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極限男女搏擊操

時(shí)間:2023-03-18 19:45:32 搏擊操 我要投稿
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極限男女搏擊操

  練習(xí)要點(diǎn):

  1、熱身時(shí)間充足而且身體得到足夠的伸展。

  2、腹部、下收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣

  3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)

  4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

  5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶

  6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)

  7、避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作

  8、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

  9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、暈、心率過(guò)快等)

  益處:

  1、增強(qiáng)心肺功能;

  2、增強(qiáng)身體靈敏度;

  3、減脂,收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯;

  4、釋放激情,緩解壓力;

  5、增強(qiáng)力量;

  課程設(shè)置:

  A、健身教練的職業(yè)操守;

  B、骨骼肌肉及運(yùn)動(dòng)損傷等基本理論;

  C、基本動(dòng)作講解(拳法、腳法、專業(yè)術(shù)語(yǔ)及套路);

  D、課堂九大板塊梳理;

  E、體能訓(xùn)練;

  F、專業(yè)術(shù)語(yǔ)的運(yùn)用;

  G、音樂(lè)的分析及選取;

  H、搏擊課堂安排及把握(氛圍調(diào)動(dòng)等);

  I、搏擊教練課堂形象及個(gè)性塑造。

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