女性跳肚皮舞有哪些注意

　　肚皮舞的歷史十分悠久。女性跳肚皮舞有很多好處，他還有一些需要注意的方面你知道嗎？本文是小編精心編輯的女性跳肚皮舞注意事項，附視頻，希望能幫助到你！

　　跳肚皮舞的好處和效果

　　肚皮舞動作和舞步十分自然隨意，對身體基本不會造成任何傷害，而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，配合音樂，以極快速，演繹一種錯綜復雜的感性肢體動作。可見肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

　　跳肚皮舞的注意事項

　　1、跳舞前進行熱身

　　熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進行一些動作結構，節奏，強度相近的舒緩練習，它是練習肚皮舞的開端。要知道，身體運動是一種反射活動，身體的各種反射活動要協調地組合起來，必須有一定時間的磨合才能實現。這可不只是喝一杯水的時間，從頭，頸開始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個關節都活動一遍，伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴展。這不僅可以提高運動效果，而且可有效預防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發生。

　　2、跳舞節奏不宜過快

　　跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快。肚皮舞節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

　　3、跳舞時間別超過1小時

　　跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　4、經期避免劇烈動作

　　通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

　　不適合跳肚皮舞的人群

　　由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術后傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。

　　肚皮舞源于中東地區，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，慶祝婦女多產以及頌生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯系。這種舞蹈形式逐漸發展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

　　古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和現在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風靡一時。伊斯蘭帝國強盛時期（9-10世紀），肚皮舞受到了政府的保護。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現代的肚皮舞。

　　19世紀的·阿里王朝時代，曾禁止在開羅市內的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當時只有個人宴會時，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權的納賽爾總統下令禁止露出身體，所以現在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。

　　沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎？答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦！

　　肚皮舞一定要打赤腳嗎？答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸！由于現在學習的場地受到限制，地板的質量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋（專業的高跟鞋），所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋！初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦！避免足部受傷那可劃不來！

　　跳肚皮舞，需要注意什么？

　　第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

　　肚皮舞疑問解答

　　一.肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?

　　答：當你重復的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態的調整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內的脂肪。

　　二.在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?

　　答：1.與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產生頭昏等情況。

　　2.練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　3.還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。

　　三.肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎?

　　答：由于肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內臟與器官的生成代謝和系統循環有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。

　　四.肚皮舞的運動一個星期做多少次比較好?

　　答：如果是減肥目的性很強的話，希望每星期能有4天的時間做肚皮舞的練習。

　　五.身體協調性比較差的人可以練習肚皮舞嗎?

　　答：身體協調性與練習肚皮舞其實是沒有沖突的，練習舞蹈本身就是增強和提升身體的協調性。只要不存在一個心理壓力，怕自己跳的不好，難看等，放松地投入，其實這些動作在進行兩三次后就會有一個新的感受。

　　六.有哪些人群是不適合跳肚皮舞的?

　　答：由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術后傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。

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