學(xué)好拉丁舞的基礎(chǔ)知識(shí)

　　很多舞者朋友都是十分喜歡拉丁舞的，那么，今天，小編給大家介紹的是學(xué)好拉丁舞的基礎(chǔ)知識(shí)，供大家閱讀參考。

　　一、形體訓(xùn)練介紹

　　一、形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

　　神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)--心血管（循環(huán)）系統(tǒng)來完成。

　　人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次／分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春。

　　三、矯正形體

　　其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨(dú)特的魅力，怎樣去發(fā)掘我們形體獨(dú)特的長處彌補(bǔ)我們的短處?為什麼市面琳瑯滿目的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短，身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨(dú)腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線的問題?其實(shí)我們生就不可能完全達(dá)到特別的符合現(xiàn)代模特標(biāo)準(zhǔn)的比例。例如：腰粗壯，我們通過減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線條比例依舊沒有改變，減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對于我們專業(yè)從事形體的研究者來說，我認(rèn)為都存在這一定的弊病，并不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會(huì)起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過于強(qiáng)，甚至可以導(dǎo)致肌肉線條過于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細(xì)長線條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內(nèi)在的調(diào)節(jié)，和身體的柔韌，但我們認(rèn)為訓(xùn)練方式也過于緩慢，單一，短期內(nèi)也很少能見到成效，如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習(xí)啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達(dá)起來，但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們女性來說，過于發(fā)達(dá)的肌肉線條，也破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認(rèn)為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，并預(yù)防隨著其時(shí)間流逝，女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老．

　　二、跳好拉丁舞要知道的九件事

　　1、體態(tài)與握持:伸脖，挺胸，收腹，直腰，縮臀，全身保持自然挺拔的同時(shí)，四肢放松。握持有單手和雙手兩種。

　　2、引帶與站位方式：引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態(tài)下，閉式（二人相對）、全開（二人平行）、半開（二人90度）三種。

　　3、動(dòng)力源：胯部為動(dòng)力源，上身和四肢所有運(yùn)作均來自胯部的8字形擺動(dòng)，即在臀部緊縮前提下，由胯部發(fā)力，牽引全身運(yùn)動(dòng)。

　　4、力量傳遞方式：呈輻射狀，即以胯部為發(fā)力中心，依次漸進(jìn)，沿平面方向四處擴(kuò)散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。

　　5、下身運(yùn)動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿大腿、小腿、腳背（髁關(guān)節(jié)）傳至腳尖（趾部），并以腳趾實(shí)現(xiàn)（表現(xiàn)）胯部的擺動(dòng)軌跡。以8字形為基礎(chǔ)，不同舞種有不同的軌跡和節(jié)奏。

　　6、上身運(yùn)動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉(zhuǎn)（反身動(dòng)作）以及臂的擺動(dòng)方位，實(shí)現(xiàn)（表現(xiàn)）胯部的擺動(dòng)軌跡。

　　7、發(fā)力與回力：動(dòng)力源與力量傳遞方式，必須遵循“腳隨身動(dòng)”原則。身體任何部位、任何狀態(tài)的動(dòng)力源均來自胯部擺動(dòng)。只有遵循這一原則，才會(huì)形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。才會(huì)感受到類似楊麗坤孔雀舞效應(yīng)。由腰挎發(fā)力產(chǎn)生腳部和手部的回力（反作用力）是這樣形成的：（倫巴為例）右胯發(fā)力傳至腳底--右腳底發(fā)力傳至左手腕--左手腕引帶力傳至對方右手腕--對方右手腕回力傳至左胯部--左胯部發(fā)力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動(dòng)作。

　　8、下身的保持垂直：胯部擺動(dòng)效果通過腳的軌跡來實(shí)現(xiàn)（表現(xiàn)）；為了配合胯部的8字形擺動(dòng)，在臀部緊縮前提下，腳趾應(yīng)走內(nèi)弧線，膝蓋應(yīng)向內(nèi)扣，隨動(dòng)力腿重心移動(dòng)到任何位置時(shí)，下身外側(cè)始終與地面垂直，而且最大限度地向里凹，從而達(dá)到雙重效果：慢節(jié)奏的動(dòng)作造型美；動(dòng)作的快節(jié)奏得以實(shí)現(xiàn)。

　　9、上身的“反身”運(yùn)用：“左腳向前（后）身往左（右）轉(zhuǎn)，右腳向前（后）身往右（左）轉(zhuǎn)”的反身動(dòng)作，貫穿在包括扭秧歌在內(nèi)的，所有行走奔跑的自然協(xié)調(diào)中。反身動(dòng)作的這一自然協(xié)調(diào)，也是力量傳遞的需要，互為因果�？璨堪l(fā)力在上身的力量傳遞，必須通過反身動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。只有通過反身動(dòng)作的這一自然協(xié)調(diào)，并沿臂部漸次延伸到手指，才可能達(dá)至最協(xié)調(diào)的效應(yīng)。

　　三、三大準(zhǔn)備

　　舞者的裝束：

　　為了更好的體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的露臍小上裝、低腰裙或低腰緊身褲，通常可以穿著一些萊卡面料的緊身服裝，這種面料可以在出汗時(shí)保持衣服表面干爽，以增加舞者的表現(xiàn)力，也便于突出舞者的髖部動(dòng)作。女孩的舞鞋以6厘米左右的高跟為宜，男孩鞋的鞋底則應(yīng)平滑一些。

　　舞者的心態(tài)：

　　學(xué)舞者一定要具備一個(gè)開放的心態(tài)，初學(xué)者不要膽怯。不要因?yàn)槎唐谥畠?nèi)進(jìn)步不大而氣餒。剛開始接觸拉丁舞時(shí)，你可能會(huì)覺得自己的身體不那么靈活，很機(jī)械，很僵硬，但只要你勤于操練，就會(huì)舞得自然流暢。

　　學(xué)舞者的形體：

　　“我很胖，能跳拉丁舞嗎？”許多不了解拉丁舞的人，常有這樣的疑問。跳拉丁舞最重要的是接受自己的體形，以它為美，并將它舞得更美，這樣你才會(huì)擁有靈活而富有彈性的腰腹和動(dòng)人的肢體語言。

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