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落枕了什么辦法最有效

時間:2020-11-03 11:48:57 常識 我要投稿

落枕了什么辦法最有效

  有哪些有效的辦法可以解決落枕呢,下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“落枕了什么辦法最有效”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

  落枕是指人在睡覺或外傷后突然感到頸部肌肉疼痛,尤其是頭部轉動時更甚。造成落枕的原因有很多,例如睡覺時頭頸姿勢不當,枕頭過高,頸部受傷或受涼,頸椎病等等。

  1. 冷敷法

  如果局部疼痛、僵硬嚴重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發炎。所以,在24小時內,應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷1次。

  2. 掰腳趾法

  專家告訴你,只要將你的`腳抬起來,把大腳拇趾掰開,按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉,則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃,那表示您的脖子扭傷了,得要上醫院看醫生。記住,左腳管左邊,右腳管右邊,經常按摩,將直接或間接疏緩頸項的肌力,有助于預防脖子的傷害。

  3. 熱敷或吹風機法

  等到炎癥疼痛減輕時,再考慮熱敷,以疏通經絡,活血化淤。可用熱毛巾濕敷,或用熱水袋干敷。有時間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。如果懶得去弄毛巾,不妨直接用吹風機用暖風吹脖子,也可促進那根打了結的筋舒展開來。

  4. 按摩“落枕穴”

  中醫針灸當中,有個“落枕穴”,在手背側,第2、第3掌骨之間,指掌關節后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴,可以左右手交替自我按摩。要領:以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松馳,然后將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

  下面,小編再私人贈送大家一套簡易的脖子保健操。

  ①將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行

  ②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

  ③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

  ④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節后5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘

  ⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

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