適合女性的運動健身方法
生命在于運動,適度運動不但能保持身材,還有益健康。但挪威一項研究顯示,過度運動會導(dǎo)致體力透支,進而影響女性生育能力。
挪威科技大學(xué)研究人員先調(diào)查3000名女性,了解她們鍛煉身體的頻率、時間長短和鍛煉強度等健身習(xí)慣,10年后,再統(tǒng)計她們的生育情況。研究人員發(fā)現(xiàn),過度健身的女性出現(xiàn)生育問題的可能性是適度健身女性的3倍。研究人員說,過度健身對年輕女性影響更大。在30歲以下健身最多的女性中,25%在嘗試懷孕的第一年沒有取得任何“成果”,而挪威全國平均只有7%的女性在嘗試懷孕第一年失敗。
研究負責(zé)人說,有兩類女性最不容易懷孕。一類是幾乎每天鍛煉身體的女性,另一類是每次健身都累到體力透支的女性。其中,兼具兩類特質(zhì)的女性不育的風(fēng)險最高。格維茲門斯多蒂爾說,健身過度導(dǎo)致體能損耗是令女性無法懷孕的主要原因。為此,她建議想要孩子的女性避免極端,減小運動強度,適度鍛煉,塑形保健。
適合女性的運動健身方法
1、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,你也要抓緊練習(xí),否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學(xué)研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
2、騎單車
仔細回憶一下,關(guān)于單車的記憶,是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當(dāng)時真的產(chǎn)生過,因為適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的,騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
3、健步走
健步走作為一項有效的心肺練習(xí),比較普通的行走,心率至少提高13,大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳并用四肢協(xié)調(diào),促進腦細胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏擊
搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實現(xiàn)的需要更為強烈,克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應(yīng)大腦,記憶和思維能力大大增強。
5、舞蹈
我們的運動能力有時候弱于男人,那是因為他們更善用左腦,更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展,特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同,動物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
6、滑雪
這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯,挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感,提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。
女性對運動的誤解
現(xiàn)代生活的壓力逐漸增大,人們生活的逐漸忙碌,導(dǎo)致了很多人忽略了日常的鍛煉,從而使更多的人處于亞健康的狀態(tài),各種的疾病也凸顯了出來。要想身體健康,防病抗老化,就要經(jīng)常堅持鍛煉身體。但很多人對身體鍛煉存在著一些誤解,下面小編就和大家來聊一下女性朋友對運動的誤解。
如果按照代謝方式劃分,運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。
有氧運動屬于耐久性運動項目,在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動,比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。
無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是:運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。
有研究結(jié)果顯示,積極進行包括有氧運動與無氧運動在內(nèi)的各種鍛煉,那么累計的作用將是:減少過早死亡幾率30%至50%;減少患心臟病幾率40%至50%;減少中風(fēng)幾率30%至50%;減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%;減少乳腺癌患病幾率20%至30%;減少結(jié)腸癌患病幾率30%至50%;減少骨質(zhì)疏松癥患病幾率40%至50%;降低血壓、甘油三酯和“壞膽固醇”,增加“好膽固醇”;改善沮喪和焦慮的心情,使精力更加旺盛。
女性的柔軟度是天生的比男性好。
雖然女性在一些柔軟度的測試中,通常都有比男性優(yōu)異的表現(xiàn),但至目前為止,仍然未有足夠的證據(jù),可以認定女性的柔軟度是天生的比男性為佳。我們要特別注意的,就是女性通常愛參與一些要求柔軟度較高的項目(例:體操、舞蹈),但在同類性質(zhì)的項目中,男、女性在柔軟度上的差異卻并不顯著。
女性參與運動鍛煉會使肌肉發(fā)達及變得男性化。
一般來說,男、女性參與運動鍛煉,都會獲得相類似的訓(xùn)練效果(例:靜止時的心率下降、肌肉變得更有彈性等)。不過,由于男、女性體內(nèi)荷爾蒙的差異,在正常的情形下,女性參與體育鍛煉,并不會達至男性肌肉的發(fā)達程度。
女性對熱的適應(yīng)力不及男性,所以較容易出現(xiàn)各種熱傷害的問題。
其實男、女性對熱的適應(yīng)能力并無顯著的差異,決定因素反而在于個人事前對適應(yīng)酷熱天氣的`準備、訓(xùn)練狀況及體適能狀態(tài)等。
女性由于骨盆較寬及關(guān)節(jié)較為松弛,所以容易出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。
這一說法亦無實際的科學(xué)根據(jù)。出現(xiàn)運動創(chuàng)傷的機會并不決定于性別,而是在于參與運動項目的類別(身體接觸或非身體接觸類)、個人的體能狀況、技術(shù)水平及運動進行的強度等。以跑步為例,跑的距離、進行跑步練習(xí)的地面情況、跑步時的姿勢等,都會影響到運動創(chuàng)傷發(fā)生的機會。
女性參與劇烈運動容易導(dǎo)致各種婦科病癥(包括不育)。
本身體脂偏低而長期從事劇烈運動的女性的確有機會出現(xiàn)如月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。不過,必須強調(diào)的就是這種情況在不參與運動的女性中亦屢見不鮮,而且似乎是受到心理因素方面的影響居多。況且,此等紊亂情況往往只是短暫的。直到目前為止,并無充分的證據(jù)顯示這會對女性的生殖系統(tǒng)造成永久性的傷害。反過來說,經(jīng)常參與運動而體適能較佳的女性較少出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)過多等現(xiàn)象,而且這些女性亦較易受孕,分娩時亦較少有出現(xiàn)困難的情況。
跑步或劇烈運動時的震蕩會損害女性的生殖器官。
就男性而言,生殖器官外露于體外,在跑步及從事其它劇烈運動時亦甚少出現(xiàn)問題。女性的生殖器官藏于體內(nèi),所以,由于運動而受到傷害的機會就更低了。有些女性可能會有類似遺尿的情況,但這經(jīng)常是器官本身在結(jié)構(gòu)上出了問題有關(guān),特別在分娩之后。一般來說,一副合身的乳罩來保護女性的胸部來說已是十分足夠了。
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