五個小方法可提升你的桿頭速度

　　如果你想獲得巡回賽球員那樣的桿頭速度，那就要消滅桿數的頭號殺手——減速。下面將向你介紹，怎么制造出足夠高的桿頭速度、在觸球過程中使桿頭保持加速，5種方法值得學習。

　　1、利用轉體動作制造扭矩

　　想想彈弓的樣子。這種簡單的工具能夠制造出基本的加速要素：拉力。你拉長橡皮筋，在橡皮筋和握把之間制造拉力，然后突然松手！你的上桿動作也是如此，只不過你此時是在上體(橡皮筋)和下肢(握把)之間制造拉力。你制造出的扭矩越大，為下肢儲存的能量越多。

　　每次揮桿時，我都會在盡量使髖部保持靜止的前提下，盡量加大轉肩幅度。當我轉髖30度時，已經轉肩100度了。這是很大的扭矩，它能夠幫助我跟上重炮手們的腳步。我制造對抗力的訣竅是以雙腿為支柱，而不是限制轉髖幅度。當我上桿至頂點時，如果軀干左側感覺到拉力，我就可以知道自己做出了穩固的上桿。

　　2、騎椅子卷繞制造對抗力

　　上桿時在上體和下肢之間制造對抗力，這并不像馬克的動作那樣，看上去那么輕松。正如所有職業運動員一樣，他有著驚人的柔韌性。要想達到同樣的目標，你可能需要一些幫助。

　　如圖所示，拿一把椅子，跨立在椅子上，擺出站位動作。(要想達到最佳效果，應選擇一把與站位寬度相同的椅子，你應該感覺到椅子對大腿內側施加了壓力。)緩慢轉肩，直至最大限度。椅子自然能夠避免髖部轉動，使得你能夠像馬克等職業球員一樣感覺到上桿的扭矩。回到站位動作，重復。每天練習10次轉體，堅持兩三周，你就能夠感覺到揮桿力量大有進步。

　　3、以髖部引導下桿

　　上桿時，你加大轉肩幅度，控制轉髖幅度，使上體與下肢動作各自孤立，下桿時也要這樣做。但這一次，你的髖部變成了積極因素。當我結束上桿之后，我會馬上做出快速轉髖動作，同時盡量限制轉肩幅度。我的轉換動作速度很快。像厄尼?埃爾斯和弗雷德?庫普斯那樣做出流暢的轉換動作是一件好事，但在我看來，那種節奏很難把握。我認為更容易的方法是在到達上桿頂點之后，馬上開始做出快速轉動下肢的動作，就像我這樣，或者說就像尼克?普萊斯和格雷格?諾曼在他們的巔峰時期那樣。這樣的動作容錯性更強。

　　要實現加速，啟動下桿時使上體與下肢各自孤立是至關重要的。它開啟了你的整個動作鏈條。如果沒有這種動作順序，你就沒有機會加快桿頭速度。

　　4、薩蒂訓練法：保持卷繞

　　如果你的目標是讓揮桿速度最快的一點出現在觸球過程中，那么在下桿時盡量長時間地保存能量就是至關重要的。這就意味著，要保持卷繞。下面是詳細做法。

　　不使用球，如圖所示，將一支鐵桿置于肩部后方，做出上桿轉體。在上桿頂點，觀察一下握柄頂端指向地面的什么地方。現在，左髖迅速向著目標移動，桿身不動，仍然指向地面上同樣的一點。你馬上就會感覺到能量注入了背部和肩部。親愛的讀者，那就是速度的感覺。

　　5、如何能避免沙坑球減速

　　如果你在觸球過程中沒有保持加速，那么你顯然是減速了。這種失誤的代價是你無法承受的。觸球過程中放慢桿頭速度不僅會影響觸球質量，還會影響準確性和距離控制。我相信這項法則適用于每一種擊球，因此我將在下文中向你介紹一種簡單的方法，幫助你在5種關鍵技術中消滅減速。讓我們先從沙坑球說起。

　　打沙坑球時減速，很可能導致球無法飛出沙坑。要避免這種失誤，你應該專注于順勢動作，也就是從觸球到收桿這一段。為體會正確的感覺，可以在邁進沙坑之前，在沙坑旁邊的草皮上找塊地方，擺出標準沙坑球站位，使桿面開放。上桿時充分轉肩，左臂保持平直，在下桿和順勢動作中使手臂和雙手保持放松、柔和。通過擊打區過程中，使桿頭有力地拍擊草皮，這就是你在正式擊球時所需的感覺。觸球過程中確保給予揮桿足夠的能量，想著使手臂和球桿保持足夠的速度直至收桿。現在，邁進沙坑，利用爆炸式擊球使球靠近洞邊吧。

　　要實現穩固的鐵桿和木桿擊球，秘訣之一就是把球作為揮桿的中點，而不是終點。不要做出觸球即停的揮桿。訣竅在于自然地發展速度，而不是試圖加大揮臂力量，失去對揮桿的控制。

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