練習健身操需注意的四點
健身操是一種有氧健身運動,可以讓你在相當放松的狀態下愉快地燃燒你的脂肪。下面YJBYS小編為大家搜索整理的關于練習健身操需注意的四點,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1.循序漸進
剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
2.衛生與健康
跳完操后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常跳操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當的服裝
跳健身操時,應穿合身透汗的.健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)跳操時穿運動內衣,以承托力較強的為好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間做健身操。即使有健身操基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操運動。
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