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學(xué)習(xí)搏擊操技巧與好處
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的學(xué)習(xí)搏擊操的技巧與好處,歡迎大家參考閱讀。
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂,節(jié)奏分明,易于分辨。另外,搏擊的內(nèi)容是有選擇的,被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀,且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確,并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。
搏擊操的簡介
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這項健身運動起源于美國,它富于爆發(fā)力和刺激性,經(jīng)過一段時間鍛煉可使人精力旺盛,更有力量,最重要一點,可使你建立自信,同時具有很高的觀賞價值,每招每式如果很舒展,會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉,你會發(fā)覺你的腹部脂肪消失,并且結(jié)實富有彈性,每出一拳都堅實有力,每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式,動作簡單,每出一拳,每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力,他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美,初學(xué)者很容易跟上,并且最大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛煉。
搏擊操技巧有哪些
練習(xí)搏擊操對于現(xiàn)代都市人來說是個很好的釋放壓力的方法,那練習(xí)搏擊操技巧有哪些?
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨,否則會導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。
搏擊操注意事項
搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。健身教練告訴我們,擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。
在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合,要迅猛、有爆發(fā)力,所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,還會加強關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。更重要的是,在跳搏擊操時,要求提氣,挺胸,腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來,含于胸部,以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則,動作就會軟綿綿的,既沒有力度和美感,又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸,本身就是對腹肌的收縮和鍛煉,再加上充分調(diào)動肌肉群的運動,尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外,搏擊操要求出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家,若想嘗試,一定要注意保護肌腱及韌帶,避免拉傷,運動前應(yīng)先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳,運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大,出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習(xí)。
搏擊操的好處有哪些
隨著社會的飛速發(fā)展,人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。
科學(xué)、安全、有效全面的健身
1、科學(xué)性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的,因此,它屬于有氧運動,而有氧運動可以使人的各個循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強其功能,使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量,減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的。
2、安全性有氧搏擊操嚴格的按健身操的結(jié)構(gòu)進行,因此,他的強度適中運動量可以控制,動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則,同時,它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊,這就使鍛煉更安全。
3、有效全面有氧搏擊操的練習(xí)分,手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí),它的動作雖然只是簡單的一個動作,卻要動用軀體的多部位參與,如:直拳動作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。
簡單易學(xué)
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂,節(jié)奏分明,易于分辨。另外,搏擊的內(nèi)容是有選擇的,被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀,且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確,并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。因此,一般人都能夠完成這些練習(xí),此外,它不強調(diào)復(fù)雜的動作組合,而且運動中的變化特別是方向變化也較少,加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法,這就更有利于人們的掌握了。
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