芭蕾舞減肥動作教學
跳芭蕾舞時要穿著貼身的韻律服和鞋底較軟、包覆緊密的舞蹈鞋。眾所周知,芭蕾舞者的身形是十分美麗的,但是作為普通人的我們,只要長期堅持練習一下動作,必須可以帶來意想不到的減肥效果哦。本文特意為大家收集整理了芭蕾舞減肥動作教學,希望大家喜歡!
抬腿
鍛煉目的:拉長腿部內側的肌肉線條,讓雙腿變得更纖細
Step1 腳跟并攏站立,腳尖成45度角打開,雙手下垂,手掌擺出芭蕾舞動作般向內彎曲,指尖相對。
Step2 雙手向上抬高至胸前,平行于地面,手肘微彎,左腳膝蓋彎曲并抬起,腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。
Step3 雙手向外打開,左腿朝側上方抬起。
Step4 左腿放下,換右腿重復動作。
半蹲
鍛煉目的':鍛煉腿部的肌耐力,同時修飾手臂線條
Step1 站立姿勢,雙腳并攏,腳尖呈45度打開,雙手下垂,手掌做出芭蕾舞手勢動作。
Step2 膝蓋微微彎曲半蹲,左手向左側稍稍抬起。
Step3 雙腿恢復站姿,左手抬高至頭頂上方
Step4 然后左手下放同時右手上抬,兩手放到胸前,手肘微微彎曲。
Step5 兩手放下,重復step1的動作,然后換右手重復動作。
跳躍
鍛煉目的:鍛煉腿部協調性與彈力
Step1 腳尖呈45度角打開,腳跟并攏,膝蓋微曲半蹲,雙手以芭蕾舞手勢放在腹部位置。
Step2 手肘微彎雙手上抬,左腳膝蓋微曲在前,右腳伸直。此為跳躍預備動作
Step3 右腿向后抬起,向上跳躍,跳前將雙手轉向右后方助力。
Step4恢復側身站姿,雙手下垂,維持芭蕾舞手勢。
伸展
鍛煉目的:放松僵硬肌肉,拉長身體線條,消滅蝴蝶袖
Step1 坐在地上,雙腿打開至極限,雙手芭蕾舞手勢抬高至胸前,手肘微彎。然后雙手向兩側打開。
Step2 左手抬高過頭頂,身體向右側傾斜,做拉伸動作。
Step3 身體回正,右手抬高過頭頂,身體向左側傾斜,做拉伸動作。
轉圈
鍛煉目的:訓練身體平衡性,修飾腰部曲線
Step1 腳跟并攏,腳尖呈45度打開站立,膝蓋微微半蹲,手肘彎曲,雙手抬高至腹部,做出芭蕾舞手勢。
Step2 雙手向外打開,左腿向外打開,腳尖著地。
Step3 膝蓋微曲,雙腿向下微蹲,左手肘向內彎曲,右手向外張開。此為轉圈預備動作。
Step4 雙手抬高至胸前,右腳腳尖置于左腿肚處,身體向左旋轉。
Step5 回到正面位置,雙腿保持半蹲,雙手下垂,接著向另一方向旋轉。
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