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高考前減壓保健方法
在高考前可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┖锌寡趸瘎╊?lèi)的食物，這樣就可以減少自由期對(duì)人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。下面是小編為大家收集的高考前減壓保健方法，希望能夠幫助到大家。
一、高考前怎么減壓
健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。
傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。
閱讀書(shū)報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。
既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車(chē)到山前必有路”。
學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。
超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂(lè)。一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。
世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
二、高考前吃什么精神好
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是機(jī)體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止失眠問(wèn)題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物。
堅(jiān)果類(lèi)食物
堅(jiān)果類(lèi)食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復(fù)體力，二來(lái)堅(jiān)果類(lèi)食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復(fù)精力，提高記憶力。同時(shí)B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。
水
高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對(duì)水份的消耗也相對(duì)較大。而一個(gè)人如果水份攝入不足則會(huì)影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。
抗氧化類(lèi)的食物
高考前可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┖锌寡趸瘎╊?lèi)的食物，這樣就可以減少自由期對(duì)人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。
有益的脂肪
脂肪也是機(jī)體不可缺少的一種成份，高考期間，由于學(xué)習(xí)壓力大，大腦運(yùn)動(dòng)量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補(bǔ)充因?yàn)榇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)消耗掉的脂肪酸，更有促進(jìn)其反應(yīng)能力。優(yōu)質(zhì)三文魚(yú)、菜籽油就是有益脂肪含量相對(duì)多的食物、纖維素豐富的食物
高考由于各種原因，可能更容易會(huì)有便秘的問(wèn)題，此時(shí)豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問(wèn)題。同時(shí)纖維膳食對(duì)于保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長(zhǎng)的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥?zhǔn)称贰⑸罹G色蔬菜等等。
三、高考?jí)毫^(guò)大的表現(xiàn)
焦慮心理這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題，總覺(jué)得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心；吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間；擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬(wàn)一高考失敗我怎么辦”之類(lèi)的念頭；有時(shí)覺(jué)得睡覺(jué)都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。
夜不成眠休息不好、長(zhǎng)期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無(wú)味，上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫(xiě)照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會(huì)伴其一生。
人際關(guān)系緊張，與人溝通困難有些學(xué)生說(shuō)，到高三年級(jí)后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來(lái)越緊張了，動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒(méi)法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實(shí)，這也是心理壓力的一種表征。
神經(jīng)衰弱、記憶力減退這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年，看到同學(xué)們都說(shuō)精神不好，記不住東西，于是，家長(zhǎng)們紛紛給孩子買(mǎi)“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺(jué)中，一些同學(xué)也覺(jué)得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買(mǎi)營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)，這些精神衰弱純粹是“心理暗示”的影響。
抑郁寡歡，缺少激情這主要表現(xiàn)為干任何事都覺(jué)得沒(méi)意義、無(wú)聊、乏味，沒(méi)了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。
自我評(píng)價(jià)低下有時(shí)，做錯(cuò)了或做砸了一件事，我們會(huì)感到自己一無(wú)是處，生出自怨自艾的情緒來(lái)，而這種情緒，往往長(zhǎng)久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對(duì)自身缺少正面、積極的肯定，也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來(lái)。
擴(kuò)展資料：
考前系統(tǒng)化復(fù)習(xí)知識(shí)
在高考復(fù)習(xí)的最后階段，張開(kāi)基指出，要做到知識(shí)系統(tǒng)化、解題模式化、答題標(biāo)準(zhǔn)化，拿著考過(guò)的試卷，向老師請(qǐng)教時(shí)不要只問(wèn)某一道題，而是要請(qǐng)教老師“這份試卷中我的知識(shí)有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補(bǔ)哪些缺，這樣才能真正地把知識(shí)系統(tǒng)化同時(shí)，還要向老師請(qǐng)教，通過(guò)考卷的表現(xiàn)，如何復(fù)習(xí)才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢(shì)，以便在高考中制定適合自己的策略，應(yīng)對(duì)自如。
在中高考前學(xué)校都會(huì)安排各種測(cè)試，有些考生往往會(huì)被不穩(wěn)定的測(cè)試成績(jī)所困擾。成績(jī)像坐過(guò)山車(chē)忽高忽低怎么辦？對(duì)此，張開(kāi)基說(shuō)，無(wú)論對(duì)高考，還是所遇到的困難，都有一個(gè)“人生通用公式”，那就是面對(duì)和接受問(wèn)題、解決問(wèn)題、放下問(wèn)題。對(duì)于不穩(wěn)定的成績(jī)，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分?jǐn)?shù)能降下來(lái)就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過(guò)困難成長(zhǎng)，成長(zhǎng)比分?jǐn)?shù)重要。
跳出框框勇于突破
張開(kāi)基認(rèn)為，高考只是人生中的一個(gè)特殊的節(jié)點(diǎn)，“自強(qiáng)不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學(xué)生一生都能受用，因?yàn)楦咧须A段是學(xué)生價(jià)值觀的形成時(shí)期，通過(guò)高考來(lái)樹(shù)立這樣的價(jià)值觀，遠(yuǎn)比如何應(yīng)對(duì)高考更重要。
在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學(xué)都低估了次數(shù)，結(jié)果在實(shí)踐中對(duì)于一分鐘鼓掌可達(dá)800次的結(jié)果吃驚不已。人的潛能是可以無(wú)限開(kāi)發(fā)這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設(shè)定了一個(gè)框框，一只攔路虎，應(yīng)該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……游戲后，同學(xué)們分享自己感受時(shí)紛紛表示受益匪淺。對(duì)此，張開(kāi)基指出，為何人會(huì)說(shuō)得少、做得多，是因?yàn)槿擞卸栊裕凸懒俗约海@在高考復(fù)習(xí)的過(guò)程中也很常見(jiàn)，因此，要通過(guò)鼓掌的游戲，讓同學(xué)們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿(mǎn)力量的話(huà)語(yǔ)，能給予自己應(yīng)對(duì)困難的信心和力量。
昂首走路增強(qiáng)自信
人生就像高考，會(huì)遇到一次次的困難，那么一定要堅(jiān)定的信念就是相信自己，有了自信，就能應(yīng)對(duì)困難。
如何能增強(qiáng)自信呢？張開(kāi)基支招道：“每天上課時(shí)，你昂首挺胸地走進(jìn)教室下課時(shí)，你昂首挺胸地走向食堂下晚自習(xí)時(shí)，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過(guò)這樣的行為達(dá)到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學(xué)的校門(mén)圖片時(shí)刻鼓勵(lì)自己，或者給自己寫(xiě)下目標(biāo)時(shí)時(shí)溫習(xí)。也可以學(xué)習(xí)心靈自勵(lì)手語(yǔ)操，通過(guò)手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯(cuò)”等話(huà)語(yǔ)給予自己鼓勵(lì)。
此外，還有一個(gè)“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)，經(jīng)常誦念來(lái)鼓勵(lì)自己，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)改變觀念，進(jìn)而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學(xué)習(xí)狀態(tài)也會(huì)隨之改變，學(xué)習(xí)效率也會(huì)得到提升，考試分?jǐn)?shù)的提高也就不在話(huà)下了。
學(xué)會(huì)高效心理暗示
“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī)。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開(kāi)基的話(huà)說(shuō)，這是高效的自我暗示方法。
這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中。考生在考試中遇到較難試題時(shí)最容易緊張。此時(shí)，考生不妨自我暗示“我不會(huì)別人也未必會(huì)”，以此來(lái)驅(qū)散心理壓力。張開(kāi)基分析說(shuō)，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會(huì)因一題或某一門(mén)課影響全局。因此要學(xué)會(huì)自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，比如換個(gè)角度看問(wèn)題、把煩惱寫(xiě)出來(lái)、唱具有心理暗示的歌曲等。
考試期間多說(shuō)hello
高考前一天，盡量提前一天去看考場(chǎng)，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對(duì)自己說(shuō)：“hello，高考，我來(lái)啦！”
高考，也是考學(xué)生的定力，因此在考試的三天時(shí)間里，要善于暗示自己會(huì)成功，簡(jiǎn)單的題要想到別人也會(huì)做遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。
張開(kāi)基從事了28年的心理教學(xué)，他指出，心理調(diào)試能力是一種技能的訓(xùn)練，建議學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)該及早重視，從高二年級(jí)就開(kāi)始嘗試并訓(xùn)練。在他所著的《激發(fā)潛能，高考從心開(kāi)始》一書(shū)中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強(qiáng)不息，厚德載物，這就是當(dāng)年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個(gè)人的方法各有不同，不強(qiáng)求一致，但無(wú)論是學(xué)習(xí)方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會(huì)對(duì)自己有用。
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