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搏擊操練習(xí)須知
搏擊,漢語(yǔ)詞語(yǔ),出自清·徐珂《清稗類鈔·戰(zhàn)事類》:“打斗出自敵出不意,大驚擾,以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》:“后生們的胳膊、腿、全身,有力地搏擊著,疾速地搏擊著,大起大落地搏擊著。”指打斗、搏斗。
第一,裝束。
扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套,或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心,下身穿大短褲或長(zhǎng)褲。
第二,課程強(qiáng)度。
根據(jù)自身的承受力來(lái)擴(kuò)大或縮小動(dòng)作幅度,避免損傷。
第三,動(dòng)作。
一定要按照教練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做,對(duì)身體的控制要掌握好,以免扭傷腰部和關(guān)節(jié)。
(1)健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋
(2)腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持正常呼吸,不屏氣
(3)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(4)膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶
(5)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)
(6)避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
(7)若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)
衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動(dòng)服為主,要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋,并且戴上手套,因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指,這樣才能在出拳時(shí)更有力。
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