芭蕾舞如何練好劈叉及壓腿

　　今天小編來介紹如何循序漸進的練習劈叉，方法也是科學的。一不會毀身形，二不容易拉傷韌帶。壓腿是很重要的。而且要用正確的方法，不然胯會變大的！！

　　芭蕾舞教學之壓腿注意事項：

　　繃腳背兒有利于大腿肌肉的收緊，瘦大腿（勾腳容易瘦小腿）。所以，壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。

　　前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立。背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好！特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背兒。

　　正確示范：

　　芭蕾舞教學之旁腿：

　　在壓旁腿時，同側的'手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年后三位手握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，將發展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。其實側壓腿在地面上做比較容易

　　正確示范：

　　芭蕾舞教學之后腿：

　　搭在后的腿務必要伸直、外開！！也就是說不要腳背直沖下方！兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上！！腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦！耗一會兒！如果只想練下叉的話可以不用怎么練后腿。

　　正確示范：

　　剛開始時韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

　　芭蕾舞教學之下叉注意事項：

　　下叉和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿！！

　　芭蕾舞教學之豎叉：

　　注意后面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節，那么后腿的功夫會迅速大幅增長！

　　正確示范：

　　芭蕾舞教學之橫叉：

　　先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧。。。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！

　　正確示范：

　　芭蕾舞教學之踢腿：

　　三分壓七分踢！伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳背帶著上踢（踢不高也沒事，范兒一定要對！）。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢旁腿時注意往肩后踢。踢幾下之后，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。

　　溫馨提示：練腿的時候也順便練練腰吧。練腿不練腰，終究藝不高嘛～

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