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立夏養(yǎng)生保健誤區(qū)及食譜

時(shí)間:2020-08-07 14:21:18 保健協(xié)會(huì)認(rèn)證 我要投稿

2017年立夏養(yǎng)生保健誤區(qū)及食譜

  民間常說夏天是“苦夏”,為什么稱為苦夏,也是因?yàn)橄奶於喑?ldquo;苦”味的東西有利于五臟六腑的“五行”運(yùn)做。那么,下面是由小編為大家?guī)淼牧⑾酿B(yǎng)生保健誤區(qū)及食譜,歡迎大家閱讀瀏覽。

2017年立夏養(yǎng)生保健誤區(qū)及食譜

  立夏養(yǎng)生保健誤區(qū)

  1、晨練越早越好

  許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實(shí),在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候,空氣并不清新,不利于健身。據(jù)專家研究,在夏季早晨6時(shí)前,空氣中的污染物最不易擴(kuò)散,是污染的高峰期。

  2、多喝啤酒能解暑

  暑熱天,喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。但是,多喝會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。因?yàn)槠【坪芯凭,如一次喝得過多,進(jìn)入人體的酒精含量就會(huì)過高。如果不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會(huì)持續(xù)不斷,口渴、出汗癥狀會(huì)加重。

  3、太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛

  大多數(shù)人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,認(rèn)為太陽眼鏡的鏡片顏色越深越能夠保護(hù)眼睛。其實(shí),相反的,鏡片的顏色越深反而會(huì)造成眼鏡的損傷。所以。我們建議,太陽眼鏡的鏡片最好是灰色的或者是綠色的。

  4、空調(diào)應(yīng)保持恒溫狀態(tài)

  許多人在夏季使用空調(diào)時(shí),習(xí)慣將溫度定在某一個(gè)值上。不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人的生理體處于“緊張狀態(tài)”,從而提高人的`適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力,不致于經(jīng)常患居室病癥。當(dāng)然,剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí),溫度變化幅度應(yīng)控制在3攝氏度至5攝氏度之間。

  5、洗冷水澡可降溫

  隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈?zāi)垦#貏t還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。

  立夏養(yǎng)生方法

  1、飲食宜清淡

  炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?蛇m當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。

  2、思想宜清靜

  盛夏酷暑炎熱,人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰辍K裕紫纫棺约旱乃枷肫届o下來,神清氣和,心靜自然涼。

  3、住房宜清涼

  早晚應(yīng)該打開窗戶讓房間通風(fēng)換氣。中午的時(shí)候室外溫度太高,所以建議將門窗關(guān)緊,拉上窗簾,把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內(nèi)保持陰涼,會(huì)幫助我們睡得舒服一點(diǎn)。

  4、游樂宜清幽

  炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)該就近尋幽。早晨,曙光初照,三氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,當(dāng)太陽下山之后,可漫步徜徉于江邊、湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng),會(huì)使你心靜似水,消除一天的疲勞。

  立夏要補(bǔ)夏:鴨蛋補(bǔ)夏

  俗傳,立夏吃蛋,叫做“補(bǔ)夏”,使人在夏天不會(huì)消瘦,不減輕體重,勁頭足,干活有力。老中醫(yī)說咸鴨蛋在夏天吃了人有勁,這和營養(yǎng)師的說法不謀而合,營養(yǎng)師稱鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

  立夏要降火:苦瓜降火

  不要覺得苦瓜苦,苦瓜越苦,敗火清熱降火的效果就越好,但這并不代表所含的其他成分有什么不同,因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選,就可以啦!

  立夏要養(yǎng)心:蓮子養(yǎng)心

  養(yǎng)心季節(jié)是夏,此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。

  夏天要補(bǔ)血:章魚補(bǔ)血

  章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良之人食用。

  夏天要解毒:草莓解毒

  夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,并且還有解毒作用,古代人有傷口會(huì)多吃些草莓,F(xiàn)代營養(yǎng)師也認(rèn)為草莓能增強(qiáng)人體抵抗力,含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng),排除多余的膽固醇和有害重金屬。

  夏天要通氣:萵苣通氣

  萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。

  夏天要清腸:豌豆清腸

  豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。

  適宜夏天食用的養(yǎng)生粥

  蔥白粥

  蔥白5根,生姜5片,糯米60克。同煮,粥成后可加醋5毫升服用,預(yù)防暑濕感冒。

  南瓜粥

  南瓜20克,粳米60克。共同煮粥服食,生津止渴,適宜糖尿病人服用。

  綠豆藕片粥

  綠豆60克,鮮藕20克,鮮薄荷3片。將藕片與綠豆共同煮粥,臨熟加入薄荷攪勻,可清熱解毒。

  胡蘿卜粥

  鮮胡蘿卜120克切碎,同粳米100克煮粥,有健胃補(bǔ)脾、助消化、預(yù)防高血壓的功效。


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