自我調節情緒主題班會

　　在我們上學期間，說到主題班會，大家應該都參加過吧？主題班會除了要有好的主題之外，還必須注意形式的多樣和生動。你都參加過什么類型的主題班會？下面是小編為大家整理的自我調節情緒主題班會，希望能夠幫助到大家。

自我調節情緒主題班會1

　　活動目的：

　　情緒與人類的需要有密切關系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產生愉快的情緒;得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態。

　　讓同學們知道情緒對人的重大影響，讓同學們掌握調節情緒的方法，做情緒的主人，學會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。

　　活動時間：

　　20xx年1月17日

　　活動地點：

　　本班教室

　　主持人：

　　陳曦宇、花榮丹

　　活動內容：

　　(一)如何調節情緒

　　主持人(宇)當你們看到這種顏色的時候你想到了什么呢?(舉紅色)答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。

　　答：冷酷、悲傷。

　　主持人：沒錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調節我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態度產生的內心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產生喜怒哀樂之情。這種內心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。

　　今天我們就來講講關于調節情緒的方法

　　我們先來看看幾個同學排的情景劇：幾個關于情緒的事例

　　進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。

　　總結：關于如何調節情緒

　　1.自我鼓勵法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的`情緒好轉。

　　2.語言調節法

　　語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　3.環境制約法

　　環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4.注意力轉移法

　　請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

　　5.能量發泄法

　　對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

　　(二)訴說煩惱

　　主持人：下面我們來做一個游戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來并且幫助他解決紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家幫助你解決。

　　下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去

　　游戲進行，解決煩惱，大家都很開心。

　　(三)總結：

　　當今社會是一個快節奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種.種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。

　　美國心理衛生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助。總體上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：

　　1.不對自己過分苛求

　　2.對他人的要求不要過高

　　3.疏導自己的憤怒情緒

　　4.偶爾也需要屈服

　　5.暫時回避

　　6.找人傾訴自己的煩惱

　　7.為別人做點事

　　8.不要事事處處與人競爭

　　9.對人表示善意

　　10.娛樂

自我調節情緒主題班會2

　　一、班會背景

　　“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環。

　　一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產生的影響，并對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會中引導認識人的情緒并學會如何控制情緒。

　　二、班會目的

　　1、通過投影片以及小品表現學生在日常生活中出現的多種不良情緒，從而引發學生對自身的思考，使學生初步學會剖析產生不良情緒的原因。

　　2、引導學生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。

　　三、班會形式

　　小品表演、交流討論為主

　　四、活動準備

　　1、小品：《考試過后》

　　2、兩個盒子，一個小禮物

　　五、活動過程

　　(一)設置情境，引出“情緒”概念

　　1、活躍氣氛

　　游戲一：摸禮物

　　老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進盒子里去取。(兩個盒子，分別請兩位同學上去取)，(盒子一：盒子二：空的)

　　體驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎? “好奇”的情緒，著急的情。手伸進盒子之前“緊張”的情緒，期待的情緒?

　　手觸摸到禮物時“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時“高興或害怕”情緒?

　　邊進行教師邊采訪，此時的情緒怎樣?他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。

　　生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會感到高興、喜悅，產生肯定的內心體驗;相反若得不到滿足，就會感到失望、煩惱，而產生否定的體驗。高興、快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。

　　(二)介紹情緒的基本形式

　　1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說。現在一般把情緒劃分為“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。

　　《考試過后》思考：短劇中表現出了幾種情緒?

　　人物：A、高一學生成績平時優秀

　　B、高一學生成績中等

　　C、高一學生語文課代表

　　環境：一張課桌兩把椅子

　　背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。

　　A：上午考得怎樣?

　　B：感覺不太好，你呢?

　　A：我也是。

　　B：怎么會呢?你平時考得一直挺好的。

　　A：也不知老師批完了沒有。

　　C：上場。

　　C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。

　　A、B：齊聲，我幾分?

　　C：沒看到。

　　B：唉??

　　C：哦，(面向A)我好象看到你69分。

　　A：啊，不會吧(臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。

　　C：你別急，可能看錯了，待會兒我就去登記分數，下去。

　　A(托腮很傷心)

　　B：嗨，沒準是開玩笑的。

　　A：不可能，我就知道考得不好。

　　B：連你都考得這樣差，我就沒救了。

　　A、B：(兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。(板書)

　　主持人：

　　小品中，AB剛聽到課代表報分數是非常沮喪。后來知道確切分數時，則又狂喜，情緒波動很大，易從一個極端跳到另一個極端，表現極為強烈，且轉化極為迅速，不易控制。這是我們中學生情緒的一大特點。然而情緒不免會對我們的同學日常生活、學習帶來一些影響，高興時干什么事都覺得有勁，憤怒時連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗?請你講講受情緒影響而產生的故事。

　　(三)表達情緒的方式

　　1、主持人：剛才同學們講了自己曾體驗過的情緒活動，有的同學在講述時面部表情很豐富，有的同學聲音提高了，有的同學還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。下面我們來做個游戲，各小組將情緒表達出來，下面同學猜猜這是什么情緒。

　　2、學生表演，下面同學猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。

　　3、主持人小結與板書。

　　表達情緒的方式有語言的，也在非語言的。

　　具體方式：

　　動作(插嘴、揮拳、拍案、狂奔??)

　　聲音(笑聲、口哨、哼鼻子??)

　　講話速度(加快、減慢、屏住呼吸??)

　　姿勢(低頭、挺胸??)

　　面部表情(皺眉、揚眉、吐舌??)

　　(四)積極情緒與消極情緒

　　①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭…………

　　1.請同學們各自談一下當自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態時，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響?而當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響?

　　(1)使你產生向上的力量，

　　(2)使你喜悅、生氣勃勃，

　　(3)使你沉著、冷靜，締造和諧。

　　戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運交響曲》。

　　2.當你處在快樂的積極情緒中時，你會充滿活力…..而當你處于消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

　　①影響精神狀態，干擾學習和生活

　　②影響同學間的團結友愛

　　③影響身體健康

　　④違反學校紀律，觸犯法律

　　因此說，消極情緒具有很大的危害性。

　　徐力殺母事件

　　這是一個令人難以置信的悲劇。

　　2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死!

　　4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。

　　4、學生講述受情緒感染的故事。

　　《平衡木上的微笑》

　　劉璇是我國優秀的女子體操運動員。她在平時的訓練中非常刻苦，善于動腦筋，動作協調性好，在體操隊中表現相當出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩定，入隊4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運會，被寄予厚望的劉璇又因為心理素質不過硬發揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退役??劉璇克服了自己比賽緊張的弱點，最終戰勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認識到調整心態和調節情緒的重要性。

　　《被蒼蠅擊倒的世界冠軍》

　　有這樣一個真實的故事：1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯.福克斯的得分一直遙遙領先，只要再得幾分便可穩拿冠軍。就在這個時候，他發現一只蒼蠅落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走。可是，當他俯身擊球的'時候，那之蒼蠅又飛到了主球上來了，他在觀眾的笑身中再一次起身驅趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球臺，它就又飛回到主球上來了，引得觀眾哈

　　哈大笑，路易斯福克斯的情緒惡劣到了極點，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸掉了比賽??第二天，人們在河里發現了路易斯.福克斯的尸體。

　　同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。

　　(五)趣味測試

　　你的情緒是穩定的嗎?如果你希望知道結果，不妨完成下面的題目。

　　①我有能力克服各種困難

　　A是的B不一定C不是的

　　②猛獸即使是關在鐵籠里，我見了也會惴惴不安

　　A是的B不一定C不是的

　　③如果我能到一個新環境，我要把生活安排的

　　A和從前不一樣B不確定C和從前相仿

　　④整個一生中，我一直覺得我能達到所預期的目標

　　A是的B不一定C不是的

　　⑤我在小學時敬佩的老師，到現在仍然令我敬佩

　　A是的B不一定C不是的

　　⑥不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我

　　A是的B不一定C不是的

　　⑦我雖善意待人，卻常常得不到好報

　　A是的B不一定C不是的

　　⑧在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人

　　A極少如此B偶爾如此C有時如此

　　⑨當我聚精會神的欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。

　　A我仍能專心聽音樂B介于AC之間C不能專心并感到惱怒⑩我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向

　　A是的B不一定C不是的

　　11我熱愛我所學的知識

　　A是的B不一定C不是的

　　12生動的夢境常常干擾我的睡眠

　　A經常如此B偶爾如此C從不如此

　　13季節氣候的變化一般不影響我的情緒

　　A是的B介于AC之間C不是的

　　計分規則：

　　1、4、5、8、9、10、11、13題A、2分B、1分C、0分

　　2、3、6、7、12題A、0分B、1分C、2分

　　結論與忠告

　　17——26分：情緒穩定

　　你的情緒穩定，性格成熟，能面對現實;通常能以沉著的態度應付現實中出現的各種問題;行動充滿魅力，有勇氣，有維護團結的精神。

　　13——16分：情緒基本穩定

　　你的情緒有變化，但不大，能沉著應付現實中出現的一般問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環境的影響。

　　0——12分：情緒激動

　　你情緒較激動，容易產生煩惱;不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折;容易受環境支配而心神動搖;不能面對現實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調節自己的心境，使自己的情緒保持穩定。

　　(五)怎樣調節自己的情緒

　　1、主持人：聽了同學們的發言，我們知道不同的情緒會帶來不同的影響，那么當我們產生極端情緒時該怎樣去調節、控制呢?下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。

　　2、學生小組交流。

　　3、全班交流。

　　4、當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么?你所了解的方法有哪些?請同學們分組討論一下。

　　(1)、轉移注意力。

　　轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中

　　解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

　　轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

　　轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

　　(2)、合理發泄情緒。

　　不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

　　①哭--適當的哭一場。

　　從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

　　②喊--痛快地喊一回。

　　當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

　　③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

　　向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

　　④動--進行劇烈的運動。

　　當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

　　調節情緒最好的方法是學會自我調控。

　　(3)、學會控制情緒。

自我調節情緒主題班會3

　　班會目的：

　　1、通過本次班會，使同學們了解積極情緒和消極情緒。

　　2、讓學生學會調節自己的情緒，做一個心理健康的人。

　　班會主持人：

　　張xx周xx

　　班會過程：

　　班主任：同學們，今天我們的班會主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會，同學們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學會調節自己的情緒，做一個心理健康的人。本次班會的主持人是張xx和周xx兩位班長。

　　張：積極的情緒可以促使人積極奮進，消極的情緒可以使人低迷，現在我們進入本次班會的主題。

　　周：同學們是否有過下面這個小品中的經歷呢?(播放幻燈片)張：當你遇見這樣情況的時候，你會怎么做呢?(請一到兩位同學回

　　周：同學們說得很好，當你遇到這樣的情況的時候，你也許會垂頭喪

　　氣，埋怨生活的不公平，同學們來看一個小故事，當你看完這個小故事的時候，你還會有現在這樣的想法嗎?進入我們的`情緒之旅第一程----聽故事。(播放小故事)

　　張：大家來看這個圖片，圖片中這個人沒有腿，只有上半身，而他卻

　　周：看到這里，同學們你們還要埋怨生活的不公平嗎?你是否成功取

　　張：你知道什么是消極的情緒嗎?(播放)找一位同學給大家讀一下。周：我們再來了解一下什么是消極的情緒?(播放)找一位同學給大

　　張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功!你是情緒的主人還是

　　周：大家計算一下自己的測試結果，是記1分，否不計分，把自己個

　　張：同學們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的情況

　　周：同學們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進明鏡臺，看看我班

　　同學自編自演的小品。

　　張：請看第一個《被人冤枉了》，(學生表演)

　　周：(問一位同學)假設你被別人冤枉了，你會怎么辦?

　　張：第二個小品《和同學發生矛盾》，(學生表演)

　　周：(問一位同學)如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢?張：請看第三個小品《做不出題來》(學生表演)

　　周：(問一位同學)如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢?張：請看第四個小品《沒做作業想去上網》，(學生表演)

　　周：(問一位同學)如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢?張：同學們說的都很好，下面請班主任作總結。

　　班主任：同學在觀看了小品之后的發言都很精彩，當我們遇見事的時

　　候換一個心情去做，也許會受到意想不到的效果。

　　周：是啊，當我們遇到事情的時候。換一個心情會怎么樣呢?讓我們

　　走進換心情(播放)。

　　張：(分別找四個同學來說說自己的想法)

　　周：下面給大家再講一個小故事：(播放)(找個同學讀一下)

　　張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭;你對它笑，他也對你

　　笑。請班主任作總結。

　　班主任：情緒與我們的個人態度是緊密相連的。在生活中我們可以通

　　過改變自己的態度來控制自己的情緒。我想通過本次班會，同學也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個學生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。

　　張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結束本次的班會吧!(大家齊唱)

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