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學(xué)好拉丁舞的基礎(chǔ)知識(shí)
很多舞者朋友都是十分喜歡拉丁舞的,那么,今天,小編給大家介紹的是學(xué)好拉丁舞的基礎(chǔ)知識(shí),供大家閱讀參考。
一、形體訓(xùn)練介紹
一、形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能
神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成,而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng),人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),人體對內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng),使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一,從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。
形體訓(xùn)練,是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn),使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練,就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外,形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確;而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí),腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng),而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激,提高人的理解能力、思維能力和記憶能力,從而使大腦更加聰明。所以說,經(jīng)常參加形體訓(xùn)練,可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力,使之更加健康和聰明。
二、形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的,并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng),也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料(又要排泄大量的廢物),在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料,與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù),只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)--心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。
人體在處于安靜狀態(tài)時(shí),平均心率為75次/分,而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升,每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍,這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數(shù)相應(yīng)減少,在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下,心臟能夠得到較長時(shí)間的休息,從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān),使心臟永駐青春。
三、矯正形體
其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨(dú)特的魅力,怎樣去發(fā)掘我們形體獨(dú)特的長處彌補(bǔ)我們的短處?為什麼市面琳瑯滿目的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉肥胖,腰粗壯,曲線三圍不夠玲瓏凹顯,O型腿,X腿,斜肩、駝背、脖子短,腿短,身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人,惟獨(dú)腰圍不凹,凸顯不出“S”的曲線的問題?其實(shí)我們生就不可能完全達(dá)到特別的符合現(xiàn)代模特標(biāo)準(zhǔn)的比例。例如:腰粗壯,我們通過減肥的方法,即使效果在明顯,但是腰部線條比例依舊沒有改變,減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量,只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段,改善形體的手段,對于我們專業(yè)從事形體的研究者來說,我認(rèn)為都存在這一定的弊病,并不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如:健美操;可能會(huì)起到一些燃燒脂肪和減肥的用,但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍,爆發(fā)力過于強(qiáng),甚至可以導(dǎo)致肌肉線條過于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細(xì)長線條的美。瑜珈,雖然注重氣息,內(nèi)在的調(diào)節(jié),和身體的柔韌,但我們認(rèn)為訓(xùn)練方式也過于緩慢,單一,短期內(nèi)也很少能見到成效,如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度,讓你有“訓(xùn)練感”,覺得錢沒白扔,那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔,相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習(xí)啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達(dá)起來,但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們女性來說,過于發(fā)達(dá)的肌肉線條,也破壞了女子纖細(xì),清秀的柔美,也不是我們所追求的審美,而其他的有氧健身的方式我們認(rèn)為只能起到一些燃燒脂肪的作用了,起不到真正改善形體的作用,對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足,并預(yù)防隨著其時(shí)間流逝,女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老.
二、跳好拉丁舞要知道的九件事
1、體態(tài)與握持:伸脖,挺胸,收腹,直腰,縮臀,全身保持自然挺拔的同時(shí),四肢放松。握持有單手和雙手兩種。
2、引帶與站位方式:引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態(tài)下,閉式(二人相對)、全開(二人平行)、半開(二人90度)三種。
3、動(dòng)力源:胯部為動(dòng)力源,上身和四肢所有運(yùn)作均來自胯部的8字形擺動(dòng),即在臀部緊縮前提下,由胯部發(fā)力,牽引全身運(yùn)動(dòng)。
4、力量傳遞方式:呈輻射狀,即以胯部為發(fā)力中心,依次漸進(jìn),沿平面方向四處擴(kuò)散延伸,形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。
5、下身運(yùn)動(dòng):在縮臀前提下胯部發(fā)力,力量沿大腿、小腿、腳背(髁關(guān)節(jié))傳至腳尖(趾部),并以腳趾實(shí)現(xiàn)(表現(xiàn))胯部的擺動(dòng)軌跡。以8字形為基礎(chǔ),不同舞種有不同的軌跡和節(jié)奏。
6、上身運(yùn)動(dòng):在縮臀前提下胯部發(fā)力,力量沿上身(腹、胸、背)、大臂、小臂、手腕,傳至指尖。以上身扭轉(zhuǎn)(反身動(dòng)作)以及臂的擺動(dòng)方位,實(shí)現(xiàn)(表現(xiàn))胯部的擺動(dòng)軌跡。
7、發(fā)力與回力:動(dòng)力源與力量傳遞方式,必須遵循“腳隨身動(dòng)”原則。身體任何部位、任何狀態(tài)的動(dòng)力源均來自胯部擺動(dòng)。只有遵循這一原則,才會(huì)形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。才會(huì)感受到類似楊麗坤孔雀舞效應(yīng)。由腰挎發(fā)力產(chǎn)生腳部和手部的回力(反作用力)是這樣形成的:(倫巴為例)右胯發(fā)力傳至腳底--右腳底發(fā)力傳至左手腕--左手腕引帶力傳至對方右手腕--對方右手腕回力傳至左胯部--左胯部發(fā)力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動(dòng)作。
8、下身的保持垂直:胯部擺動(dòng)效果通過腳的軌跡來實(shí)現(xiàn)(表現(xiàn));為了配合胯部的8字形擺動(dòng),在臀部緊縮前提下,腳趾應(yīng)走內(nèi)弧線,膝蓋應(yīng)向內(nèi)扣,隨動(dòng)力腿重心移動(dòng)到任何位置時(shí),下身外側(cè)始終與地面垂直,而且最大限度地向里凹,從而達(dá)到雙重效果:慢節(jié)奏的動(dòng)作造型美;動(dòng)作的快節(jié)奏得以實(shí)現(xiàn)。
9、上身的“反身”運(yùn)用:“左腳向前(后)身往左(右)轉(zhuǎn),右腳向前(后)身往右(左)轉(zhuǎn)”的反身動(dòng)作,貫穿在包括扭秧歌在內(nèi)的,所有行走奔跑的自然協(xié)調(diào)中。反身動(dòng)作的這一自然協(xié)調(diào),也是力量傳遞的需要,互為因果?璨堪l(fā)力在上身的力量傳遞,必須通過反身動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。只有通過反身動(dòng)作的這一自然協(xié)調(diào),并沿臂部漸次延伸到手指,才可能達(dá)至最協(xié)調(diào)的效應(yīng)。
三、三大準(zhǔn)備
舞者的裝束:
為了更好的體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的露臍小上裝、低腰裙或低腰緊身褲,通常可以穿著一些萊卡面料的緊身服裝,這種面料可以在出汗時(shí)保持衣服表面干爽,以增加舞者的表現(xiàn)力,也便于突出舞者的髖部動(dòng)作。女孩的舞鞋以6厘米左右的高跟為宜,男孩鞋的鞋底則應(yīng)平滑一些。
舞者的心態(tài):
學(xué)舞者一定要具備一個(gè)開放的心態(tài),初學(xué)者不要膽怯。不要因?yàn)槎唐谥畠?nèi)進(jìn)步不大而氣餒。剛開始接觸拉丁舞時(shí),你可能會(huì)覺得自己的身體不那么靈活,很機(jī)械,很僵硬,但只要你勤于操練,就會(huì)舞得自然流暢。
學(xué)舞者的形體:
“我很胖,能跳拉丁舞嗎?”許多不了解拉丁舞的人,常有這樣的疑問。跳拉丁舞最重要的是接受自己的體形,以它為美,并將它舞得更美,這樣你才會(huì)擁有靈活而富有彈性的腰腹和動(dòng)人的肢體語言。
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