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戶外騎行的基本注意事項

時間:2020-10-11 19:21:22 戶外活動 我要投稿

戶外騎行的基本注意事項

  每逢到了假期,很多家長朋友都會選擇戶外騎行來作為度假方案,那么在戶外騎行時我們應該注意哪些基本的注意事項呢?下面小編帶大家了解一下。

戶外騎行的基本注意事項

  一、為了使自行車旅行順利,必須做好充分的準備工作:

  想要自行車旅行,先要了解自己身體是否健康, 體力如何?如原有疾病,最好請醫生作全面檢查后,再考慮是否適合自行車旅行。中老年車友應測量血壓是否正常,如為輕中度高血壓, 則應經服藥控制血壓至正常后再考慮作自行車旅行,而且路途不宜太遠,避免去高原地帶,而且要帶上足夠的'藥物,并帶個小型血壓器路上用。有其它疾病者也同樣要作有關準備工作。其次是休能訓練,出發前一段時間應進行體力鍛煉,以適應騎車遠行。

  二、了解路線有關資料。

  包括所選路線地理與氣候,可從報刊、雜志、書籍、互聯網等資料上了解。從有關地圖上初步了解所選路線總路程,及各站間的里程,制定一個初步計劃。

  三、帶上旅途中有用的物品。原則上應“少”、“面”、“精”。

  1、各有用證件。如身份證、旅行介紹信、自行車證及其它各自有用的證件。

  2、旅行經費。根據制定路書,計劃每天休息的地點,每天出發前預定好下一站住宿點,最好少帶現金,并分開安放, 建議用信用卡,這樣比較安全。當然能多備些經費,以應付路途可能得病、意外情況發生及其它費用則更好。

  3、隨身衣物 外套及長褲兩套也夠了,內衣褲可多帶上些,以寬大為佳,我喜歡衣色深一些,多穿幾天也不覺臟。還有個經驗是把穿舊了將要扔掉的內衣褲如背心、短褲、短襪多帶些,每穿幾天扔一件,省得沒處洗衣服

  4、自行車修理工具及配件:如板手、螺絲刀、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件,如滾珠、車條、內胎、氣門芯、閘皮、鏍絲、鏍帽等。最好事先學會修車及補胎技術,旅途中一定用得上。

  5、藥物 原有疾病者應帶足有關藥品。一般人帶些感冒藥,止瀉藥,抗生素、損傷用藥如創口貼,止痛膏等就可以了。有人喜歡帶上防裂膏、防曬霜、風油精等也是有用的。-

  6.照相器材,每晚休息前記得檢查相機電池是否充滿,出發前再檢查一次,以避免因沒電,不能記錄美麗的風景。

  7、其它

  水壺要用大的,裝水1000ml以上,多備足水源,有備無患。手機、U盤、帳篷、運動鞋、針線、筆、本子、紙、繩子、指南針、刀、衛生紙、手電筒、電池、塑料布、塑料袋等也有用,是否要帶由旅行者自定 ,有些東西路上也可添補。

  四、騎行中的注意事項

  1.大腿內側與座墊摩擦,容易產生表皮擦傷;局部出汗多,易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應下車休息、擦干。如已有潰破要按擦傷處理,重者要停止騎車旅行。

  2.兩手緊握車把,以及坐骨、恥骨部神經受壓,過久后易麻木。故騎車時應帶手套,且有彈性為好,兩手常變換握持角度及方式;坐時也應前后、左右“著力點”變化,有利于改善局部組織的血液循環和使肌肉松弛。

  3.車座要有彈性、軟、車座高度應低于車把(龍頭)高度,車座前端略前傾,上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設計要求,而以舒適、衛生為主。

  4.女性月經期一般不宜騎車長途旅行,如平時有鍛煉基礎,個人體質情況較好,也不必禁止。

  5.行車要保護好眼睛。在行駛過程中,車速快,公路上風沙大,異物容易侵入眼內,造成意外。應佩帶防風太陽鏡。患有沙眼、淚囊炎疾病的人,容易迎風流淚,更要保護好。如果發生眼內異物,應立即用干凈手帕試去異物,或用口吹,切忌硬擦。異物取出后要閉目休息一下,并滴幾點眼藥水。

  6.防止騎車摔倒。長途旅行騎車要小心謹慎,下陡坡、急轉彎最容易摔倒。萬一發生,要采取正確姿勢,保護身體,避免摔傷。要當機立斷把車子拋掉,人向另一側跌倒。全身肌肉要繃緊,盡可能用身體的一部分面積接觸地面,切不可用單手、單腳、單肩著地,更不能讓頭部先著地。為了能做到這一點,旅行前要加強練習,學會防護技巧。練習的方法是:身體直立,上下肢向前伸,臂部迅速著地,右肘關節彎曲,身體向右側傾倒,從臂部向左肩滾動。動作要敏捷、連貫,堅持每日鍛煉,直至熟練掌握為止。

  7.騎自行車摔倒最常見的是擦傷、脫臼和挫傷,擦傷是皮膚組織被擦傷出血,或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部,不必包扎。若關節附近擦傷,處理創面要涂上一些消炎軟膏,并包扎起來,因為暴露容易干裂,影響活動,一旦發生感染,還會波及關節。面部擦傷,可涂點紅汞,不要用紫藥水。

  8.若發生大面積擦傷,須用鹽開水清洗污染傷口,然后涂上消炎軟膏,用紗布繃帶加壓包扎。

  9.挫傷:輕者為皮下組織、肌肉韌帶挫傷;重者為頭、胸、腹部和內臟器官挫傷。如損傷部位疼痛、腫脹、皮下出血等,可口服和外敷跌打損傷藥物,然后加壓包扎,抬高患肢。疼痛厲害時可服止痛藥。

  脫臼是被外力沖撞后四肢某部分關節脫位。最好是立即復位。如果沒有復位知識技巧,不要隨意擺弄,而應迅速作臨時固定,到就近醫院處理。固定的方法,如肩或肘關節脫臼可以用繃帶懸吊固定。注意勞逸結合。晚上要休息好,勤洗澡,勤換內衣。

  10.長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

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