跳好肚皮舞臀部西米三大原則

　　很多人都喜歡跳肚皮舞，小編覺得肚皮舞除了扭腰之外最困難就是抖臀了。下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原則，一起來了解下吧！

　　原則一：發力準確

　　臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，并保持雙膝微屈的狀態。

　　原則二：放松自然

　　除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放松的原則。這里的放松不僅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的時候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態也要放松，不要讓腦袋里的弦繃得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了，也無法持久。

　　原則三：練習練習再練習

　　著名的部落肚皮舞導師李梅林老師說過，“好的Shimmy技巧不僅是動作平均，更是要穩定且持久”。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心，如果你已經掌握了正確的發力方法，那么接下來的事情就是要練習練習再練習了。

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　　西米的定義

　　西米是英文“Shimmy”的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動，它是最具有肚皮舞典型特色的一大動作類型。

　　西米的分類

　　按照身體部位，西米可以分為：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝蓋西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

　　臀胯部西米按照動作速度，還可以分為3/4西米和4/4西米;按照動作類型還可分為擺胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走與否還可以分為行走西米和原地西米。

　　腿部西米按照膝蓋的曲直、肌肉的松緊、以及幅度大小的不同又可以細分為更多的類型。

　　隨著肚皮舞的發展，西米的分類也一直在擴展。

　　練習西米的益處

　　無數肚皮舞愛好者的親身體會證明，練習西米對身體有著極大的益處：它可以打通關節，刺激心血管系統，還有助于排除毒素。如果連續練習西米20分鐘，你會有大汗淋漓的暢快之感。并且，西米是在放松狀態下柔和地鍛煉肌肉和關節，不會傷害腰部、背部或膝蓋。

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　　肚皮舞動作名稱

　　A、舞蹈要點

　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

　　B、瘦身效果

　　謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。

　　整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

　　在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結實的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　C、經典動作詳解：

　　第一式女神

　　動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　第二式頂胯

　　動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。

　　瘦身指向：腹肌、胯關節靈活性

　　第三式駱駝

　　動作要領：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式八字繞環

　　動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關節朝前，依次上下蠕動。

　　瘦身指向：臀部、側肌

　　D、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?

　　答：

　　1、與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產生頭昏等情況。

　　2、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　3、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。

　　肚皮舞的動作詳解，你了解了嗎？是不是你對此也有逐漸更為接受了呢？大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場合，但是回到家里就可以放心的跳啦。

　　肚皮舞舞蹈風格

　　埃及風格

　　內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優雅。動作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。

　　土耳其風格

　　動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非常夸張，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。

　　印度風格

　　嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風格，包含印度的特有手勢（如五指張開，小指和無名指向掌內彎曲）等。同時音樂也會找到很印度的感覺。

　　肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

　　美洲風格

　　美洲的肚皮舞分為美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞沒有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。

　　現代風格

　　隨著肚皮舞的日益風靡，更多的元素融入了進來，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。

　　拓展閱讀：肚皮舞舞蹈地位

　　肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。

　　持此種觀點的人認為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區。它的基本動作也以這幾個國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有與現代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學習，所以跳舞的時候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內斂與奔放混雜。

　　隨著現代娛樂場所的建立，此舞轉人夜總會和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉人民的婚禮上。

　　源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風姿成為世界各國娛樂場所的必備節目。

　　肚皮舞的發源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區，并在這些地區溶入了一些全新的要素。

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