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晚上爬山好不好

時(shí)間:2022-08-12 12:20:43 戶外活動(dòng) 我要投稿
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晚上爬山好不好

  大家都知道經(jīng)常爬山能提高身體的免疫力,很多上班族由于白天沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),總是習(xí)慣在晚上進(jìn)行爬山鍛煉,但是很多人總是擔(dān)心晚上爬山會(huì)導(dǎo)致影響健康,下面小編為您介紹,到底晚上爬山對(duì)身體好不好:

晚上爬山好不好

  晚上運(yùn)動(dòng)好不好?

  晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。

  晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出:17:00~19:00,特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

  晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目,關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

  晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說(shuō)就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

  晚上爬山對(duì)身體好嗎?

  與白天爬山相比,晚上爬山的人很少,環(huán)境安靜,空氣質(zhì)量也很好,爬山能提高人們的體質(zhì),人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

  晚上爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅(jiān)韌有力。

  人體代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì),最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量?jī)H為100至300每單位,而山中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。

  晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  晚上爬山能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

  晚上爬山能量消耗增加,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液的分泌增加,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

  晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

  結(jié)語(yǔ):通過了解之后我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用,但是我們?cè)谂郎降倪^程移動(dòng)要注意安全。

  拓展:

  晚上爬山作文

  方山,誰(shuí)都去過,可那是白天爬,我是晚上爬,爬的一點(diǎn)都不愉快,最糟糕的一次爬山!

  其實(shí)呀,上課一結(jié)束,第二天,我就被我的朋友喊去家里玩了一整天,哈哈,真有意思!吃過了午餐,玩了一下午,很快,天色漸暗,要到晚上了。晚餐過后,稍稍休息了一小會(huì)兒,我和好朋友就準(zhǔn)備換衣服、換鞋子、噴上點(diǎn)兒花露水,準(zhǔn)備去爬方山!嘿,坐車去真快!不一會(huì)兒,就到達(dá)目的地啦!我們?nèi)齻(gè)(咳,在這里我要先說(shuō)明一下,好朋友和我不是兩個(gè)人嗎?1加1不是等于2嗎?哪里冒出個(gè)3?呃,好朋友還有個(gè)弟弟!嗯,就是這樣)手拉著手,一起向前沖刺!嘿呦、加油!嘿呦,哎呀,累死我了,畢竟是晚上嘛,黑乎乎的,看不清楚。爬到稍微高一點(diǎn)兒的地方,用手電筒一照,啊?還有這么長(zhǎng)的路,要走多遠(yuǎn)哪。

  當(dāng)然,功夫不負(fù)有心人,堅(jiān)持了許久,山頂,就在腳下!看那個(gè),玻璃臺(tái),走上去有點(diǎn)怕怕哦!不過,天黑,還好啦!哇哦,好美喲!燈光照的像宮殿那么亮,你聽聽,話筒的聲音哦,再瞧瞧,喲,這不是體育場(chǎng)嗎?哎,過了一段時(shí)間,隱隱,好像聽到了音樂。

  下山了,本以為可以輕松一會(huì)啦,但陂子太陡,兩只小腳趾都擦破皮了,我?guī)缀跏且е老律降摹?/p>

  這次爬山還是有點(diǎn)收獲的,欣賞到了南京晚上的美麗風(fēng)景。

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