學街舞怎樣練習體能?

　　街舞是一種比較消耗體能的舞蹈，學街舞怎樣練習體能?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　第一步：俯臥撐(其實就是胸肌的鍛煉方法)

　　關于俯臥撐很多人也是隨便做作不管標準不標準，所以找了個標準的方法給大家。每天俯臥撐的數量：早上和晚上都是15個一組，做4組，每組中間休息20秒(其實15這個數字是看人的，不要強求，如果你做不了15個一次可以少做點，但是每次都必須是同樣的數目) ，如果這個數量你覺得已經沒有壓力了就僅僅維持這個數字就好。

　　第二步：背起

　　相信大家都接觸過這個動作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了，但是和俯臥撐不同的是要求速度和高度，1分鐘內要求你做背起的速度可以多快就多快，對于新手應該是30-40個就可以了，對于鍛煉時間久的，可以試試50個以上。另外背起有2種，一個是腳動 所以頭要盡量的高，另外一個是腳和頭都向上要求一樣的高度，后者要求一定的身體協調力，不是頭和腳都起來就可以的。這個動作一般是最累人的。

　　第三步：鴨子步

　　相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實很多人覺得這個對街舞用處不大，其實不是，因為身體協調很重要，很多人覺得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣，其實是相差不大的，因為協調對于跳街舞是很重要的，如果你身體力量不協調但是可以跳的很好，我只能說路你走偏了，不多說別的，可以看看每年的國際比賽，可以跳breaking的`人照樣可以跳c-walk，說唱的ice cubu都可以跳c-walk平移，所以協調是很關鍵的，只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

　　第四步：拉筋

　　肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會，這個每天一定要堅持做，達標就不多說了，2個手拉著可以繞道背后就過關了。最重要的是腿部和腰部，為什么這么說，折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計你做動作就閃著了，然后是nike，很多新手都在學習這個，為什么做的不好看，定架愛又定不住，因為你的腿部拉筋沒有拉開。定架不穩?其實穩不穩的關鍵在于腿部，為什么別人只能倒立2秒就可以做nike，而你可以一直倒立了卻做不了nike，腿部的協調拉開后讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到，關鍵是平衡。

　　相關閱讀：街舞的基本功

　　一、要有好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對于一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如：縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側跳、方形跳等。

　　二、要有個健康的身體，要有一定的力量。練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習力量的方法：

　　1、手臂力量訓練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。一天4--8組，每組20--70個，時間間隔不要超過3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習。仰臥起坐，一天2--5組，每組20--40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之后身子是V字形狀。

　　3、腿部力量訓練。蹲跳(蛙跳)，最好是負重(一般10公斤)也就拿點東西，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑，這也是鍛煉耐力的一個方法。

　　三、要培養樂感，節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。