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女性啞鈴鍛煉方法

時間:2020-11-22 20:57:47 健身培訓 我要投稿

女性啞鈴鍛煉方法

  首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴 熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐

女性啞鈴鍛煉方法

  2然后 平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度 斜板啞鈴臥推 4X12上胸 上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積 雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪,煉成方形胸肌,一定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二個的時候基本力竭,這個重量就合適.

  3最后(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作,聯系時間長了一點點往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組 每組4~10個 看你個人情況 啞鈴單臂劃船6組 注意組間休息,不能過長,一分鐘最多了

  4練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可 隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接著另一個動作,中間不休息) 4x20 啞鈴旋轉上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單,網上有) 單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者 這是比較全面的`健身計劃,如果你覺得有必要加強胸部的練習,就多做俯臥撐,把腳墊高坐,這樣練出來的胸有上胸很飽滿,不會下垂~隔一天一做

  注意事項鍛煉要徐徐漸進,不可冒進,以免損害身體。

  通過上面方法的講述大家現在應該學會了,在生活中我們用啞鈴鍛煉一定要注意安全。掌握正確的方法才能更好的起到,保健身體起到塑身的效果。

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