芭蕾舞天鵝湖經典選段四小天鵝

　　芭蕾以培養良好形態的身體練習為主要目的，從而達到形體美和提升內在氣質，下面是小編精心整理的芭蕾舞天鵝湖經典選段四小天鵝，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　拓展閱讀：

　　每個人都有追求藝術的權利,無論年紀多大，就算你柔韌性不如孩子們，只要想學,其實一樣是可以。在深圳舞蹈網培訓基地就有那么一幫時尚白領麗人匯聚在一起，學跳形體芭蕾對她們來說更多是一種追求美的過程，反正也不是想要當演員，用不著像專業舞者訓練要求那么嚴格，形體芭蕾訓練更多是注重如何調動了平常運動不到的肌肉群，運動量沒有那么劇烈，比單一的跑步，要好得多。而形體芭蕾的基訓更科學更規范，能夠使人的氣質藝術化。女人要想對自己好一點，就跳舞，就練形體芭蕾吧!

　　芭蕾舞本身可分為扶把、造手、控腿旋轉及跳躍等五大類，運動量較為平均，而非集中在某一點，故外國非常流行。人們之所以認為芭蕾舞不再適合成年人，或多或少看慣了舞臺上芭蕾舞蹈員的高難度表演，卻忘了他們背後曾接受了多年的職業訓練。

　　形體芭蕾訓練是由芭蕾延伸而來的，健身方式的芭蕾,習慣稱為形體芭蕾。以培養良好形態的身體練習為主要目的，從而達到形體美和提升內在氣質。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而現在比較受都市麗人和青少年學生追寵的形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己生活方式中。而且從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

　　成人芭蕾舞的基本訓練方式 ：

　　形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

　　1、地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　2、扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

　　3、脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

　　形體芭蕾5個基本動作 ：

　　1、后下腰 ;

　　動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作誤區：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　　2、壓腿 ;

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　3、下蹲 ;

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

　　動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

　　4、前點地舞姿 ;

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養成優美體態。

　　動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　5、吸腿擰腰 ;

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區：背部松懈，右腿彎曲。

　　擴展資料：

　　芭蕾舞的特征

　　芭蕾舞根基特征首要分為體形特征、足尖技巧和高難技巧。

　　足尖技巧指芭蕾舞演員的足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾舞區別與其他舞蹈的顯著特點，它凸起了演員修長的雙腿和輕盈感，使芭蕾成為最活躍、最典雅尊貴，最斑斕的藝術。

　　高難技巧：芭蕾的技巧在舞蹈中被公認為是難度最高、最難練。首要技巧搜羅扭轉、跳躍、雙人舞技巧等。扭轉，一只腳為軸，另一只腳在膝蓋處或腳踝處，做伸展行為，外旋或內旋。評判其動作質量，不僅看轉圈的數目，還要看扭轉速度和節奏以及竣事動作是否平穩、利落、標致。跳躍，分年夜跳、小跳、移動中跳等，最悅耳的跳躍是不僅跳得高、跳得輕、落得穩，還要把握好音樂節奏，手臂、頭以及臉部神色協調一致。雙人舞，技巧動作搜羅托舉、支撐扭轉和平衡三年夜類。其美感不是為了默示男演員的實力，而是凸起女主角在空中的輕盈超脫。

　　體形特征分為“開”，任何姿態均要求雙腿年夜胯關節向外打開，以擴年夜動作空間規模，使動作姿態更為優雅;“繃”，腳背必需繃直，腳面凸起，使腿的線條加倍修長、流利;“直”，根基站立和甩腿都要求連結筆直、不變、有力，使舞姿更為伸延、伸展、清爽。“立”，豎立挺拔向上，身體姿態要挺拔伸展，講究形態美;“弧”，手臂要流利、呈弧形，手型應柔若無骨，呈柔和的圓形;“長”，演員的腿、腳及身體線條要修長。

　　芭蕾舞的由來簡介

　　1847年，年輕的法國編舞家佩提巴被邀請到俄國擔任舞者及編舞。佩提巴與音樂家柴可夫斯基及編舞家伊凡諾夫，共同創作了天鵝湖、胡桃鉗、 睡美人等不朽芭蕾舞劇。不朽名著《天鵝湖》、《睡美人》、《胡桃夾子》等芭蕾舞劇在俄國和各國相繼上演。世界芭蕾藝術的中心也由此從巴黎轉到了彼得堡，亦為俄國芭蕾舞的黃金時代。特別是柴科夫斯基的音樂，給舞劇音樂帶來了豐富的形象內容、戲劇性的動力和交響性的發展。不僅是芭蕾舞的典范作品，亦成為世界樂壇上的不朽作品。

　　當時出生俄國帝國劇院的芭蕾編舞家喬治·巴蘭欽對美國芭蕾舞的發展有著重要作用。他在1933年籌設美國芭蕾學校，1948年成立了紐約市立芭蕾舞團，為該團編作了無數經典創作，很多舞碼至今仍由世界各國芭蕾舞團演出中。芭蕾源自宮廷貴族舞宴，裙長由垂地長禮服到膝下與腳踝間長度的浪漫派白色芭蕾舞衣至短到膝上數十公分的TUTU(由數層蕾絲或絲質做成的芭蕾舞衣)，而由巴蘭欽編的舞作，在服飾上有其堅持的特色，簡單舞衣與創新芭蕾舞步深受生性不喜受束縛、愛好自由的美國人喜愛。

　　芭蕾舞最早出現在五百年前歐洲文藝復興時期，當時意大利的貴族們在宮廷內觀賞一種叫做“芭莉”或“芭萊蒂”Balletti(芭蕾Ballet一字即根緣于此 )的華美舞蹈，即是后來芭蕾舞的雛型。直到意大利的公主凱撒琳·麥德西 ( Catherine de Medici ) 嫁給法國亨利二世，才介紹意大利戲劇到法國，受她的影響，意大利音樂家與舞蹈家接踵而至到巴黎。1581年宮廷芭蕾綜合音樂、舞蹈、劇本與舞臺設計等，成為皇家娛樂中不可或缺的藝術。

　　13歲便開始習舞的法國國王路易十四是一位卓越的舞蹈家。為了培養舞者及發展芭蕾舞藝術，他在1661年設立了歷史上第一間舞蹈學校，這所學校一直流傳至今，現在名為“法國國立音樂舞蹈學校”，屬于巴黎歌劇院。

　　十九世紀，浪漫主義思潮亦對芭蕾藝術產生深刻影響。芭蕾舞從內容到形式都發生了根本性變化。反映民間神話傳說、仙女 花神、精靈鬼怪等故事成了芭蕾創作的主要題材。女演員成為主角，服裝改成了短裙，腳尖舞成為芭蕾的基本要素。這種足尖站立的技藝，把舞蹈者的身體向上提升，適合表現輕盈的體態以及表達追求與渴望的情緒。如：1832年浪漫派的芭蕾舞家瑪麗·塔格里尼為了使女舞者的舞姿更完美，創新了用腳尖站立的技術。

　　一、整體的外開性。

　　芭蕾舞整體上的外開性，主要是由“開”、“繃”、“直”體現的。這與中國古典舞整體上呈現的“圓”形成了對比。

　　“開”，通常指從雙肩、胸部、胯關節、膝蓋、腳踝關節對稱地向身體的兩邊打開。人們日常生活中的站立，兩只腳尖是朝前的;而在芭蕾舞中，大腿的外開必須是從胯關節開始向外轉開，兩只腳的腳尖分別朝著兩耳的方向，就是打開180度。而且在任何動作中，雙腿和雙腳總是向兩旁打開的;不論是旋轉、跳躍、踢腿還是站立，都是如此。外開的腳的位置共有五種，分別稱為一位、二位、三位、四位和五位。

　　“繃”，通常指從小腿經腳腕、腳背至腳尖要繃緊，在一條直線上。在芭蕾舞中，任何離開地面的動作，例如抬腿、跳躍、走步等，小腿至腳尖都要繃直，不可松懈。因此，在挑選芭蕾舞學員的時候，對腳的天生條件也有嚴格要求。

　　“直”，就是從脖子開始經后背、腰部、膝關節至腳踝，一定要筆直，把身體盡力拉長。除非有的動作需要曲腿、彎腰或勾腳等，否則在動作或行進中都必須保持挺直。這樣做，能夠最大限度延長肢體的線條，使之顯得修長、挺拔而穩定;四肢也顯得勻稱和諧，增加了美感。

　　二、獨有的足尖技巧。

　　芭蕾舞女演員的足尖技巧是特別令人贊賞的。這種技巧在世界上其它類型的舞蹈中都沒有，顯得異常獨特。而且在芭蕾舞中，女演員經常占著最突出的地位，因此人們往往把芭蕾舞當成“足尖舞”。足尖動作具有高度的技巧性，它要求女演員把身體的支點放在直立的腳趾尖上，而且自如地做出旋轉、平衡等各種動作。例如高難技巧“弗艾得”(法語音譯)，一條腿直立在腳尖上，另一條腿在空中45度處“揮舞鞭子似的”帶動全身連續旋轉，因此也稱“揮鞭轉”。在芭蕾舞劇《天鵝湖》第三幕中，黑天鵝在誘惑王子成功之后欣喜若狂，一口氣做了32個“弗艾得”。足尖動作不但增強了的技巧性和形體美，而且充分適應了芭蕾舞浪漫飄逸的風格的需要。它使女演員顯得特別輕盈并有飛升之感。做足尖動作要穿特制的舞鞋，稱為“足尖鞋”。

　　三、手臂的弧圓形。

　　芭蕾舞要求手臂從肩膀開始經肘部、手腕到指尖，成為一個弧形。手的位置共有七種，都是保持著弧形。即使是伸直的手臂，也不能筆直，而應略有彎曲。這似乎與整體的“開繃直”是相反的。而且不管做什么動作，，包括大幅度的跳、轉等等，手臂永遠是松弛的、柔和的。這種弧圓形的手臂姿勢與挺拔的腿部動作結合，具有穩定的優美感。

　　四、雙人舞的扶舉技巧。

　　雙人舞，在芭蕾舞中占有突出的地位，是塑造人物形象和展示舞蹈技藝的重要手段之一。在芭蕾舞中，雙人舞技巧的高超與精湛，是其它任何舞種不能比擬的，而且對其它舞種的發展產生了重大影響。中國古典舞中的雙人舞，就是近幾十年借鑒芭蕾舞的產物。雙人舞在男女演員的配合中，所用的技巧主要是扶與舉。

　　“扶”就是男演員扶持女演員做一些富有技巧性的動作;

　　“舉”就是男演員將做出各種舞姿的女演員舉上空中。扶與舉好像都是男演員的事，其實要靠二人密切配合，并且女演員必須有很好的控制身體的能力。只有二人都能勝任而且配合默契，才能共同體現出優美的舞姿。

　　扶舉技巧十分符合芭蕾舞浪漫飄逸的風格，而且使這種風格更加鮮明突出。應該說，它是芭蕾舞本身的發展必然要形成的一種重要技巧。

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