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有氧搏擊操

時間:2024-09-19 11:02:21 搏擊操 我要投稿

有氧搏擊操

  每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到壓力無處不在,工作的、生活的,林林總總,讓你無處發(fā)泄。實際上,減壓是都市白領的永恒主題。如果說瑜、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程,下面小編為大家整理了一篇關于有氧搏擊操的文章,供大家閱讀。

  由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認為,練習有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā),而應出于健身的目的,當然,在練習時,還有很多問題都需要注意。

  1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。

  2、腹部、下收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。

  3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。

  4、側(cè)踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

  5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。

  6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

  7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。

  8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。

  9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、暈、心率過快等)。

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