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《緊張情緒的調節與控制》主題班會設計
在我們平凡無奇的學生時代,大家都參加過不少主題班會吧?主題班會就是圍繞一個中心內容,有目的、有組織地進行的班集體成員的自我教育活動。你知道如何準備一個主題班會嗎?以下是小編幫大家整理的《緊張情緒的調節與控制》主題班會設計,歡迎大家分享。
一、設計理念(教材分析)
現實和未來都要求人們從小學會學習,學會做事,學會生活,學會生存,這些都與人的心理品質有關。如果沒有較高的心理素質,就很難適應21世紀的激烈競爭。五年級是小學中的高年級,也是沖刺的階段,面臨著升學的壓力。很多學生在學習的最后階段,特別是考試中,情緒十分焦慮和緊張,從而影響到考試水平的正常發揮,由于不懂得如何調整自己的情緒,導致學業的失敗。所以,指導學生學會一些基本的心理調控的方法,緩解緊張情緒,輕松應對生活中壓力是十分必要的。
二、班會目標:
知識目標:讓學生了解緊張情緒的具體表現,學會心理暗示法、自我調節訓練法和冥想訓練法。
能力目標:掌握調控緊張情緒的方法,提高控制情緒的能力。
情感目標:體會緊張解除后的輕松感。
班會的重點難點:
調節和控制自己緊張情緒的方法。
三、班會準備:
1、小品表演需讓學生提前排練。
2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌詞的視頻——《我相信》。
四、適用年級:
小學五年級
五、班會類型:
表演類主題班會
六、主持方式:
教師和學生共同主持
七、設計思路(依據):
1.以學生身邊的“突發事件”為例,在上課伊始激起學生學習興趣。
所謂“突發事件”可理解為突然發生的事情:第一層的含義是事件發生、發展的速度很快,出乎意料;第二層的含義是事件難以應對,必須采取非常規方法來處理。
“緊張的感覺”這一教學環節中,通過老師突然提出要考試這一“突發事件”,給學生來了個措手不及,引發學生緊張的心理情緒,從而使學生體驗到緊張情緒是什么。
2.校園“情景劇”是以校園生活為主要線索,有選擇、有針對性地引用和穿插一些與課堂教學內容相關聯的故事,能夠有效地激發學生的興趣,吸引學生的注意力,活躍課堂氣氛,提高學習效果的一種表現形式。
情景劇《戰勝自己》就是把學生身邊,普遍存在的一種心理緊張情緒表現了出來,讓學生體會“心理暗示法”的巨大作用。所謂心理暗示法就是通過某種措施,實現自我體會的一種過程。譬如,要發怒時,給自己以暗示“不要發怒”,當遇到會引起心情緊張的事,給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等,往往可以起到緩解緊張、穩定情緒的作用。從而,培養學生的自我控制能力。
3.故事就是大家廣為流傳的事情,不為人知的秘密,當人們把這個不為人知的秘密揭破之后,就變成了故事。
每個學生都喜歡聽故事,講故事,也喜歡探聽別人的秘密,特別是對名人秘密更是津津樂道。讓學生通過講名人有關緊張的故事,體會到自己緊張不可笑、不可怕,就連名人都會緊張更何況自己還是個小學生呢。
4.有了緊張情緒怎樣調整,這節課給學生介紹兩種方法。①自我調節操:就是通過有意識地放松全身各個肌肉群,達到松馳神經、和諧身心、消除緊張、焦慮等負面情緒作用;②冥想訓練法:通過一些舒緩的音樂,改變意識的形式,獲得深度的寧靜狀態,增強自我認知的良好狀態。有利于幫助學生放松心情、緩解疲勞、抑郁等負面情緒,緩解人際壓力,提高快樂指數。
5.學會了調節與控制緊張情緒的方法,不能紙上談兵,而要學以致用、靈活運用。
材料——《蒙悉尼斯的演講》一文,讓學生充分利用今天所學,來置疑、解惑。他們在討論、交流中碰撞出火花的同時,鞏固了今天所學的內容……
6.勵志歌曲就是內心世界的一種積極向上的力量,用歌唱的形式表達出來,從而激發學生的不怕困難的決心。
視頻歌曲——《我相信》,讓學生通過激情洋溢的歌聲、鼓舞人心的歌詞達到心靈上的共鳴,從而激勵學生勤奮、努力向上的一種朝氣。
7.心理健康教育主題班會是以學生的活動為主,讓學生在活動中體驗,自我反省,自我感悟的過程。這樣的教育方式更能調動學生的積極性,增強他們的主動性。本教學設計就是利用這種教育教學方法,使學生認識什么是緊張情緒,如何調節與控制自己的緊張情緒,并學會幾種簡單的方法,以達到輕松應對生活中的緊張、焦慮等問題的發生。
八、班會過程:
主持人甲:親愛的老師、同學們,大家好!今天由我們和焦老師一起來主持這次班會。我是主持人何睿涵。
主持人乙:我是主持人劉馨陽。
(一)心理體驗:緊張的感覺
班主任:(老師抱著一沓卷子急匆匆地沖進教室)快快,班會課不上了,趕快收拾一下,馬上進行“月考”,這次的“月考”會與你們的期末統考成績掛鉤,大家一定要重視。我馬上發卷子了……(學生這時必然一片嘩然。有議論聲,有埋怨聲……)為什么這么大的反應?誰能告訴老師?
學生:老師,今天要考試,您怎么不提前說一聲?現在,把大家搞得緊張的。
班主任:緊張嗎?
學生:緊張。
班主任::怎么樣緊張了?
學生1:我的心跳加快。
學生2:我的手心都出汗了。
學生3:我的腦子一片空白。
班主任:我們今天不考試,剛才是想讓讓大家感受一下,讓你們知道什么是緊張情緒。
(二)情景劇表演:緊張的奧秘
1主持人甲:剛才,大家體驗了緊張的情緒。在平時,我們也會遇到緊張的情景,我們怎樣克服它呢?
請大家欣賞自編自演的小品。
2.情景劇表演《戰勝自己》
情節:
(畫外音)新悅平時膽子很小,就連平時同別人說話聲音都很小,但她朗讀很有激情,這不,“六一”兒童節同學們都一致推薦她來誦讀。這可是她第一次登臺演出,內心十分緊張。她的手心都在冒汗:“要是在臺上一緊張,忘了詞怎么辦?”越想,她心跳得越快,甚至產生了打退堂鼓的念頭。
學生:(慢慢地走上講臺,手不停的在褲子上蹭,嘴里喃喃地說)這可怎么辦呀?我緊張的把臺詞都給忘了,這可怎么辦呀?
班主任:(笑著走過來,隨手將一個紙卷塞到她的手里)輕聲說道:“這里面寫著你要誦讀的內容,如果你在臺上忘了,就打開來看。”(說完拍了拍她的肩膀走開了。)
學生:(新悅握著這張紙條,像握著一根救命的稻草,匆匆上了臺。也許有那個紙卷握在手心,她的心里踏實了許多。她在臺上發揮得相當好,完全沒有失常。)
(朗誦內容:贊美您,六一
這一天
碧空如洗
白云飄飄
一個圣潔的日子
那就是您
六一國際兒童節
一個屬于我們自己的天地
我們歡快地唱著歌
盡情地跳著舞
多少茁壯的幼苗
在這一天
向星星敬禮
戴上了渴望已久的紅領巾
心里那么甜
嘴角掛著蜜
啊!六一
您是茁壯幼苗的肥料
您是小小馬達的機油
您是燃燒火焰的木材
您是光輝燦爛的太陽
我們感謝六一
向往六一
因為,因為
是六一給我們無限的快樂
因為,因為
是六一給我們奏響前進的樂曲)
班主任:(新悅高興地走下臺,向老師致謝。老師卻笑著說)是你自己戰勝了自己,找回了自信。其實,我給你的,是一張白紙,上面根本沒有寫什么內容!
學生:(她展開手心里的紙卷,果然上面什么也沒寫。她感到驚訝,自己憑著握住一張白紙,竟順利地度過了難關,獲得了演出的成功。)
3.主持人乙:看了這個小品,你們認為新悅成功的原因是什么?
4.學生自由發言,談看法
5.班主任小結:在生活中,每個人都會感到緊張,只要找到引起緊張的原因,排除它,緊張的情緒可以得到緩解。剛才劇中的老師用到的是心理暗示法。老師解釋一下:心理暗示,通過某種措施,實現自我體會的一種過程。譬如,要發怒時,給自己以暗示“不要發怒”,當遇到會引起心情緊張的事,給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等,往往可以起到緩解緊張、穩定情緒的作用。
(三)交流感悟:名人的啟示
1.主持人乙:緊張的狀態隨時可見,不但大家有緊張的時候,名人也有緊張的窘態。讓我們來一起看看名人光鮮背后緊張的樣子吧!
2.學生講故事
學生A:當年丘吉爾在演講臺上,臉色發白、四肢顫抖,直到被轟下臺去。他曾說:“每次演講,我都覺得胃里像放著一塊冰。”
學生B:林肯在最初走上演講臺時,恐懼得甚至連一句話都說不出來。
學生C:美國的雄辯家查理斯,初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰。
學生D:印度圣雄甘地首次演講時不敢看聽眾。
學生E:大科學家牛頓承認自己在演講前抖動不已,大喊大叫……
學生F:沈從文第一次走上講臺時,慕名而來聽課的人很多,他竟緊張得不知說什么了。很久之后,他才慢慢平靜下來,開始講課。然而原本要講授一個課時的內容,被他三下五除二地10分鐘就說完了。可是,離下課時間還早呢!他再次陷入窘境,后來,他急中生智,轉身在黑板上寫了一句話:“今天是我第一次上課,人很多,我害怕了。”全場爆發出一陣善意的笑聲。
3.學生交流,自由發言
主持人甲:聽了以上這些小故事,關于緊張,你想說什么?
學生1:緊張是一種恐懼感。
學生2:緊張是因為對未知的恐懼。
學生3:緊張是因為想博取別人的關注,同時又有些擔心。
學生4:在做事之前,我們做到胸有成竹,反復的練習,就可以避免緊張。
生5:緊張是一種本能。
4.班主任小結:緊張是人的精神處于高度準備狀態,思想上感到不安,如:第一次表演、第一次演講、第一次當主持人……都免不了有一些緊張。大家一定要正確的對待“緊張情緒”,認識到自己緊張不可笑、不可怕,就連名人都會緊張,更何況自己還是個小學生呢。
(四)心理訓練:緊張的解除
1.主持人乙:大家的回答真精彩!看來,大家對緊張有自己的認識,怎樣才能不緊張呢?請心理老師給大家講講吧!
2.教師提出問題,學生進行思考
問題:
(1)我緊張什么?
(2)為什么緊張?
(3)既然,自己所擔心的事情真的發生了,最壞的結果是什么?它是不是真的那么可怕?
3.心理訓練:自我調節法
(1)出示訓練要求:
迅速同時拉緊縮所有的肌肉,然后立即解除,緊張,反復多次。
把練習的重心放在呼吸上,做6次慢速的深呼吸,想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。
自我暗示:“冷靜,放松”并與深呼吸協調進行。
(2)老師示范
(3)學生練習
4.心理訓練:冥想訓練法
(1)出示訓練要求:
放輕音樂、閉上眼睛,松松頭頸、松松肩,想象自己或像小鳥一樣在天空自由的飛翔,或像魚兒一樣在水中自由的游來游去……
操練時身體要放松,閉目,呼氣和吸氣要充分。
(播放:肖邦——雨滴前奏曲)
(2)老師示范
(3)學生練習
(五)分析討論:總結方法
1.出示材料內容
蒙悉尼斯的演講
蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張,結果影響了他的演講,被別人趕了下臺。第二次演講時,由于他一次次練習,已做好了充分的準備,顯得格外自信,他克服了過度緊張的情緒,博得觀眾的喝彩。
2.學生分析討論:演說家蒙悉尼斯采取了什么方法,克服了過度緊張的情緒?
3.學生交流
班主任小結:通過本次活動,我們學習了調節與控制緊張情緒的一些方法,同學們可以用學到的方法,在學習、生活中調節和控制自己的緊張情緒,把自己的最佳水平發揮出來。
(播放視頻《我相信》)
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