適合女性的運動健身方法

　　生命在于運動，適度運動不但能保持身材，還有益健康。但挪威一項研究顯示，過度運動會導(dǎo)致體力透支，進而影響女性生育能力。

　　挪威科技大學(xué)研究人員先調(diào)查3000名女性，了解她們鍛煉身體的頻率、時間長短和鍛煉強度等健身習(xí)慣，10年后，再統(tǒng)計她們的生育情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，過度健身的女性出現(xiàn)生育問題的可能性是適度健身女性的3倍。研究人員說，過度健身對年輕女性影響更大。在30歲以下健身最多的女性中，25%在嘗試懷孕的第一年沒有取得任何“成果”，而挪威全國平均只有7%的女性在嘗試懷孕第一年失敗。

　　研究負責(zé)人說，有兩類女性最不容易懷孕。一類是幾乎每天鍛煉身體的女性，另一類是每次健身都累到體力透支的女性。其中，兼具兩類特質(zhì)的女性不育的風(fēng)險最高。格維茲門斯多蒂爾說，健身過度導(dǎo)致體能損耗是令女性無法懷孕的主要原因。為此，她建議想要孩子的女性避免極端，減小運動強度，適度鍛煉，塑形保健。

　　適合女性的運動健身方法

　　1、乒乓球

　　你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學(xué)研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

　　2、騎單車

　　仔細回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當(dāng)時真的產(chǎn)生過，因為適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!

　　3、健步走

　　健步走作為一項有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進腦細胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

　　4、搏擊

　　搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強。

　　5、舞蹈

　　我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

　　6、滑雪

　　這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。

　　女性對運動的誤解

　　現(xiàn)代生活的壓力逐漸增大，人們生活的逐漸忙碌，導(dǎo)致了很多人忽略了日常的鍛煉，從而使更多的人處于亞健康的狀態(tài)，各種的疾病也凸顯了出來。要想身體健康，防病抗老化，就要經(jīng)常堅持鍛煉身體。但很多人對身體鍛煉存在著一些誤解，下面小編就和大家來聊一下女性朋友對運動的誤解。

　　如果按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。

　　有氧運動屬于耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。

　　無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是：運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。

　　有研究結(jié)果顯示，積極進行包括有氧運動與無氧運動在內(nèi)的各種鍛煉，那么累計的作用將是：減少過早死亡幾率30%至50%;減少患心臟病幾率40%至50%;減少中風(fēng)幾率30%至50%;減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%;減少乳腺癌患病幾率20%至30%;減少結(jié)腸癌患病幾率30%至50%;減少骨質(zhì)疏松癥患病幾率40%至50%;降低血壓、甘油三酯和“壞膽固醇”，增加“好膽固醇”;改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛。

　　女性的柔軟度是天生的比男性好。

　　雖然女性在一些柔軟度的測試中，通常都有比男性優(yōu)異的表現(xiàn)，但至目前為止，仍然未有足夠的證據(jù)，可以認定女性的柔軟度是天生的比男性為佳。我們要特別注意的，就是女性通常愛參與一些要求柔軟度較高的項目(例：體操、舞蹈)，但在同類性質(zhì)的項目中，男、女性在柔軟度上的差異卻并不顯著。

　　女性參與運動鍛煉會使肌肉發(fā)達及變得男性化。

　　一般來說，男、女性參與運動鍛煉，都會獲得相類似的訓(xùn)練效果(例：靜止時的心率下降、肌肉變得更有彈性等)。不過，由于男、女性體內(nèi)荷爾蒙的差異，在正常的情形下，女性參與體育鍛煉，并不會達至男性肌肉的發(fā)達程度。

　　女性對熱的適應(yīng)力不及男性，所以較容易出現(xiàn)各種熱傷害的問題。

　　其實男、女性對熱的適應(yīng)能力并無顯著的差異，決定因素反而在于個人事前對適應(yīng)酷熱天氣的`準備、訓(xùn)練狀況及體適能狀態(tài)等。

　　女性由于骨盆較寬及關(guān)節(jié)較為松弛，所以容易出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。

　　這一說法亦無實際的科學(xué)根據(jù)。出現(xiàn)運動創(chuàng)傷的機會并不決定于性別，而是在于參與運動項目的類別(身體接觸或非身體接觸類)、個人的體能狀況、技術(shù)水平及運動進行的強度等。以跑步為例，跑的距離、進行跑步練習(xí)的地面情況、跑步時的姿勢等，都會影響到運動創(chuàng)傷發(fā)生的機會。

　　女性參與劇烈運動容易導(dǎo)致各種婦科病癥(包括不育)。

　　本身體脂偏低而長期從事劇烈運動的女性的確有機會出現(xiàn)如月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。不過，必須強調(diào)的就是這種情況在不參與運動的女性中亦屢見不鮮，而且似乎是受到心理因素方面的影響居多。況且，此等紊亂情況往往只是短暫的。直到目前為止，并無充分的證據(jù)顯示這會對女性的生殖系統(tǒng)造成永久性的傷害。反過來說，經(jīng)常參與運動而體適能較佳的女性較少出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)過多等現(xiàn)象，而且這些女性亦較易受孕，分娩時亦較少有出現(xiàn)困難的情況。

　　跑步或劇烈運動時的震蕩會損害女性的生殖器官。

　　就男性而言，生殖器官外露于體外，在跑步及從事其它劇烈運動時亦甚少出現(xiàn)問題。女性的生殖器官藏于體內(nèi)，所以，由于運動而受到傷害的機會就更低了。有些女性可能會有類似遺尿的情況，但這經(jīng)常是器官本身在結(jié)構(gòu)上出了問題有關(guān)，特別在分娩之后。一般來說，一副合身的乳罩來保護女性的胸部來說已是十分足夠了。

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