肚皮舞肌肉分區(qū)控制怎么訓練
學跳肚皮舞,打開自己的身體是關(guān)鍵,讓身體開始適應節(jié)奏,開始找到節(jié)奏并能做正確的反應。那么肚皮舞肌肉分區(qū)控制怎么訓練呢,一起來看看!
肚皮舞肌肉分區(qū)控制學什么?
科班舞蹈訓練必經(jīng)的起步階段,是通過芭蕾對全身進行訓練,以達到身體各個部位的肌肉被喚醒并擁有舞蹈必須的力量,這個力量不是蠻力,而是控制力。分區(qū)肌肉訓練,它針對的是肚皮舞必須訓練的提純課程,通過對肚皮舞特定小肌肉群的喚醒訓練,讓草根舞者在短時間內(nèi)掌握和提高的技巧性方法。
練習肚皮舞肌肉分區(qū)控制的方法?
全身肌肉收緊,堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續(xù)做10次
每一塊兒肌肉單獨收緊,如:臀部肌肉,不要受小腿和大腿肌肉的影響,單獨收緊,停止10秒后放松,又很快的收緊又停10秒,繼續(xù)做30次后換其他的部位。
把每一塊兒肌肉都能控制的差不多時,我們可以練把這些肌肉動作一點點地連起來練,一個八拍里面的兩拍作一塊兒肌肉動作,很隨便的反復練,如:1-2 腹部收-放 3-4手臂 5-6 胸部放-收 7-8 肩膀。
肌肉分區(qū)控制的訓練核心?
在肌肉控制訓練法的核心中,我們將肚皮舞必備的肌肉控制點分為5點,分別為腿部、跨部、腰部、胸部、臂部,分別對應各部位的發(fā)力肌肉而進行訓練,并且配合呼吸節(jié)奏,相比學舞蹈,這個過程是枯燥的,但卻極為有效。
肚皮舞肌肉分區(qū)控制訓練特點?
肌肉分區(qū)控制訓練,是針對草根舞者學肚皮舞必須的身體基礎(chǔ)進行設(shè)計的,相比專業(yè)舞蹈訓練,它是以短期提升草根肚皮舞者的身體基礎(chǔ)為目的,經(jīng)過精煉后的課件,訓練目的`明確而簡單,也更有效,更重要的是,經(jīng)過精煉后的肚皮舞分區(qū)肌肉控制訓練,讓草根舞者的準備過程大大縮短,從而更快的跳好肚皮舞,每6天一個進階,每6天一點改變,讓自己快速成長起來。
肚皮舞肌肉分區(qū)控制訓練效果?
肌肉分區(qū)訓練是循序漸進的過程,讓初學舞蹈的草根舞者很快的找到自己的訓練點,更重要的是,能很快發(fā)現(xiàn)哪個點的不足,并進行目的明確的針對訓練,得以很快提高,這在肚皮舞的學習中很有必要,比如在西米訓練的過程中,你會發(fā)現(xiàn),不受控制的肌肉抖起來是松的,且容易脫離節(jié)奏,而當你能控制各點的肌肉發(fā)力后,肌肉是收緊卻并不緊張的,動作很容易在節(jié)奏中找到拍子,也會輕松很多,局部肌肉的力量和控制力的明顯提升,讓舞者在表演時更加自如。
【肚皮舞肌肉分區(qū)控制怎么訓練】相關(guān)文章:
少兒學習肚皮舞的肌肉技巧10-25
足球運動員怎么訓練腿部肌肉09-05
男模快速訓練肌肉技巧10-18
啞鈴肌肉訓練方法07-02
背部肌肉健身訓練方法10-07
街舞肌肉力量訓練的方法11-13
男士怎么鍛煉臀部肌肉10-19
男模特肌肉訓練方法08-08
街舞肌肉力量的訓練方法09-18