學(xué)好街舞要掌握的技巧
隨著全民健身活動的興起,街舞作為健身運動的一種也進入了各大城市的健身中心。許多舞蹈、戲曲、雜技的專業(yè)從業(yè)者也開始練習(xí)街舞,街舞在各個藝術(shù)院校中廣為傳播。下面就來看看學(xué)好街舞要掌握的技巧吧。
【尋找跳街舞的感覺】
通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那么我們怎么才可以練這種感覺呢?
第一步:首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。
第二步:到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。
第三步:選身邊你認為是最好的低音音響(為的是更好的練習(xí)您的樂感)。
第四步:選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。
第五步:盡量讓音樂放大聲,跟著音樂的咚!噠!節(jié)奏先練一下您的`肩部(讓您的肩部只上下前后抖動);一開始您會覺得很枯燥,不過在跳HIP-HOP這種舞時,肩部是最重要的感覺部分。
第六步:繼續(xù)上一步驟,練習(xí)您的腿膝部的上下彈性。
第七步:跟著音樂練習(xí)左,右腿一步一步先后向后退,同時也可練習(xí)向前。
第八步:練習(xí)手關(guān)節(jié)的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀,左右手都要練)。
第九步:練習(xí)腳尖。跟隨音樂練習(xí)只用腳尖來走步,用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習(xí)此步驟時您一定要注意,不要讓全部腳平面都搭地。
第十步:結(jié)合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身,這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎(chǔ)了。
通常您在剛剛開始時最好準備一個大一點的鏡子,對著鏡子練習(xí)比較好。您在起步時會感覺練習(xí)很枯燥乏味,而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞,但它的累人程度也不比勁舞差,所以您一定要有毅力堅持不懈的練習(xí)。有一些人在練習(xí)中可能會沒有感覺,但您不要覺得自己沒有天份,很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經(jīng)意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習(xí)成為HIP-HOP的代言人。
【初練街舞注意什么】
初步學(xué)習(xí)街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%)×195=117-146(次/分鐘)。
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