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冬季健康養生保健小常識

時間:2023-10-25 12:14:15 志升 保健協會認證 我要投稿
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2023冬季健康養生保健小常識

  在日常學習、工作和生活中,大家對小常識都再熟悉不過了吧,下面是小編為大家整理的2023冬季健康養生保健小常識,希望對大家有所幫助。

2023冬季健康養生保健小常識

  1. 冬季吃什么好

  冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

  養腎為先

  寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  溫食忌硬

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

  增苦少咸

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  2.運動養生

  冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。

  耐寒鍛煉

  耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,尤應提倡。

  冬泳

  冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經系統的功能改善。

  跳繩

  冬天,當您不愿到室外進行鍛煉時,不妨在家里跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時,還可鍛煉肩關節和腕關節。隨著跳動的節律,心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。

  3. 人群養生

  男士:

  溫度濕度要適宜

  冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥、眼睛干澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節炎病等。

  女士:

  汗蒸

  隨著生活水平日益的提高,現代人對自身健康的重視程度越來越高,如何養生逐漸成為人們口中常討論的話題。但是冬天溫 度較低,體內有害物質很難排出體外,再加之身上穿著厚重的衣服,使人更加不想運動。現在新興的也是最流行的冬季養生莫過于托瑪琳汗蒸,托瑪琳具保健功能特性:具物電極微電流體各種細胞、各種組織(肌肉、神經等組織)各種器官(、腦等)相靜止狀態或活動狀態都帶電位并發電位變化,促進新陳代謝,調節腦皮層功能,對心臟節律和血液循環, 特別是微循環,都有有益的改善作用。

  汗蒸是通過超強遠紅外線、生物光波的作用,能讓人體的細胞產生共振,加速血液循環,從形態上是一種靜態運動,通過其對人體組織的作用,調節人體生理功能,改善微循環,促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力,使人體不只是在簡單的排汗而是排除體內有害物質,達到保健身體、美膚養顏目的。如果汗蒸40分鐘相當于慢跑20里。一般加熱溫度為42至44度左右。

  老人:

  冬季進補莫過激

  老年人身體虛弱,再加上身患多種疾病,故老年人冬令必須進補。老年人無病時,可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進補。

  進補是為了調節身體的各種機能,使身體更健康,但如果進補過偏,則補而成害,使機體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養陰而不注意適度,補陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度,適可而止。

  冬季健康養生保健小常識

  1、注意調節飲食:

  冬季養生一般適宜多飲熱粥,可以選擇晨起后喝一碗熱粥,晚餐時宜節食,可以幫助養胃氣,可以適當的喝一些小米粥,糯米紅棗粥,白米粥,八寶粥等,也可以結合自己身體所需適當的喝一些具有清火明目作用的菊花粥,或者是能夠潤肺生津的銀耳粥,也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥,冬季適當的飲用熱粥,不僅可以幫助增加身體熱量,而且能夠起到很好的暖胃作用。

  2、保持室內空氣流通:

  由于通冬季天氣比較寒冷,大多數人喜歡將門窗緊閉,如此以來會導致室內二氧化碳濃度過高,加以機體汗水分解產物以及一些其他不良氣體的排出,導致室內空氣受到污染,所以在冬季要適當的開窗通風,保持室內空氣流通性好,減少疾病的發生。

  3、多飲水:

  由于冬季人們活動量比較少,通常不會感到口渴,所以會減少飲水量,如此以來通常會造成機體新陳代謝能力降低,為保證身體代謝正常運轉在冬季也要注意適當的多飲水,促進身體的排泄。

  4、做好身體保暖:

  冬季溫度較低,外出時要及時做好防寒保暖工作,避免身體受寒引發感冒等一些疾病。

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