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晚上爬山好不好
大家都知道經(jīng)常爬山能提高身體的免疫力，很多上班族由于白天沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，總是習(xí)慣在晚上進(jìn)行爬山鍛煉，但是很多人總是擔(dān)心晚上爬山會(huì)導(dǎo)致影響健康，下面小編為您介紹，到底晚上爬山對(duì)身體好不好：
晚上運(yùn)動(dòng)好不好?
晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目，關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。
晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度，概括地說(shuō)就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
晚上爬山對(duì)身體好嗎?
與白天爬山相比，晚上爬山的人很少，環(huán)境安靜，空氣質(zhì)量也很好，爬山能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。
晚上爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
人體代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量?jī)H為100至300每單位，而山中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。
晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
晚上爬山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
晚上爬山能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
結(jié)語(yǔ)：通過了解之后我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用，但是我們?cè)谂郎降倪^程移動(dòng)要注意安全。
拓展：
晚上爬山作文
方山，誰(shuí)都去過，可那是白天爬，我是晚上爬，爬的一點(diǎn)都不愉快，最糟糕的一次爬山！
其實(shí)呀，上課一結(jié)束，第二天，我就被我的朋友喊去家里玩了一整天，哈哈，真有意思！吃過了午餐，玩了一下午，很快，天色漸暗，要到晚上了。晚餐過后，稍稍休息了一小會(huì)兒，我和好朋友就準(zhǔn)備換衣服、換鞋子、噴上點(diǎn)兒花露水，準(zhǔn)備去爬方山！嘿，坐車去真快！不一會(huì)兒，就到達(dá)目的地啦！我們?nèi)齻�(gè)（咳，在這里我要先說(shuō)明一下，好朋友和我不是兩個(gè)人嗎？1加1不是等于2嗎？哪里冒出個(gè)3？呃，好朋友還有個(gè)弟弟！嗯，就是這樣）手拉著手，一起向前沖刺！嘿呦、加油！嘿呦，哎呀，累死我了，畢竟是晚上嘛，黑乎乎的，看不清楚。爬到稍微高一點(diǎn)兒的地方，用手電筒一照，啊？還有這么長(zhǎng)的路，要走多遠(yuǎn)哪。
當(dāng)然，功夫不負(fù)有心人，堅(jiān)持了許久，山頂，就在腳下！看那個(gè)，玻璃臺(tái)，走上去有點(diǎn)怕怕哦！不過，天黑，還好啦！哇哦，好美喲！燈光照的像宮殿那么亮，你聽聽，話筒的聲音哦，再瞧瞧，喲，這不是體育場(chǎng)嗎？哎，過了一段時(shí)間，隱隱，好像聽到了音樂。
下山了，本以為可以輕松一會(huì)啦，但陂子太陡，兩只小腳趾都擦破皮了，我?guī)缀跏且е老律降摹?/p>
這次爬山還是有點(diǎn)收獲的，欣賞到了南京晚上的美麗風(fēng)景。
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