題班會(huì)課活動(dòng)中的參與者
對(duì)主題班會(huì)課的認(rèn)識(shí)曾經(jīng)以學(xué)生活動(dòng)展示得多還是班主任講得多來(lái)分成“班會(huì)”或“班課”，這種偏頗的判別就是因?yàn)閷?duì)班會(huì)課活動(dòng)參與者的角色定位及其作用定位以及他們的關(guān)系認(rèn)識(shí)不夠清晰的表現(xiàn)。班主任老師在主題班會(huì)課活動(dòng)的進(jìn)行中應(yīng)扮演什么角色，履行什么職責(zé)對(duì)主題班會(huì)課活動(dòng)的教育效果起著決定性作用。
1、主題班會(huì)課活動(dòng)中的師生關(guān)系
作為一節(jié)“課”，按照新課程理念，在課堂上在活動(dòng)中應(yīng)構(gòu)建民主、平等、合作的師生關(guān)系，班主任老師和學(xué)生在主題班會(huì)課中應(yīng)體現(xiàn)出是生命共同體，是學(xué)習(xí)共同體，是發(fā)展共同體。主題班會(huì)課作為德育活動(dòng)課應(yīng)體現(xiàn)出班主任老師的引導(dǎo)性，學(xué)生的主體性。主題班會(huì)課活動(dòng)是教師教與學(xué)生學(xué)的統(tǒng)一，這種統(tǒng)一的實(shí)質(zhì)強(qiáng)調(diào)的是教師與學(xué)生之間的互動(dòng)、溝通與共同發(fā)展。
首先，是班主任老師的引導(dǎo)性。作為班級(jí)活動(dòng)的教育性和整體性，教師對(duì)學(xué)生的影響滲透在整個(gè)過(guò)程中，滲透在活動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)中。教師對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)和理解的闡述讓學(xué)生更明確教育的內(nèi)涵，教師至真至誠(chéng)的感悟感染影響著學(xué)生的情緒并引起共鳴，教師應(yīng)對(duì)自如的調(diào)控讓學(xué)生在智慧中生成，這樣的主題班會(huì)課活動(dòng)帶給學(xué)生的不僅有感性的認(rèn)識(shí)，也有理性的思考，最重要的是行動(dòng)的落實(shí)。另外，學(xué)生是主體。應(yīng)重視活動(dòng)中的學(xué)生的反應(yīng)及收獲。在設(shè)計(jì)中，學(xué)生是主角，主題班會(huì)課活動(dòng)的開(kāi)展應(yīng)以學(xué)生的視角和學(xué)生中的問(wèn)題來(lái)呈現(xiàn)內(nèi)容和主題，采用符合學(xué)生學(xué)習(xí)和發(fā)展規(guī)律的方式來(lái)建構(gòu)活動(dòng)過(guò)程，做到自主學(xué)習(xí)，使學(xué)生在活動(dòng)中充分展示才能，充分體驗(yàn)和感悟，讓學(xué)生通過(guò)真實(shí)的活動(dòng)體驗(yàn)和活動(dòng)經(jīng)歷實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。在活動(dòng)中教師要根據(jù)班級(jí)學(xué)生的發(fā)展?fàn)顩r把握方向，及時(shí)引導(dǎo)活動(dòng)的價(jià)值導(dǎo)向，但一定不能替代學(xué)生作為主體的參與。在主題班會(huì)課活動(dòng)的開(kāi)展中，教師與學(xué)生應(yīng)有平等溝通又有自由表達(dá)，應(yīng)有相互合作又有個(gè)人思考。讓活動(dòng)因?qū)W生而精彩，讓活動(dòng)因教師而精彩，讓精彩產(chǎn)生良好的教育效果。
2、主題班會(huì)課活動(dòng)中的教師
在主題班會(huì)課活動(dòng)的設(shè)計(jì)及實(shí)施中，教師應(yīng)是足智多謀的策劃者，他(她)在學(xué)生的生活實(shí)際中，在與學(xué)生密切相關(guān)的班級(jí)背景、學(xué)校背景、社會(huì)背景中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，篩選內(nèi)容、確立主題，在活動(dòng)設(shè)計(jì)中深入分析，巧妙構(gòu)思，謀劃方案;教師也是充滿智慧的引導(dǎo)者，在活動(dòng)進(jìn)行之中教師精心組織、有效調(diào)控、精彩生成;教師還是真真實(shí)實(shí)的體驗(yàn)者，在活動(dòng)中與學(xué)生同喜同悲，與學(xué)生共同體驗(yàn)、平等交流。尤其是作為引導(dǎo)者和體驗(yàn)者是在活動(dòng)進(jìn)行之中表現(xiàn)出來(lái)的，作為教師，應(yīng)該做好哪些方面的工作呢?我們要重點(diǎn)關(guān)注以下幾個(gè)問(wèn)題。
第一活動(dòng)開(kāi)始有效導(dǎo)入。主題班會(huì)課活動(dòng)的導(dǎo)入要讓學(xué)生明確活動(dòng)的主要內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。在設(shè)計(jì)時(shí)教師要讓導(dǎo)入自然、有趣，并注重師生互動(dòng)，注重形式的多種多樣。主題班會(huì)課活動(dòng)的導(dǎo)入多是通過(guò)創(chuàng)設(shè)一定的課堂情境或圍繞班會(huì)課活動(dòng)內(nèi)容提出一些有典型性和代表性的問(wèn)題引起學(xué)生思考而引入主題來(lái)進(jìn)行的。
第二.活動(dòng)中平等交流。在主題班會(huì)課活動(dòng)中常常都有討論方式的采用，在討論中教師要以平等的態(tài)度，與學(xué)生交流并主動(dòng)參與學(xué)生的討論，并且能引導(dǎo)學(xué)生的討論。
第三.活動(dòng)中準(zhǔn)確點(diǎn)評(píng)。在主題班會(huì)課活動(dòng)中適時(shí)、恰當(dāng)?shù)狞c(diǎn)評(píng)是老師智慧的重要表現(xiàn)。“適時(shí)”就是時(shí)間要適當(dāng)，“恰當(dāng)”就是要準(zhǔn)確并有所引導(dǎo)。點(diǎn)評(píng)不是簡(jiǎn)單地以“講得好”“不錯(cuò)”等語(yǔ)言表達(dá)，而是要針對(duì)學(xué)生回答問(wèn)題的內(nèi)涵和外延抓住問(wèn)題的關(guān)鍵等有所拓展和提升。當(dāng)學(xué)生的精彩回答與老師的準(zhǔn)確點(diǎn)評(píng)相呼應(yīng)時(shí)，我們能感受到心靈的溝通與思想的碰撞所創(chuàng)生的智慧。
第四.有總結(jié)和提升。在主題班會(huì)課活動(dòng)進(jìn)行中，學(xué)生會(huì)在思想上、行動(dòng)上碰到各種困難，教師要充分考慮到可能出現(xiàn)的“盲點(diǎn)”，要及時(shí)為他們?cè)O(shè)置“路標(biāo)”，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生中的問(wèn)題“糾偏”，根據(jù)主題班會(huì)課活動(dòng)的需要及時(shí)歸納總結(jié)。在對(duì)一些問(wèn)題達(dá)成共識(shí)的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)行有效的提升，以增強(qiáng)班會(huì)課活動(dòng)的思想性、先進(jìn)性和創(chuàng)新性。總結(jié)和提升是主題班會(huì)活動(dòng)課中的重要環(huán)節(jié)，它應(yīng)該是活動(dòng)主要內(nèi)容的濃縮、概括和提煉，起著畫(huà)龍點(diǎn)睛或統(tǒng)攝全課的作用。教師在活動(dòng)課中的總結(jié)和提升滲透在活動(dòng)進(jìn)行中和活動(dòng)結(jié)束時(shí)較多。
3、主題班會(huì)課活動(dòng)中的學(xué)生
學(xué)生是主題班會(huì)課活動(dòng)的主體，只有在活動(dòng)中以學(xué)生為本，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能夠動(dòng)性，才能讓學(xué)生在認(rèn)識(shí)上有所提高，在能力上得以培養(yǎng)，在體驗(yàn)和感悟中讓思想得到升華。對(duì)于學(xué)生在班會(huì)課活動(dòng)中的主體作用的發(fā)揮歷來(lái)是大家非常重視
的，這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)以下兩點(diǎn)。
第一讓學(xué)生在活動(dòng)中被得到充分尊重。這里強(qiáng)調(diào)的尊重是指對(duì)學(xué)生在班會(huì)課活動(dòng)開(kāi)展中的思想尊重和行為尊重。在主題班會(huì)課活動(dòng)的策劃設(shè)計(jì)中，當(dāng)班主任根據(jù)班級(jí)情況進(jìn)行內(nèi)容選擇和主題提煉時(shí)，應(yīng)充分考慮學(xué)生的意見(jiàn)和建議，他們的意見(jiàn)或建議從一定側(cè)面最能反映學(xué)生的心聲，最能觸動(dòng)他們的神經(jīng)，或是他們最渴求得到指導(dǎo)和幫助的體現(xiàn)，只有充分尊重學(xué)生的意愿，才能讓我們選擇的教育內(nèi)容有針對(duì)性。另外，在活動(dòng)進(jìn)行之中包括活動(dòng)進(jìn)行之后，不可能要求所有學(xué)生的認(rèn)識(shí)和思考都是積極向上的，作為教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這種不同構(gòu)想的客觀存在，不能隨便指責(zé)他們，而是適時(shí)引導(dǎo)教育以達(dá)到教育目的。否則我們的主題班會(huì)活動(dòng)既不能達(dá)到及時(shí)的教育效果，更不可能鞏固教育成果，問(wèn)題嚴(yán)重的還可能對(duì)學(xué)生的自尊造成傷害，這是我們必須重視的問(wèn)題。
第二.讓學(xué)生在合作學(xué)習(xí)中受到教育。合作學(xué)習(xí)在主題班會(huì)課活動(dòng)中有重要作用。一是突出學(xué)生主體地位，促進(jìn)學(xué)生自覺(jué)主動(dòng)地參與活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生在共同的利益中去承擔(dān)起自己應(yīng)盡的責(zé)任，最大限度地挖掘教育潛能。二是促進(jìn)學(xué)生的人際交往。在合作學(xué)習(xí)中能促進(jìn)學(xué)生建立自尊和自信，從而積極主動(dòng)地與他人交往，同時(shí)也有利于學(xué)生學(xué)會(huì)尊重他人的感受、他人的行為，尊重他人的思想，對(duì)他人尊重的品質(zhì)則搭建起了學(xué)生人際交往的平臺(tái)，從而促進(jìn)學(xué)生的積極交往。三是保證全體學(xué)生發(fā)展。主題班會(huì)課活動(dòng)著眼于全體學(xué)生，但在過(guò)程中較多地體現(xiàn)的是個(gè)人的思想、認(rèn)識(shí)，有時(shí)展示的是個(gè)人的才能，若加強(qiáng)了合作學(xué)習(xí)，則能調(diào)動(dòng)每一個(gè)學(xué)生的積極性，實(shí)現(xiàn)不同學(xué)生的共同發(fā)展。
(二)主題班會(huì)課活動(dòng)方案的編寫(xiě)體例
主題班會(huì)課活動(dòng)方案的編寫(xiě)是以文字的形式將主題班會(huì)課活動(dòng)設(shè)計(jì)思路呈現(xiàn)出來(lái)，可供自己操作，也可供他人借鑒。為了更具有直觀性還常常配上活動(dòng)中的圖片及相關(guān)資料。主題班會(huì)課活動(dòng)方案包括以下五個(gè)部分:第一活動(dòng)背景，第二.活動(dòng)目標(biāo)，第三.活動(dòng)方法，第四.活動(dòng)準(zhǔn)備，第五.活動(dòng)過(guò)程。這五個(gè)部分中的活動(dòng)背景包括對(duì)相關(guān)社會(huì)背景及學(xué)生在這方面存在的突出問(wèn)題的分析，以及根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需要，對(duì)本次主題班會(huì)課活動(dòng)的針對(duì)性、
(三)主題班會(huì)課活動(dòng)內(nèi)容的具體設(shè)計(jì)
班會(huì)課活動(dòng)的主題是貫穿于活動(dòng)始終的紅線，如何串起整個(gè)主題班會(huì)課活動(dòng)的開(kāi)展呢?具體內(nèi)容的設(shè)計(jì)是非常重要的。對(duì)主題班會(huì)課活動(dòng)內(nèi)容的理解越深刻，活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)就越明確、豐厚，就更能體現(xiàn)豐富的生活，更能豐富學(xué)生的情感，影響學(xué)生的態(tài)度和價(jià)值觀。
在活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)上，要力求做到以下幾點(diǎn):
第一準(zhǔn)確定位，緊扣主題。在內(nèi)容的選擇上要依據(jù)主題的內(nèi)涵和外延。在內(nèi)容的定位上還要結(jié)合學(xué)生的生活實(shí)際。如:以“直面壓力，挑戰(zhàn)自我”為主題的班會(huì)課活動(dòng):《成長(zhǎng)是一種美麗的疼痛》，它包括三部分:
一、壓力在我們身邊
二、壓力與生活常相隨
三、壓力是可以管理的
三部分與主題緊密聯(lián)系，首先使學(xué)生意識(shí)到身邊壓力的存在，其次帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識(shí)生活和壓力之間的關(guān)系，理清壓力和個(gè)人表現(xiàn)之間的關(guān)系。然后介紹一些處理壓力的技巧。最后，鼓勵(lì)學(xué)生變壓力為動(dòng)力，從而真正掌控自己的情緒，從心理上真正成長(zhǎng)。
第二.挖掘內(nèi)涵，形成結(jié)構(gòu)。在正確定位的基礎(chǔ)上，教師要對(duì)內(nèi)容進(jìn)行深入思考，深刻理解，挖掘內(nèi)涵，使設(shè)計(jì)的內(nèi)容具有恰當(dāng)?shù)娜萘亢蜕顝V度，并形成合理的內(nèi)容結(jié)構(gòu)
第三.分出層次，突出重點(diǎn)。首先要把各部分內(nèi)容界定清楚，否則，就會(huì)導(dǎo)致層次不清，各個(gè)活動(dòng)環(huán)節(jié)要達(dá)成的要求不清楚。然后在深入挖掘內(nèi)涵，對(duì)內(nèi)容分解、細(xì)化的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步分出層次，突出重點(diǎn)。在內(nèi)容設(shè)計(jì)上，還要依據(jù)目標(biāo)突出重點(diǎn)。
壓力主題班會(huì) 篇8
南京市某中學(xué)近日在高三年級(jí)數(shù)百名學(xué)生中，發(fā)放300份調(diào)查問(wèn)卷，就學(xué)習(xí)壓力進(jìn)行抽樣調(diào)查，現(xiàn)已收回問(wèn)卷250多份。
翻閱這些問(wèn)卷看到，問(wèn)卷設(shè)了10多個(gè)問(wèn)題，如“你對(duì)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀態(tài)滿意嗎？”“目前你的壓力主要來(lái)自哪里？”“面對(duì)‘高考’二字你想到了什么？”
在200多份已經(jīng)回收的問(wèn)卷中，有150人對(duì)目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)“很不滿意”，100多人認(rèn)為“學(xué)習(xí)壓力主要來(lái)自父母”。在回答“面對(duì)‘高考’兩字你想到了什么”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，有五六個(gè)學(xué)生回答很極端。有學(xué)生寫(xiě)道：“痛苦，前途一片黑暗。”也有學(xué)生寫(xiě)“崩潰、絕望”。有的學(xué)生在“提到學(xué)習(xí)，你想到了什么”這一問(wèn)題下面寫(xiě)的是：“痛苦、無(wú)邊無(wú)際。”
一個(gè)悲劇
20xx年6月3日，甘肅省一中學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，從一幢十八層的住宅樓的`14層跳下，當(dāng)場(chǎng)身亡。
我們的壓力有哪些？
學(xué)習(xí)壓力
人際關(guān)系壓力
升學(xué)壓力
就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力
父母，師長(zhǎng)的期望壓力
有壓力好還是不好？
好，調(diào)整得好，則能變成動(dòng)力，祝你成功！
不好，調(diào)整得不好，不懂釋放，則會(huì)變成阻力，影響身心健康，造成惡性循環(huán)！
第一招：跳支勁舞，展現(xiàn)青春
當(dāng)你心情煩躁學(xué)習(xí)厭倦時(shí)，會(huì)跳舞的同學(xué)不凡找?guī)孜弧拔韫鳌焙煤茂偪褚幌拢欢〞?huì)讓你徹底展現(xiàn)一下青春活力，放松自我。請(qǐng)看我班的舞棍們。
第二招：彈彈琴，洗滌心靈
琴聲能喚起你童年美好的記憶，洗滌你焦?jié)岬男撵`，使心與自然完美的融合在一起。心平氣暢才能更好的學(xué)習(xí)。請(qǐng)欣賞古箏演奏。
第三招：唱唱歌，唱得響亮
當(dāng)你心情沉悶時(shí)，你可以聽(tīng)聽(tīng)歌，或者自己放聲歌唱，這樣可以很好地把自己的怨氣很好的發(fā)泄出來(lái)，讓你重新找回自我。
第四招：自我激勵(lì)，自我暗示
當(dāng)我們學(xué)習(xí)取得一定進(jìn)步的時(shí)候，不凡給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如買(mǎi)一份小禮物送給自己，品嘗成功的喜悅暗示自己“我很棒”！
階段學(xué)習(xí)獎(jiǎng)勵(lì)
常勝將軍獎(jiǎng)
第1名：李理
第2名：陳增華
第3名：楊昌錕
第4名：凌詩(shī)榕
第5名：劉夢(mèng)婷
第6名：林宇恒
不斷進(jìn)步獎(jiǎng)
周兆精32-22-7
吳平20-14-8
林銘23-21-9
王曉倩28-25-10
李榕萍19-12-11
李瑩15-13-12
第五招：陶醉藝術(shù)
聽(tīng)聽(tīng)高雅而美妙的小提琴演奏，能讓我們陶醉在高雅的藝術(shù)當(dāng)中，從而忘記痛苦與憂愁，更加熱愛(ài)生活。請(qǐng)欣賞我班小提琴王子何昭樂(lè)的表演。
第六招：體能鍛煉釋放壓力
精神上的疲憊有時(shí)可以用體能鍛煉來(lái)緩解，選擇一項(xiàng)你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間煉得熱汗淋漓，效果會(huì)更好，我們一起來(lái)吧！
玩一個(gè)體能游戲
在一分鐘之內(nèi)，請(qǐng)我班所有的男生做俯臥撐，次數(shù)最多的前五名可以得到一份精美的禮物！Let’sgo!
總之：
方法因人而異，找到自己最好的。祝你成功！
壓力主題班會(huì) 篇9
一、活動(dòng)理念：
每個(gè)人的一生都會(huì)有壓力，心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜?duì)人無(wú)害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過(guò)高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來(lái)難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識(shí)不到壓力的存在，更沒(méi)有對(duì)抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的方法，對(duì)他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。
整個(gè)活動(dòng)過(guò)程讓學(xué)生在輕松快樂(lè)的活動(dòng)中多想、多動(dòng)、多參與、多感悟，力求學(xué)生自悟自得，體現(xiàn)以學(xué)生為主體的`原則。讓學(xué)生學(xué)會(huì)在生活、學(xué)習(xí)中能夠自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，以達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。
二、活動(dòng)目標(biāo)：
1、了解壓力，正確認(rèn)識(shí)壓力。
2、端正對(duì)壓力的態(tài)度，積極面對(duì)壓力，敢于正視壓力。培養(yǎng)務(wù)實(shí)積極的良好生活態(tài)度。
三、活動(dòng)對(duì)象：
九年級(jí)1班學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間：
40—45分鐘
五、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、查找教學(xué)參考資料。
2、安排好活動(dòng)程序。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)所需圖片、音樂(lè)和視頻。
六、活動(dòng)過(guò)程：
（一）壓力測(cè)試
圖片引入
同學(xué)們，你們最近有壓力嗎下面來(lái)做一下心理測(cè)試。
（二）、壓力對(duì)學(xué)習(xí)是否有利大PK 。
學(xué)生就“壓力有利于學(xué)習(xí)”與“壓力不利于學(xué)習(xí)”展開(kāi)討論。
（三）、當(dāng)你面對(duì)壓力該怎么辦
觀看視頻，談?wù)劯惺堋?/p>
七、總結(jié)
1、過(guò)重的壓力和毫無(wú)壓力同樣是不利于健康的；
2、中等壓力的生活不僅最有利于有機(jī)體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質(zhì)量最高的生活。
3、我們不但不應(yīng)躲避，而應(yīng)愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機(jī)會(huì)。）
（六）、結(jié)束語(yǔ)
追夢(mèng)赤子心！希望我們的同學(xué)勇往直前，不懼壓力，來(lái)年再創(chuàng)輝煌！保持一顆勝不驕敗不餒的赤子之心！
壓力主題班會(huì) 篇10
教學(xué)目的：
通過(guò)測(cè)試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來(lái)源，引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法，使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。
教學(xué)方法：
集體授課、現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)
教學(xué)時(shí)間：
20分鐘
教學(xué)要求：
認(rèn)真聽(tīng)講、積極發(fā)言
內(nèi)容：
我們今天的主題班會(huì)的主題是心理健康之心理壓力。
一、測(cè)試
先讓我們大家一起做兩個(gè)小測(cè)試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問(wèn)題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。
了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對(duì)面地好好談?wù)劇Ｏ茸屛覀冋页鰤毫υ础，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫(xiě)出你的壓力來(lái)源。
我的壓力源：
這段時(shí)間里1、你覺(jué)得你有心理壓力嗎？
2、你覺(jué)得你的壓力來(lái)自于哪呢？大家寫(xiě)完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“消滅”它們！
提問(wèn)：1、你嘗試過(guò)自我減壓?jiǎn)幔?/p>
同學(xué)一答:......
同學(xué)二答:......
同學(xué)三答:......
2、你用了什么方式？
同學(xué)一答:......
同學(xué)二答:......
同學(xué)三答:......
下面，讓我們來(lái)了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，
精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法：對(duì)考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的`學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語(yǔ)中不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語(yǔ)言，家長(zhǎng)可以在
為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考生考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的情況，應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
六、過(guò)渡減壓法：考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
希望：
這節(jié)班會(huì)課能夠?qū)Υ蠹业臏p壓有所幫助！
壓力主題班會(huì) 篇11
主題班會(huì)：“直面高考?jí)毫Α姨寡浴?/p>
班級(jí)：江蘇東海高級(jí)中學(xué)高三（23）班
時(shí)間：3月1日（下午第四節(jié)）
標(biāo)題：“直面高考?jí)毫Α姨寡浴敝黝}班會(huì)
目的：
高三的復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學(xué)習(xí)效率不高、情緒不穩(wěn)定等。有必要提供機(jī)會(huì)讓學(xué)生吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解高考前的壓力。讓學(xué)生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點(diǎn)。
形式：?jiǎn)栴}討論式（由班長(zhǎng)主持，對(duì)同學(xué)發(fā)問(wèn)，進(jìn)行探討）
過(guò)程以及內(nèi)容：
教師：適逢期末考試前的一節(jié)晚自習(xí)，教室里一片沉寂，僅有筆尖劃過(guò)紙張和書(shū)頁(yè)翻動(dòng)的聲音，眾學(xué)子在燈下苦讀備考，這時(shí)寂靜的教室內(nèi)傳出“咣當(dāng)”一聲，一學(xué)子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來(lái)：“唉，學(xué)習(xí)壓力太大了！”
進(jìn)入高中以來(lái)我們已經(jīng)19次步入考場(chǎng)，一次次考場(chǎng)的征戰(zhàn)，磨練了我們的毅力，培養(yǎng)了我們應(yīng)試的技巧與心理，隨著決戰(zhàn)高考的時(shí)日一天天來(lái)臨，我們承受的心理壓力會(huì)越來(lái)越大，而高考又是我們必須直面的現(xiàn)實(shí)，今天我們?cè)谶@里各自坦言，道出自己的心聲。你有一個(gè)思想，我有一個(gè)方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個(gè)思想與方法，敞開(kāi)你的心扉，盡情地暢言。
學(xué)生A：高考的壓力是源自我們對(duì)成績(jī)的期盼，擔(dān)心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時(shí)惴惴不安、急躁，越發(fā)覺(jué)得別人在進(jìn)步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會(huì)欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神后盾。高考僅僅是人生中的一次挑戰(zhàn)與機(jī)遇，抓住它就意味著你比別人早一點(diǎn)跨上一個(gè)新的平臺(tái)。在以后的學(xué)習(xí)與工作中仍然需要拼搏，不斷地去奪取人生更高的目標(biāo)。
學(xué)生B：考場(chǎng)如同戰(zhàn)場(chǎng)，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說(shuō)接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無(wú)以言表，想找個(gè)人傾訴，可是，每每看見(jiàn)別人在埋頭苦學(xué)，又不好打擾，于是我拿起了電話，將心中的郁悶一吐而快，對(duì)著電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之后，我覺(jué)得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標(biāo)明確，心態(tài)平靜。我要告訴大家，當(dāng)我們有壓抑時(shí)，一定要向那些可以交談的對(duì)象盡情傾訴，無(wú)論父母、老師、同學(xué)還是遠(yuǎn)方不相識(shí)的人。
學(xué)生C：我想提醒大家，面對(duì)壓力，我們不妨來(lái)點(diǎn)“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會(huì)舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見(jiàn)的地方，寫(xiě)下最能鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)，給自己加油，給自己鼓勁，增強(qiáng)自己的信心。
學(xué)生D：自信是一個(gè)人成功的支柱。但自信并不等于驕傲，它意味著你可能比別人擁有更多的機(jī)會(huì)，不怕你做錯(cuò)，就怕你不做。自信來(lái)自于對(duì)自己的準(zhǔn)確評(píng)價(jià)，來(lái)自于認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)與不足。它更來(lái)自于我們能給自己找出的一個(gè)合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會(huì)樂(lè)觀而信心百倍的前行。
學(xué)生E：同學(xué)們，我們是高考的同路人，因此，我們是對(duì)手，也是朋友。同學(xué)之間既有競(jìng)爭(zhēng)，又是攜手前行的朋友。別擔(dān)心別人超過(guò)自己，互相幫助共同進(jìn)步，是我們的應(yīng)該具備的心態(tài)。你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到別人的幫助，并會(huì)贏得真誠(chéng)的友誼。在一種寬松的友愛(ài)氛圍里復(fù)習(xí)迎考，其效果會(huì)更好。為此，我呼吁我們要團(tuán)結(jié)互助攜手走向考場(chǎng)，接受挑戰(zhàn)。
學(xué)生F：進(jìn)入高三，自己的情緒不知怎地，經(jīng)常是莫名其妙悲傷，有時(shí)只是一道題沒(méi)做出來(lái)或做錯(cuò)了，就會(huì)使自己情緒進(jìn)入低谷。靜下心來(lái)想想，那些情緒都與自己的心態(tài)有關(guān)。每每在那里患得患失，一次測(cè)試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個(gè)良好的'心態(tài)是多么重要。煩惱往往是我們自己塞進(jìn)自己的心房，而世界卻不會(huì)因?yàn)槲覀兊臒⿶劳Ｖ骨靶校呖疾粫?huì)因?yàn)槲覀儫⿶蓝档鸵蟆Ｒ懔κ俏覀兦靶械闹е诟叻鍟r(shí)能看到危機(jī)，在低谷時(shí)能看到希望，就沒(méi)有什么能夠阻擋住我們。永遠(yuǎn)不放棄自己的努力，我們才會(huì)成功！
學(xué)生G：等待別人弱下去，不如自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。高考的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不是別人，而是我們自己。讓自己充實(shí)地走過(guò)每一天，只有自我成長(zhǎng)才是成功高考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來(lái)的，也不是到某個(gè)年齡就會(huì)到來(lái)。不斷地戰(zhàn)勝自己，克服自己的不足，彌補(bǔ)知識(shí)的缺陷，我們只能用堅(jiān)實(shí)的腳步一步一步邁向高考。以堅(jiān)強(qiáng)的毅力，扎實(shí)走好走后這段征戰(zhàn)路，我們一定能成功，我們一定會(huì)成功！
學(xué)生H：我想說(shuō)的是，帶著壓力，鬧著情緒復(fù)習(xí)迎考，其效率會(huì)極低。如此，我們就應(yīng)該有一個(gè)合理的心態(tài)，遇到不順心的事或煩躁之時(shí)，暫時(shí)放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，或讀一片美文。自然的萬(wàn)物都會(huì)沖淡我們的心緒，音樂(lè)會(huì)陶醉我們的心靈，美文會(huì)啟迪我們的思維打開(kāi)我們的心結(jié)……
學(xué)生J：把父母當(dāng)作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會(huì)依然那么藍(lán)，我們的心情會(huì)依然那么燦爛。良好的心態(tài)，快樂(lè)的心情給我?guī)?lái)動(dòng)力與激情，更給我?guī)?lái)的復(fù)習(xí)的效率！
學(xué)生K：健康的身體是人生奮斗的本錢(qián)，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛煉自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長(zhǎng)跑是一種有效的方法。緊張的復(fù)習(xí)中，適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挘欣谖覀儽３智逍训念^腦與健康的體魄。
學(xué)生L：其實(shí)，考試中我們經(jīng)常會(huì)有自己不理想的成績(jī)時(shí)，所以我要說(shuō)一次失敗，那僅僅是一次認(rèn)生必備的挫折經(jīng)歷。盡管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認(rèn)為它更是一番必備的經(jīng)歷。我們沒(méi)有必要把它放在心頭，戰(zhàn)場(chǎng)上一場(chǎng)戰(zhàn)役，指揮者從不會(huì)過(guò)分計(jì)較一城一池的得失，他要取得全局的勝利，就必須不計(jì)較。我們也應(yīng)該抓住高考這個(gè)決戰(zhàn)時(shí)刻，不必為平時(shí)一次或兩次的失利而煩惱。
教師總結(jié)：
對(duì)“直面高考?jí)毫Α姨寡浴边@個(gè)話題，同學(xué)們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見(jiàn)解，他的忠告……都是為了一個(gè)目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰(zhàn)高考。
其實(shí)，在我們每個(gè)人的心靈深處都有兩個(gè)自我，一個(gè)陽(yáng)光燦爛的自我，一個(gè)暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個(gè)自我于心靈深處偶有爭(zhēng)執(zhí)，當(dāng)壓力挫折來(lái)臨之時(shí)，光明的自我往往會(huì)被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房里僅留下暗淡。請(qǐng)大家記住光明的自我與暗淡的自我無(wú)時(shí)不在爭(zhēng)執(zhí)、拉扯，所以我們必須小心謹(jǐn)慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。
老師有一這樣的問(wèn)題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來(lái)。答案很簡(jiǎn)單，把硬幣放到眼前。很多時(shí)候，我們正是把問(wèn)題放在了眼前，使自己不見(jiàn)天日，忽略了其實(shí)可以把問(wèn)題放遠(yuǎn)點(diǎn)，換個(gè)角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂(lè)觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國(guó)真告誡我們：心中無(wú)雨，雨也是晴！
壓力主題班會(huì) 篇12
一、活動(dòng)背景：
進(jìn)入大二，同學(xué)們正面臨著較大的考試、考證、就業(yè)壓力，學(xué)生情緒一直不是很穩(wěn)定。即將走上工作崗位的我們，頗感迷茫與無(wú)助。為了更好地促進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展，給學(xué)生提供一個(gè)良好的心理成長(zhǎng)環(huán)境，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)學(xué)習(xí)與生活，我們班積極響應(yīng)學(xué)校以及院系的號(hào)召，特開(kāi)展此次主題班會(huì)。
二、活動(dòng)主題：
圍繞“壓力挫折應(yīng)對(duì)，和諧理性成長(zhǎng)”展開(kāi)討論，包括大學(xué)生危機(jī)意識(shí)，就業(yè)壓力，如何進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，女生如何在兩性關(guān)系中保護(hù)自己，面對(duì)戀愛(ài)中的問(wèn)題應(yīng)如用積極的心理去面對(duì)以及心理健康的八項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。
三、活動(dòng)目的：
1、為了讓學(xué)生認(rèn)識(shí)壓力、接受壓力、宣泄壓力，學(xué)習(xí)和掌握正確處理壓力的方法，以最好的心態(tài)、最燦爛的笑容去迎接未來(lái)。
2、幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到什么是真正的自己，學(xué)會(huì)走進(jìn)自己的內(nèi)心，不盲目追求外在形式。
3、幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)成長(zhǎng)中的問(wèn)題，端正自己的心態(tài)，明確是非觀。
4、感悟自己的價(jià)值，學(xué)會(huì)樹(shù)立目標(biāo)，并努力追求，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。
5、幫助學(xué)生增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)，樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀。
四、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、組織班會(huì)策劃小組，安排人員分工表，進(jìn)行2——3次討論會(huì)，明確和深化主題，確定班會(huì)形式。
2、準(zhǔn)備班會(huì)時(shí)所用的文字、音樂(lè)材料及相機(jī)，制作幻燈片。
3、選定主持人。
4、準(zhǔn)備一個(gè)舞蹈節(jié)目。
5、布置教室，營(yíng)造藝術(shù)氛圍，烘托主題。
五、活動(dòng)內(nèi)容及開(kāi)展：
（一）在音樂(lè)當(dāng)中，我們的'主題班會(huì)開(kāi)始。
（二）情景導(dǎo)入
1、通過(guò)埃及的一個(gè)古老的傳說(shuō)引入蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負(fù)重的殼，讓小小蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過(guò)程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長(zhǎng)而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)太沉重的“殼”一樣。
2、提出問(wèn)題：
那么我們身上背負(fù)的“殼”到底是什么呢？學(xué)生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力。）
3、討論：
（1）談?wù)勀阍谏钪忻鎸?duì)著哪些壓力挫折？
（2）你在學(xué)習(xí)中是怎么釋放自己的心理壓力的？
（3）交流討論結(jié)果，我們要如何背著“殼”前行呢？
用幻燈片展現(xiàn)三個(gè)小故事，并要求學(xué)生在故事中得出啟示。
（四）欣賞舞蹈表演
（五）活動(dòng)引領(lǐng)，體驗(yàn)壓力挫折
1、“擊鼓傳花，說(shuō)壓力”的活動(dòng)，讓學(xué)生深刻體會(huì)到即場(chǎng)發(fā)言的壓力。
2、團(tuán)體心理游戲蜈蚣翻身活動(dòng)，訓(xùn)練學(xué)生身體的靈活性，柔韌性，協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生充分體驗(yàn)競(jìng)爭(zhēng)與合作帶來(lái)的壓力和快樂(lè)。
3、同學(xué)們?nèi)耸忠粴馇颍械耐瑢W(xué)把它踩爆，有的把它放飛，有的把它送人，象征壓力的釋放。
壓力像氣球，不及時(shí)處理會(huì)爆炸。寫(xiě)下你的壓力，或許在你寫(xiě)的瞬間壓力已經(jīng)消散，或許看到別人的壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每個(gè)人都是相似的。
（六）配樂(lè)朗誦
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。
你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。
換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開(kāi)心與快樂(lè)！
（七）班主任結(jié)語(yǔ)
人生是一個(gè)背著“殼”前行的過(guò)程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動(dòng)力，憑借自己的執(zhí)著和自強(qiáng)，爬上自己心中的金字塔。
（八）班會(huì)結(jié)束
播放周杰倫的《蝸牛》，帶引全班同學(xué)合唱。
壓力主題班會(huì) 篇13
【輔導(dǎo)背景】
當(dāng)今世界，科技飛速發(fā)展，社會(huì)變化日新月異，我們每個(gè)人都會(huì)感受到壓力。研究表明，人必須有適當(dāng)?shù)膲毫Σ拍苷{(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，才能更好地適應(yīng)自然和人類社會(huì)。沒(méi)有壓力就會(huì)覺(jué)得空虛，進(jìn)而產(chǎn)生更嚴(yán)重的心理危機(jī)，然而壓力過(guò)大往往會(huì)使人感到恐懼、無(wú)助和無(wú)力，突如其來(lái)的過(guò)大壓力和持續(xù)不斷的小壓力可能會(huì)使肌體和心理調(diào)節(jié)失常。
高中生面臨緊張的學(xué)習(xí)、異性交往問(wèn)題和升學(xué)擇業(yè)的困惑等壓力源，而高中生面對(duì)壓力時(shí)的心理準(zhǔn)備不足，抗壓力比較弱，也沒(méi)有較好的調(diào)試壓力的相關(guān)技能，因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的方法，對(duì)他們今后的人生發(fā)展具有極其重要的作用。
本課通過(guò)故事啟發(fā)、案例分析、心理游戲活動(dòng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到適度的壓力有利人的可持續(xù)發(fā)展，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法將會(huì)受益終身。
【輔導(dǎo)目標(biāo)】
1、認(rèn)識(shí)到適度的壓力有利于人的可持續(xù)發(fā)展。
2、學(xué)會(huì)找出壓力源。
3、學(xué)會(huì)調(diào)試壓力的方法，使壓力和能力相協(xié)調(diào)。
【重點(diǎn)難點(diǎn)】
讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到適度的壓力有利于人的可持續(xù)發(fā)展，掌握調(diào)試壓力的方法。
【適用學(xué)生】高三年級(jí)學(xué)生
【輔導(dǎo)準(zhǔn)備】
多媒體課件，將全班分組（每組6人左右）
若干瓶礦泉水（可用自來(lái)水代替）。
【輔導(dǎo)課時(shí)】1課時(shí)
【輔導(dǎo)過(guò)程】
一、導(dǎo)入：
教師提問(wèn)：同學(xué)們，這瓶礦泉水你能手臂伸直拿多久？（教師手持一瓶礦泉水）
學(xué)生回答。
師：小小的一瓶水，拿一分鐘肯定沒(méi)有問(wèn)題；拿一個(gè)小時(shí)，你的`手可能有些酸；拿一天呢？你是不是還受得了？
這瓶水這就像我們承受的壓力一樣，如果你一直把它放在身上，最后你肯定會(huì)覺(jué)得壓力越來(lái)越重，無(wú)法承擔(dān)。我們可以將這瓶水放下，或者少拿一會(huì)兒，也就是說(shuō)，我們要學(xué)會(huì)緩解壓力，那么，我們?cè)撊绾尉徑鈮毫δ兀拷裉爝@節(jié)課我們就一起來(lái)探索如何緩解壓力--壓力管理。
二、故事啟發(fā)
師：老師給同學(xué)們帶來(lái)了兩個(gè)故事，大家認(rèn)真思考一下，看看對(duì)你有什么啟發(fā)？
1、“鯰魚(yú)效應(yīng)”
西班牙人愛(ài)吃沙丁魚(yú)，但沙丁魚(yú)非常嬌貴，極不適應(yīng)離開(kāi)大海后的環(huán)境。當(dāng)漁民們把剛捕撈上來(lái)的沙丁魚(yú)放入魚(yú)槽運(yùn)回碼頭后，用不了多久沙丁魚(yú)就會(huì)死去。而死掉的沙丁魚(yú)味道不好銷量也差，倘若抵港時(shí)沙丁魚(yú)還存活著，賣(mài)價(jià)就要比死魚(yú)高出若干倍。為延長(zhǎng)沙丁魚(yú)的存活期，漁民想方設(shè)法讓魚(yú)活著到達(dá)港口。后來(lái)，漁民想出一個(gè)法子，將沙丁魚(yú)的天敵——幾條鯰魚(yú)放在運(yùn)輸容器里。因?yàn)轹T魚(yú)是食肉魚(yú)，放進(jìn)魚(yú)槽后，鯰魚(yú)便會(huì)四處游動(dòng)尋找小魚(yú)吃。為了躲避天敵的吞食，沙丁魚(yú)自然加速游動(dòng)，從而保持了旺盛的生命力。如此一來(lái)，沙丁魚(yú)就一條條活蹦亂跳地運(yùn)到漁港。這在經(jīng)濟(jì)學(xué)上被稱作“鯰魚(yú)效應(yīng)”。
大家聽(tīng)了這個(gè)故事，有什么感受？
學(xué)生分享自己的感受。
教師小結(jié)：適當(dāng)?shù)膲毫?huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。當(dāng)壓力存在時(shí)，為了更好地生存發(fā)展下去，人們必然會(huì)更用功，而越用功，跑得就越快。適當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)猶如催化劑，可以最大限度地激發(fā)人們體內(nèi)的潛力。
2、一所普通高中女生小芳，高一兩次考試都不是很理想，成績(jī)下降比較明顯。她心里非常著急，她的目標(biāo)是考上重點(diǎn)大學(xué)，不辜負(fù)父母的期望，回家做作業(yè)時(shí)，往往做到晚上2點(diǎn)，因?yàn)樗浪郧暗耐瑢W(xué)（省重點(diǎn)高中）晚上都是學(xué)習(xí)到深夜1點(diǎn)，所以她要比她同學(xué)更努力，才能趕上她同學(xué)，然而，事與愿違，小芳第二天上課時(shí)沒(méi)精打采，影響了學(xué)習(xí)效率和做作業(yè)的效率，心里更加著急。有一門(mén)課程，是她最好的，結(jié)果考砸了，她很傷心。甚至不想上學(xué)了，認(rèn)為自己很笨。她感到自己越來(lái)越?jīng)]有信心，未來(lái)沒(méi)有光明。
大家聽(tīng)了這個(gè)故事，又有什么感受呢？
學(xué)生分享感受。
教師小結(jié)：過(guò)度的壓力不利于人的發(fā)展，我們需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力。
三、案例分析
下面我們來(lái)看四個(gè)案例，看看這幾位同學(xué)的心理是否有壓力，請(qǐng)說(shuō)出他們所受壓力的癥狀和產(chǎn)生壓力的原因。
1、劉智本來(lái)是活波開(kāi)朗的，但近來(lái)同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他整天無(wú)精打采，不與同學(xué)說(shuō)話，上課注意力不集中，容易生氣，有時(shí)會(huì)一個(gè)人趴在桌上哭泣。后來(lái)大家才知道，劉智的父母最近鬧離婚，劉智只能選擇跟父母中的一方生活，必須重新組建新的家庭，而他希望父母能夠復(fù)婚，不愿意跟繼父或繼母一塊生活。
劉智心理是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：上課注意力不集中、易怒、情緒低落
壓力來(lái)自：父母離婚（突發(fā)事件）
2、王飛飛今年高三，他的目標(biāo)是考入重點(diǎn)大學(xué)，因此學(xué)習(xí)非常用功，每天晚上學(xué)習(xí)到凌晨1點(diǎn)，可是近來(lái)他發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降，好多剛學(xué)會(huì)的知識(shí)一下就忘了，新的知識(shí)點(diǎn)又很難記住，上課注意力也很難集中，最近的考試成績(jī)下降得厲害，他很自責(zé)。
王飛飛心理是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：健忘、注意力難集中
壓力來(lái)自：升學(xué)考試
3、肖仁淑最近不想上學(xué)，感覺(jué)班上的同學(xué)都不好相處，她們班同學(xué)都不想跟她坐在一起，也不想跟她玩，因?yàn)樗齻冋f(shuō)肖仁淑身上有股難聞的氣味，還有人嘲笑她，就連平時(shí)跟她最親近的同學(xué)在鬧矛盾時(shí)也會(huì)嘲笑她，這讓她很傷心。
肖仁淑心里是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：厭學(xué)、傷心
壓力來(lái)自：同學(xué)關(guān)系不好
4、王小芬很少和同學(xué)說(shuō)話，有些好幾年的同班同學(xué)都沒(méi)有說(shuō)過(guò)一句話。害怕與人接觸，覺(jué)得自己什么也比不上別人，老是擔(dān)心別人會(huì)瞧不起自己，總是封閉自己，獨(dú)來(lái)獨(dú)往。因?yàn)榛乇芘c他人接觸，幾乎沒(méi)有什么朋友，每天幾乎都是孤獨(dú)中度日。她特別羨慕那些能說(shuō)會(huì)道的同學(xué)，特希望自己能多些好朋友。
王小芬心里是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：
擔(dān)心、恐懼、孤獨(dú)
壓力來(lái)自：自我評(píng)價(jià)過(guò)低
當(dāng)一個(gè)人感到有壓力時(shí)，搞清楚壓力的來(lái)源是非常重要的，有時(shí)候當(dāng)你搞清了壓力的來(lái)源也就解決了問(wèn)題。
四、心理游戲：一瓶礦泉水的接力——積極思維
師：我們找到了壓力來(lái)源，又該如何去調(diào)適心理壓力呢？下面，我們先來(lái)做個(gè)心理游戲，或許你會(huì)從中找到很多答案和感受。
游戲規(guī)則：六人一組，依次傳遞一瓶礦泉水，拿礦泉水的同學(xué)扮演凡人，礦泉水左邊的同學(xué)扮演天使，礦泉水右邊的同學(xué)扮演惡魔，大家輪流扮演。擔(dān)任凡人者說(shuō)出讓自己覺(jué)得有壓力的事件；惡魔要讓凡人壓力更大，說(shuō)出使凡人壓力更大的話；天使則要幫助凡人解除壓力，說(shuō)出使凡人壓力變小的話。每次由天使先說(shuō)30秒，然后惡魔說(shuō)30秒，直到每個(gè)人分別扮演過(guò)三個(gè)角色為止。
小組討論：
說(shuō)說(shuō)你剛剛扮演不同角色時(shí)的感受。在游戲中你感受到自己的壓力變化了嗎？為什么?
扮演凡人時(shí)，面對(duì)天使和惡魔說(shuō)的話，你的感受如何？從這個(gè)游戲中你能想到一些什么？
每個(gè)小組派代表分享。
師：剛才的分享讓我們感受到，在我們承受比較大的壓力時(shí)，難受、緊張甚至焦慮等負(fù)面情緒就會(huì)出現(xiàn)；當(dāng)惡魔說(shuō)話時(shí)，不舒服的感覺(jué)就會(huì)更強(qiáng)烈；而當(dāng)天使說(shuō)話時(shí)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，會(huì)讓你感到舒服、放松。其實(shí)緩解壓力的方法有很多，有一種方法就是多聽(tīng)聽(tīng)自己的天使說(shuō)話，讓惡魔閉嘴。那我們?cè)趺醋鲎约旱奶焓鼓兀?/p>
做自己的天使：積極的思維方式。
師：大家想想看你們剛才在扮演天使時(shí)，都說(shuō)了些什么話？這些話或觀點(diǎn)有什么特點(diǎn)呢？學(xué)生自由發(fā)言，教師適當(dāng)引導(dǎo)和補(bǔ)充。
教師小結(jié)：改變?cè)胁缓侠淼南敕ǎ灰砸环N不同的思維方式思考；肯定自己，接納自己，相信自己；幽默，開(kāi)懷大笑；……
師：其實(shí)這些就是解決壓力的積極思維方式，希望大家遇到壓力時(shí)多用用，每個(gè)人都做緩解自己壓力的天使！
五、解決問(wèn)題
師：我們都希望自己是壓力管理中的天使，下面我們就來(lái)幫幫前面案例中同學(xué)管理壓力。讓我們一起來(lái)討論如何調(diào)節(jié)他們的壓力。通過(guò)小組分享，找出一些解決辦法：
1、有合理的作息時(shí)間和學(xué)習(xí)計(jì)劃。
2、調(diào)整目標(biāo)，使目標(biāo)與自己的能力相協(xié)調(diào)。
3、運(yùn)用積極的自我暗示，培養(yǎng)積極的心態(tài)。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：每天抽時(shí)間做適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、打籃球、踢足球等。
5、睡眠減壓：養(yǎng)成午休的習(xí)慣，保證旺盛的精力，勞逸結(jié)合。
6、食物減壓：吃自己喜歡吃的東西或者其他一些補(bǔ)腦食品。
7、完善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)：在學(xué)習(xí)之余，可以多和家人、朋友在一起。
8、學(xué)習(xí)一些緩解壓力的小方法：如呼吸練習(xí)。
六、總結(jié)：
師：有位心理學(xué)家曾形象的說(shuō)，壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。因此我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)管理壓力，將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃剑箟毫Φ某潭扰c你的能力相協(xié)調(diào)。通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，相信同學(xué)們都找到了適合自己調(diào)節(jié)壓力的方法，希望同學(xué)們今后都能調(diào)節(jié)好自己遇到的壓力，過(guò)充實(shí)而美滿的生活。
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