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肚皮舞瘦腹

時間:2020-12-13 11:03:41 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞瘦腹

  目標:腹部肌肉和腹部斜肌

  時間:一分半鐘

  1、站立,兩手放在臀部,雙腳合攏。

  2、只是移動你的.肋骨向左邊,然后身體恢復直立姿勢,用肋骨的力量把上半身移到右邊。

  3、不斷運用肋骨移動身體。

  目標:腹部斜肌和臀部肌肉

  時間:一分半鐘

  1、站立,兩腳打開,與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起,臀部搖晃至右邊,好像你在玩呼啦圈。

  2、然后依照前面——左邊——后面的方向循環搖晃臀部,好像在畫圈。

  3、按反方向練習。

  目標:下半腹部肌肉

  時間:一分半鐘

  1、站立,兩手臂放在身體兩側,雙腳打開,與臀同寬。

  2、向對角線方向搖晃左臀部。

  3、換成右臀部搖晃,然后回復直立姿勢。

  4、重復臀部動作,好像正在地板上畫出一個8字。

  目標:下半腹部肌肉和腹部斜肌

  時間:一分半鐘

  1、聳起右臀部,使之傾向右邊。

  2、放下臀部,碰到腳后跟,回復直立姿勢。

  3、左邊重復做動作。

  4、將前面兩步動作連貫起來做。

  5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個8字。

  目標:腹部肌肉

  時間:兩分鐘

  1、胸部向前傾,肩膀和手臂向兩邊,拱起你的脊椎。

  2、動作換成是收緊腹部肌肉,收緊盆骨,肩膀傾向前面。

  3、繼續動作,好像用脊椎形成一個S型。

  目標:腹部肌肉

  時間:兩分鐘

  1、站立,手臂放在身體兩側,稍稍向后。

  2、聳起右臀和右腳后跟,使之傾向右邊。

  3、吸進然后放松肋骨,然后收緊下半腹部。

  4、轉換動作,這次是放松下半腹部,然后收緊肋骨部位。

  5、重復動作,使你的腹部呈現起伏波動的曲線。

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