分解肚皮舞基本動(dòng)作
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū),是一種較為女性的舞蹈,通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)及胯部搖擺動(dòng)作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言。近年,因其美體、減肥的功能,深受女士喜愛。對(duì)于肚皮舞你可能了解并不多,但看過這舞蹈的并不少,你對(duì)肚皮舞基本運(yùn)動(dòng)有怎樣的了解?現(xiàn)在與小編一起來看文章吧。
肚皮舞基本動(dòng)作
將腰肢裸露性感地?fù)u擺,輕紗舞動(dòng),環(huán)佩叮當(dāng),風(fēng)情萬種。這樣的畫面,男人向往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個(gè)流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風(fēng)潮越來越熱,成為都市白領(lǐng)新寵。
胸部畫圓
(一)健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領(lǐng):胸部以下不動(dòng),以胸部來帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈,或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身,然后做分解動(dòng)作,再慢慢連貫加速。
節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍。
功效:按摩胸線,增加上半身的.靈活性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。
節(jié)拍:四個(gè)8拍
功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。
3、胯部搖擺
要領(lǐng):前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松。胯部左右小幅度搖擺。可根據(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節(jié)拍:八個(gè)8拍
功效:收緊前腹。
胯部畫圓瘦腰
(二)纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領(lǐng):兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放松。胯部可按順時(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。
節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍
功效:鍛煉整個(gè)腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。
節(jié)拍:四個(gè)8拍
功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。
波浪手勢
(三)優(yōu)美手形
1.波浪手勢
要領(lǐng):想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng),然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動(dòng)來進(jìn)行。
節(jié)拍:六個(gè)8拍
功效:靈活肩部,修飾手臂線條。
2.側(cè)面眼鏡蛇
要領(lǐng):肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動(dòng)。
節(jié)拍:六個(gè)8拍
功效:增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性
(四)修長美腿
1.胯部畫圓輔助式
要領(lǐng):配合胯部畫圓的動(dòng)作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖著地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動(dòng)。
節(jié)拍:四個(gè)8拍
功效:鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。
2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移
要領(lǐng):左腳作為支撐點(diǎn),右一腳跨步向前,腳尖點(diǎn)地,再收回,臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。
節(jié)拍:慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍,快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍
功效:收緊腿部和臀部的線條。
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