拉丁舞平日鍛煉的幾組動作

　　跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。

　　很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線，不過，要想在腹部出現漂亮的y形肌肉線條，只靠每周跳兩三次舞是不夠的，而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的`鍛練效果，健身教練列出下面三個動作以供平日練習，既能增加腰腹力量，讓舞姿更優美，又能去除腹部贅肉。

　　v字懸體 一組4次

　　仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。

　　深吸氣，呼氣時將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。

　　固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內側上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

　　旋腰展脊 3次/組 做4組

　　身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。

　　吸氣，上身軀干固定不動，自腰部向左側轉動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定。

　　呼氣，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原，準備做另一個方向。

　　腰部扭轉 4次/組 做6組

　　仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。

　　吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側肋部發力提起軀干。

　　呼氣，繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定，不要左右晃動。

【拉丁舞平日鍛煉的幾組動作】相關文章：

拉丁舞的動作要領11-21

拉丁舞手臂的動作11-12

拉丁舞基本動作11-18

拉丁舞入門動作11-13

拉丁舞動作要點10-31

拉丁舞動作教學10-27

拉丁舞動作技巧10-18

跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉11-07

拉丁舞的基礎手勢動作11-09