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如何訓練才能成為散打高手
【速度】;就是快,有句話叫拳打人不知,當對方沒反應時你已經打到他了,所以速度快非常重要。訓練建議;平時應多打空擊。
【準確性】;就是準,在大街上經常看到倆人打架瞎亂打,給自己累夠嗆,還打不到對方要害,這就是不準,不會打。訓練建議;多打拳靶,腳靶及組合。
【力量】就是有勁,你如果力量不夠的話,能把對方打急眼了,他還不服你。訓練建議;杠鈴啞鈴,打沙袋練重拳,重腿。練完馬上做放松,整理運動以免僵硬影響速度。
【體能】當你遇到5個6個強敵時你剛打倒2個就沒勁了,連跑的勁都沒了,那你到最后就是挨打,你有再好的身手也白搭。你必須具備打持久戰的能力。訓練建議;跳繩,跑步,綜合性體能訓練{爆發力,耐力}等。
【技術】非常重要,經常看到倆人打實戰硬拼硬打,這是沒有技術含量,非常初級的表現,做任何事都應該有它的技巧和方法,要不怎么能有高低水平之分呢!訓練建議;找有經驗用心真教的好師傅指導你!
【反應力】比如打普通沒練過的人就像打傻子一樣,很簡單,因為他們沒練過,沒有反應能力,不懂的如何防護躲閃及防守反擊!訓練建議;應多練假想訓練及倆人喂招訓練,逐漸的形成本能,條件反射。
【抗擊打】如果你結實抗打,絕對是一種優勢,對方打你一下你沒感覺,你給對方一下就倒了這就是實力。訓練建議;多練拍打功,沖撞多挨拳腳訓練。
一句話叫狹路相逢勇者勝,得心狠手辣。訓練建議;練膽,先進行模擬訓練,收勁訓練,
【心理素質】你即使練了在多年的武,到關鍵時刻也不敢出手,這就是心理素質不好,有有條件性實戰,再開放式訓練,車輪戰訓練,以一打多訓練!
【柔韌性】絕大多數初學者身體僵硬不會放松,導致與拳腿速度慢,肌腱韌帶拉伸不開,缺少靈活性,活動范圍受限,拳打不直,腿踢不上頭等。訓練建議;練前應多熱身,做準備活動,如多壓肩,壓腿,抻腰拉跨等,練完之后應多溜腿,踢腿。
【協調性】協調性不好,多出現在平時缺少運動人的身上,如動作不流暢,不順等,記住一句話;協調產生力量。訓練建議;多跳繩,和各種球類運動,手腳配合及基本功訓練。
【距離感】做為一個散打選手,你應該知道什么是安全距離,什么是擊打距離。打實戰時經常看到距離感好的選手,上一步就打人,撤一步對手就打不著。非常安全,隨意,瀟灑。訓練建議;{三多};多打,多練,多琢磨。
【節奏】就是控制能力,你想打就打,你不想打就不打。如果比賽中誰要是控制了節奏,控制了對方誰就贏了。
【時間差】就是什么時間該進攻,如高手打比賽,沒有費動作,一出拳就有,一出腿就有。訓練建議;多進行喂招訓練。如{出拳前,搶攻。出拳中,交叉迎擊。出拳后,反擊。等}
【移動啟動】移動是指在打斗過程中通過步法移動尋找戰機,也可以化解對方進攻。啟動快是倆人同時進攻先打到對方。在實戰中啟動快的選手非常占有優勢。訓練建議;跳繩,蹦臺階,蛙跳,快速跑。
【實戰經驗】非常重要,比如,對善于用拳法的拳手怎么打,善于腿法怎么打,善于摔法怎么打。 訓練建議;多切磋,多交流,多總結,多學習,最好寫實戰日記。
【吃睡練】吃;就是按照運動員的食譜吃,有蛋白粉,多吃牛肉,牛奶,雞蛋,及富含纖維的食物等。以保證身體能量的補給及促進肌肉生長的所需營養,練完之后吃維c或水果緩解疲勞。睡;運動員必須每天不能少于8小時睡眠。練;找經過專業訓練的教練,用心教你的教練,人品好的教練,練完后,如果強度大時可以放松按摩。
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