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街舞初學(xué)者的系統(tǒng)訓(xùn)練方案

時(shí)間:2022-06-02 17:57:09 街舞 我要投稿
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街舞初學(xué)者的系統(tǒng)訓(xùn)練方案

  中國青少年最早接觸街舞,始自20世紀(jì)80年代的美國電影《霹靂舞》,當(dāng)時(shí)的霹靂舞就是Breaking的前身。下面小編給大家介紹街舞初學(xué)者的系統(tǒng)訓(xùn)練方案,歡迎閱讀!

街舞初學(xué)者的系統(tǒng)訓(xùn)練方案

  街舞初學(xué)者的系統(tǒng)訓(xùn)練方案

  學(xué)員手臂、腰、腿、力量要求很高,特別是腰部;所以基礎(chǔ)初學(xué)最重要的就是要把這些基礎(chǔ)力量練好!

  高——手臂!

  俯臥撐麻煩每天做標(biāo)準(zhǔn)的,標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐自己百度下,分階段,一般可以以一個(gè)月為準(zhǔn),每天20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的,分四組,然后堅(jiān)持一周以后慢慢每周增加10個(gè)!為什么不是每天,因?yàn)榫毼枋桥d趣,是為了讓自己開心才做的事情,所以質(zhì)量最重要,別想著數(shù)量!我們不是健美,我們是要拿來跳舞出動(dòng)作的!

  對(duì)于初學(xué)者來說,手臂靠俯臥撐來鍛煉基本差不多了!基本上保持在每天能做70個(gè)俯臥撐就不錯(cuò)了~!有質(zhì)量的那種!!

  中——腰部

  每天就做考試的那種仰臥起坐,自己想辦法不需要讓人壓腿也能自己做,每天還是粉數(shù)量吧,到最后維持在每天60-80左右就OK了。

  低——腿部

  跳街舞腿部靈活點(diǎn)還是有很大好處的,可以跳跳繩,每天沖刺跑100米,長跑1000米,入門基礎(chǔ)是叫六步的舞步,可以直接看視頻學(xué)來,每天堅(jiān)持做20-50圈六步!這是基礎(chǔ),萬變不離其中,無論多復(fù)雜的腿部動(dòng)作,這個(gè)基礎(chǔ)扎實(shí)了以后做動(dòng)作都好看!

  最后就是音樂了,跳舞都講求一個(gè)律動(dòng),身體力量練好了,就要讓力量能夠跟著音樂的起伏跳躍一收一放,找?guī)资鬃约合矚g的音樂,最好還是BREAKING類的`,多聽聽,要有那種聽到就想跟著動(dòng)的感覺,然后找到曲子中的拍子。

  其實(shí)現(xiàn)在有很多途徑可以接觸到街舞,多去街上走走,最好是找到有一群人跳舞的,氛圍對(duì)練舞也很重要!

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