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自由搏擊直拳基礎教學
直拳是最基本最常用的拳法,此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多,特別是左直拳。 直拳是指從出拳到打擊目標,沿直線運動的一種擊打方法。一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作,打亂對方陣腳。這是小編給大家推薦的自由搏擊直拳基礎教學,一起來看看吧。
左直拳動作要領:
由格斗勢開始,左臂迅速伸直,同時左肩前傾,上體略向右轉,以加大出拳的速度和力 量。
在臂向前伸直的同時,左拳向內轉至拳心,手腕下扣,肘關節隨著拳心內轉向上抬平,不要向外展肘關節。
在擊打的同時,后腳用力蹬地。用前腳掌的內側蹬地,后腿略伸直,身體重心移到左腳上。
在出拳的同時還要利用支撐腿、腰、髖發力以增加擊打力量,使力量通過肩、臂、手腕和拳峰沿一條直線作用在被擊目標上。在出拳過程中應放松臂和肩部肌肉,在即將擊 中目標時,拳突然握緊,使最后階段更為有力。
右手隨左拳出擊而自然前移,保護下頦和面部。
待擊中目標后,拳迅速 放松由原路收回,恢復原姿勢。
右直拳動作要領:同左直拳,方向相反。
要求:力由腳前掌從地面支撐通過腰跨旋轉帶動肩發,快出快收,注意擊打過程肩部的放松。
自由搏擊的直拳怎么練?
活動準備
練習直拳的時候首先同樣需要活動全身,因為出拳的時候需要整個身體的配合,從腳到垮,然后再到腰,肩,拳,所以熱身活動也是需要的,主要活動手腕,腳腕,腰部和肩部,活動完畢我們就可以進入下一步
前手直拳
首先需要站立格斗式,不會格斗式的可以看我下一篇文章,站好格斗式后雙手拿起握拳,目視前方,先練習前手直拳,出拳的時候前腳配合蹬地轉垮送肩,然后拳向正前方擊打,打出去的同時拳頭要轉,以拳峰擊打對方,從慢到快,從輕到重,慢慢熟練
后手直拳
后手直拳和簽收基本一致,同樣需要腳蹬地,只不過要用后面的支撐腿,記住打左拳配合左腿,打右拳配合右腿,無論你是左架還是右架,每次出拳是注意防守,這樣練習差不多的時候就可以開始擊打沙袋啦,擊打沙袋的時候需要帶拳擊手套,一個是對手部有保護作用,二是慢慢適應帶拳套擊打的情況。
自由搏擊需要注意什么
1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我更強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今后技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中,千萬不能急于求成, 而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應根據壓腿的程度,慢慢向上踢
2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發僵,要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等,這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3.在實戰技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛煉,在初次實戰前, 我們要加強反應練習,反應有 一定的基礎,然后再進行實戰練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手,這樣有利于培養我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理,這樣就對其以后的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。
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