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便秘怎么樣快速排便

時間:2022-05-18 20:00:58 健康管理師 我要投稿
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便秘怎么樣快速排便

  很多人在日常生活中在引發便秘以后都不以為然,都以為這只是一種小毛病,因此就很難重視疾病的治療,那么便秘應該怎么快速排便呢?

  便秘怎么調理

  飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。

  經常鍛煉身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。

  經常鍛煉身體,利用休息時間參加戶外運動

  便秘的人多喝水是有很大的好處,喝水不僅能夠增加胃腸蠕動,而且還能補水美容,大家每天都要多喝水哦。

  養成規律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。

  保持愉快的心情,不要經常生氣動怒,女性經常心情不愉快,會導致月經不調。

  定時排便可是腸道不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內,每次排便時間控制在5分鐘左右。

  便秘快速治療

  治療便秘的方法很多,下面小編就為大家介紹6中常見的方法,堅持服用,很快就能見效哦,大家一起來看看吧。

  方法一:早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。

  方法二:每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好,堅持一周肯定見效。

  方法三:每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處,可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上,時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶飲料沒有作用。

  方法四:經常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的人,可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養豐富而又促進排毒的食品。

  經常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等

  方法五:經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥,注意煮豆子一定要帶皮。

  方法六:用香蕉沾蜂蜜:晚上睡覺前用發軟的香蕉沾蜂蜜,如果便秘較重的話,可以1天。

  便秘的原因

  1、飲食不夠科學健康,很多人在日常中經常由于各種因素造成飲食不夠健康,很容易造成部分身體所需營養的流失,導致便秘,尤其是喂奶粉的寶寶,其營養成分都來自奶粉,如果配方不合理,含糖量過少,容易造成便秘。

  2、一般大便中纖維含量過少也是很容易造成便秘的,一般當人們的大便中纖維含量低于正常值時,特別是一些膳食水溶性纖維減少時容易導致便秘。而天然纖維中水溶性纖維最豐富的是一些高纖水果,啤酒酵母粉等,一個成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運作,尤其大腸的健康必須靠良好的腸內菌生長,而腸內菌又必須依賴水溶性纖維的供給。平時很少吃水果或在減肥期間無法吃高醣水果時,最好能每日沖泡啤酒酵母粉至少2湯匙,或多吃蒟蒻產品等。

  3、大便水含量少。大便中含水量減少時,大便就非常干硬,常見于喝水量太少的病人,一般成人的水量以mm為單位,每天至少喝體重﹝公斤﹞的30倍,即一個50公斤的女性每日的水量至少要50X30=1500mm的水份,才是夠身體正常運作。喝水的次數愈多愈好,可以少量多次的喝水。


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