高爾夫上下桿的控制與轉換技巧

　　許多人在揮桿過程中無法掌握好速度和節奏，在追求擊球力量的同時，自己的揮桿節奏卻不穩定，揮桿不流暢。過于匆忙的揮桿，缺乏各點的時間分配，節奏僵硬，將導致擊球力量的降低。下面是小編為大家帶來的高爾夫上下桿的控制與轉換技巧，歡迎閱讀!

　　高爾夫上下桿的控制與轉換技巧 1

　　入門上桿三步驟

　　轉移

　　在上桿的同時需將重心轉移到右腳。轉移動作要明顯，又不能太過。只要上體下方保持轉移就好，而上體應該是靜止的。

　　固定

　　球桿上移的同時，右髖稍微向上、向后移動，拉動左髖向下、向著目標反方向移動。在上桿頂點，感覺右臀高于左臀。

　　卷繞

　　轉動上體時，左肩就會向下、向著目標反方向移動。右肩將向上、向著目標移動。體會正確的感覺，可只用左手揮桿。左手停止的地方，對于右手而言，同樣是理想的上桿頂點位置。上桿時，感覺自己的上體過度向著目標傾斜，正是完美動作的感覺。

　　正確上下桿轉換

　　如果起始上桿不是被誤解最深的揮桿，那么上下桿轉換肯定是。世界上最優秀的球手按照這樣的`順序進行上下桿轉換：下半身向目標方向“撞擊”，軀干轉動，雙臂下降，雙腕伸直。自上桿頂點起遵循這樣的上下桿轉換順序，會幫助球桿下揮進入正確的平面。

　　大部分業余球手先用雙臂向下揮桿，而不是用下半身啟動下桿，帶動軀干轉動。如果你也這么做，這會形成由目標線之外向目標線之內的揮桿，導致右曲球或左直球的出現。如果你的上下桿轉換正確，你更有可能在揮桿中保持一些滯后(立腕)，雙腕最終在觸球前的瞬間釋放擊球。

　　上下桿臀部轉動幅度

　　如果你想增加你的擊球能力，你需要理解在揮桿過程中如何正確轉動臀部。大多數業余球手在下桿時臀部轉得太遠，這使他們在擊球時很難將臀部向目標開放，而這是成功揮桿的關鍵因素。

　　在高爾夫技術中心，我們曾經測試過100多名職球手的揮桿，所以我們確切地知道獲得最大距離和有效的轉身臀部需要怎樣轉動。使用5號鐵的時候，職業球手在上桿至頂點臀部平均轉動48度，在下桿的時候平均轉動42度(面向目標開放)。如果你跟大多數球手一樣，那么你的臀部在上桿時可以轉動55～65度，在擊球的時候僅僅轉動15～25度(面向目標開放)。大多數球手在擊球的時候臀部都有足夠轉動，擊球距離更遠，但是在擊球時開放比在上桿至頂點時閉合更重要。

　　有幾種常見的揮桿錯誤都會導致上桿的時候臀部轉得太遠。如果不借助錄像或者動作分析，很難知道是是什么導致了這些問題。不管怎么，下面的揮桿方法將使你更能讓臀部發揮作用。

　　其中一個方法是，可以讓你的右膝在揮桿過程中保持曲度。這樣做可以適當限制臀部的轉動。還有，瞄球時注意保持雙膝之間的距離，在上桿至頂點之前一直保持這個寬度。另外一個方法是，在整個上桿過程中，將皮帶扣對準高爾夫球，在下桿擊球的時候盡量將皮帶扣對準目標。要點如下所示——

　　1.在揮桿過程中，保持右膝彎曲;

　　2. 在瞄球時盡量保持雙膝的距離，一直到上桿至頂點;

　　3. 在上桿至頂點的時候，保持皮帶扣對著目標(跟瞄球時一樣);

　　4. 在擊球的時候，盡量將皮帶扣對著目標。

　　上下桿的四點檢查

　　通過對上桿、下桿及上下桿轉換的了解與學習，相信各位球友們都有了一定的收獲。接下來，小編就奉上視頻幫助大家更好地對自己上下桿動作的準確性，做出判斷和檢查。

　　高爾夫上下桿的控制與轉換技巧 2

　　1、預備姿勢：高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放松。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高于右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。

　　2、起桿：雙臂向身體內側略微翻轉，桿頭趾部已經打開。起桿并不是單純的手臂動作，還包括肩部的轉動，從而保持雙手在胸部正前方。這是許多業余球手需要注意的一點。

　　3、上桿中段：當左臂與地面平行時，仍然沒有開始立腕，肩部持續轉動，頭部保持固定。相對于上半身，其下半身仍然保持十分穩固的姿勢。這是職業球員經常進行上桿蓄力的方法，即制造雙肩轉動和雙髖轉動之間的幅度差，身體像擰螺絲一樣擰得越緊。

　　4、上桿至3/4：在上桿至3/4時，開始有明顯的立腕動作。雙腕翹起桿身與左臂的夾角縮小，此時左臂與桿身的夾角約為90°。這能很好地控制自己的重心在右大腿內側，要防止重心倒置(向右移動過多)。

　　5、 上桿至頂點：完美的上桿至頂點姿勢：左臂充分伸直，桿身指向目標并與地面平行。上半身充分轉動，背部正對目標。與巨大的雙肩轉動幅度相比，其雙髖轉動幅度微小，這制造了驚人的扭矩，這是真正的力量源泉。他已經做好了下桿的準備。

　　6、 上下桿轉換：上下桿轉換是高爾夫揮桿中最難的技術環節。最重要的一點：他沒有揮臂和釋放手腕，桿身和左臂之間保持的夾角在此刻甚至縮小了。啟動下桿的引擎是他的左髖，左髖前頂的動作牽扯他的背部，背部牽扯肩部，肩部牽扯手臂，就像連鎖反應，洶涌澎湃的力量在其身上由下至上傳遞。

　　7、觸球前瞬間：轉髖，持續轉髖，這是在觸球前的.瞬間仍然在做的。與此同時他的雙腕開始加速釋放桿頭，但仍然保持引領桿頭、桿身前傾的觸球姿勢，這將保證球被桿面充分擠壓。注意到左臂了嗎？沒錯，雞翅膀！他在觸球過程中并未伸直左臂，這讓我們想起了同樣以“雞翅膀”左臂觸球的知名英國球星李·維斯特伍德。

　　8、觸球后瞬間：請仔細對比觸球前瞬間和觸球后瞬間的不同。首先，髖部持續轉動，從腰帶搭扣的移動就能發現；第二，手腕翻轉，右臂伸直。在觸球前，左手手套背部指向身體前方，在觸球后，左手手套背部指向目標方向，這一手腕的翻轉動作不但能夠擺正桿面，同時會增加桿頭速度；第三，保持頭部位置，這能保證扎實的觸球。

　　9、送桿：送桿有兩個鮮明的特點，第一，頭部仍然不轉動，仍然注視下方；第二，伸直右臂。這種送桿更多地被稱為隨揮送桿(follow through)，因為這一動作似乎是被動的，桿頭揮動的巨大動能牽引著手臂向前伸展。但做到這一動作談何容易，許多業余球手在此時已經抬頭看球、揚起雙臂了。若要保證扎實的觸球，不妨多點耐心，晚點再抬頭。

　　10、收桿：髖部幾乎正對目標方向，身體重心已經轉移至左腳腳跟，左腳前腳掌外翻。右膝內扣，貼近左腿。此時他稍微向目標方向扭轉的頭部得以觀察擊球的走向，但頭部并沒有抬起，仍保持上半身脊柱前傾。

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