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自我保健按摩方法

時間:2023-08-28 09:29:24 興亮 保健按摩 我要投稿
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自我保健按摩方法

  在我們平凡的日常里,大家都不可避免地要接觸到按摩吧,以下是小編為大家收集的自我保健按摩方法,歡迎大家分享。

  搓腳心法:

  每晚用熱水洗腳后,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補腎作用,能活躍腎經內氣,防止高血壓及動脈硬化。

  意守丹田法:

  當工作、學習引起疲倦時,閉上眼睛,舌抵上腭,排除雜念,使整個意念集中在臍下的丹田部位,時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。

  強壯心臟法:

  經常按壓手心的勞宮穴,有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時間自由掌握。

  壯腰健腎法:

  扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動作逐漸加快,使腰部感到發熱時為宜。

  暖腎法:

  每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次,動作如手中握著兩個球來回滾動。

  按摩小腹部:

  每晚臨睡前,將手放在丹田部位,先順時針按揉36次,再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

  按壓足三里穴:

  足三里穴是全身強壯要穴之一,用手指甲按壓足三里穴,以感到麻脹為度,經常按壓有益健康。

  保健法:

  (一)大、小便時,將嘴閉住,咬緊牙關。

  (二)經常叩齒,長年堅持可保護牙齒堅固,不易脫落。

  促進睡眠法:

  每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于“迎香穴”向上推至發際;經“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側額角后而下,食指經“耳門”穴返回起點,如此反復按摩30至40次,可治療神經衰弱癥,促進睡眠。

  散步法:

  堅持每天散步是極有效的健身之道,飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。

  浴頭

  雙手掌心按住前額,稍用力擦到下額部,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,再回復到前額,這算一次,共擦十次。接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。浴頭能調和百脈,使氣血不衰,面色紅潤,減少皺紋。

  叩攢(cuan)竹

  用拇指彎曲的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位于眼眉內側凹陷處),每穴十五至二十次,用力以微感不適為度。該法具有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

  旋眼睛

  保持坐姿,頭部不傾斜,兩眼向左旋轉5次,然后向前注視片刻,再向右旋轉5次,前視片刻。該法對保護視力極有好處。

  按太陽

  用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。該法具有止痛、醒腦的作用。

  揉環跳

  取坐位或站位,左手拇指指端揉左側環跳穴(股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外三分之一處),再用右手拇指指端揉右側環跳穴,交叉進行,各十次,具有通經活絡、壯筋強足的作用。

  刮眼皮

  以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然后旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。該法具有消除眼痛和明目的作用。

  摩鼻背

  用拇指指背用力摩擦雙側鼻翼兩側,至局部發熱,有助于鼻部通氣,預防感冒。

  干洗面

  雙手手指并攏,由額向下洗臉二十至三十次,具有醒腦、降壓、美容的作用。

  梳頭

  兩手指尖接觸頭皮,從前額到枕后、從頭頂到顳側進行梳頭,以頭部有熱感為度,有醒目、止痛、降血壓的作用。

  鳴天鼓

  雙手掌心緊按兩耳孔,雙手中指輕擊后枕部十次,然后掌心掩按耳孔,手指輕按后枕部不動,再突然抬離,接連開閉放響十次,最后雙手食指插入耳孔內轉動三次,再突然放開。這樣算一次,共做三至五次,具有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

  揉胸脯

  以雙手手掌按在兩乳外上方,旋轉揉動,順時針、逆時針各揉十次,具有加速血流、減少胸肌疲勞的作用。

  抓肩肌

  以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌,左手則捏起右肩肌,交叉進行,各十次,有松肩、去疲勞作用。

  點膻中

  以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴),約三十秒后突然放開,如此重復五次,具有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。端坐,心神寧靜,深吸一口氣,然后慢慢呼出,重復十次,具有吐故納新、健肺順氣、改善呼吸功能的作用。

  豁胸廓

  雙手微張五指,分別放于胸前兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內向外滑動,重復10~15次,具有開胸順氣、止咳止喘作用。

  舒大腸

  一手叉腰,另一手五指張開,指端向下,從心口窩沿臍兩旁向下至腹部,再向右、向上至右肋下再向左,即沿大腸走行方向擦揉十次,具有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

  分陰陽

  以肚臍為中心,雙手虎口相對,平置于臍眼左右,然后向內、向外揉撫,共十次,具有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

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