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長期熬夜的危害

時間:2020-08-15 20:59:34 健康管理師 我要投稿

長期熬夜的危害

  雖然0點以后才算深夜,但從人體健康角度來說,23點后睡覺就算熬夜。那么長期熬夜的危害有哪些呢?我們一起來看看!

長期熬夜的危害

  皮膚受損

  長時間熬夜,人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

  超重肥胖

  身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。

  記憶力下降

  由于交感神經夜晚得不到充足的`休息,白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。

  心臟病風險高

  長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

  腸胃危機

  人體胃黏膜上皮細胞,平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。

  肝臟受損

  23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

  肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

  增加患癌風險

  人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,感冒、過敏也會不期而至。

  免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

  熬夜之后要補救

  如果確實因為工作的原因或者上夜班而熬夜了,那么該如何補救呢?

  睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。早上醒來后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20-30分鐘,這樣有利于精神的恢復。早上起床后喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃起到了清理作用。早餐一定要吃好,青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品,每天定時定量食用,不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后,能夠有效的緩解疲勞,熬夜后要想恢復,牛奶、酸奶等奶制品是個不錯的選擇。上班的路上可以進行一些戶外有氧運動,比如快走、慢跑等等,日光可以調節(jié)生物鐘,幫助我們盡快地恢復身體機能。晚餐吃到8分飽就好,晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食,這些都嚴重影響你的睡眠。

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