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騎健身車正確方法

時間:2020-10-02 16:58:18 健身培訓 我要投稿

騎健身車正確方法

  健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。下面一起看看騎健身車正確方法吧~

騎健身車正確方法

  首先,騎健身車時最好穿寬松的運動衫,因為太緊的衣服,很容易磨傷或造成全身酸痛。

  其次,座位高度要調整到當踏板在最低點時,你的腳還可維持稍微彎曲的程度,以免坐不安穩,常要調整坐姿。

  至于把手的高低,則依個人習慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子,或是你很容易腰酸背痛,位置最好稍微調高。而位置較低的把手則有助于增加運動量,對健美臀部也有幫助。

  很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦,但如果你的踏板是圓的,也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外,若腳趾部位有固定設備,踩起來會更順利些。

  再次,如何才能達到最好的運動效果呢?

  一般說來,在良好的情況下,每星期至少3到5次,每次約15到20分鐘。踩踏板之前,不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿;騎完之后,也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候,你可以一邊看電視或讀報章雜志,但也不能漫不經心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價,最理想的`狀況是踩到全身濕透,這時你將會很有成就感的,仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

  同時,你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當的運動量,可以用220減掉你的年齡,即可算出你的最高心跳率,例如你今年22歲,你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0.7,這就是你的運動下限;乘以0.85,就是你的運動上限。而在你運動的時候,脈搏最好維持在上下限之間。

  最后,室內健身車運動也像其他體育活動一樣,有時會帶給身體緊張與壓力,下面幾個小技巧可將疼痛減到最低限度:把手不要握得太緊,否則手容易起水泡。為了保護玉手,不妨去買個騎車專用的手套,或為把手套上握套。

  注意事項

  如果你覺得臀部酸痛,這可能是出于座位太硬,也可能是座位太高、太低或裝置不正確,這時你可以利用微調裝置改善。

  若頭部酸痛,可利用準備動作來避免,而且運動時最好把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形,一開始不太會出現,產生的原因是由于你把抗力訂得太高,或是座位太高所致。

  如果是背部酸痛,這可能是運動前后的緩和功作做得不夠徹底,或者是座位的問題。解決之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動,以減輕背部壓力。

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