輕松學會爵士舞的技巧
爵士舞到了美國后,吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露著舞者的嫵媚與性感。那么學習爵士舞,怎么學習速度快呢?有哪些要點?下面一起來看看吧!
一、柔軟度
不論跳甚麼舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發揮出應有的線條美感,爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等,時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。
二、協調性
協調性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭,軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節奏舞動,對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟,才續步配合成所需動作,那樣的成功感會比較高。
三、身體組合
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉,但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋,使他們舞動起來時的動作更覺有勁,有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重,使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑,但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅,不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。
四、靈巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的'動作來增加刺激和娛樂性,所以舞者的動作必須靈巧純熟,轉向的時候角度更需準確迅速。
五、平衡力
動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣,也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,協助轉身時得以平衡。
爵士舞的爆發力與控制力練習方法
想要鍛煉手臂力量,可以多做俯臥撐。這里所說的俯臥撐,不是我們體育課上的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐,練習的時候是把手肘貼身,身體跟腋窩夾起來,這樣才能全部練到手臂力量。最初的時候,只要做到自己的極限即可,以后再慢慢往上加。提高的話,可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手,這對練習爆發很有效果。
想要練習腰部力量,可以多做仰臥起坐。練習的時候,躺在地上靠自身的力量起來,不要壓著腿練習,這樣效果會更好。練習仰臥起坐你會發現,這比俯臥撐簡單的多,數量上可以比俯臥撐翻倍來做。提升的話,可以手和腳一起起來,并在起來之后接觸,有些人剛開始做幾個都有點困難,堅持下去就好了。
學習爵士舞需要爆發力,我們來說說關于控制力的問題。在跳一支舞時要做到收放自如,所以光是有爆發力還是不夠的,我們還要學習如何去控制自己的力量,如何將爆發出去的力量收回來,這個時候我們就需要另一種力量——控制力。
一支舞如果只是一味的去爆發而不去控制,就會導致這支舞的感覺很散,給人一種不穩定的感覺。而控制力剛好就是彌補這些問題的關鍵。
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