初學(xué)街舞者練習(xí)體能指南
街舞初學(xué)者要先鍛煉好體質(zhì),平常在學(xué)習(xí)動作的時候一定要帶好護(hù)具,有護(hù)具的時候你會更加大膽的去學(xué)習(xí),并且也能更加的保護(hù)好自己。下面小編給大家介紹初學(xué)街舞者練習(xí)體能指南,歡迎閱讀!
初學(xué)街舞者練習(xí)體能指南
第一步:俯臥撐
(其實(shí)就是胸肌的鍛煉方法),關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn),所以找了個標(biāo)準(zhǔn)的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量:早上和晚上都是15個一組,做4組,每組中間休息20秒(其實(shí)15這個數(shù)字是看人的,不要強(qiáng)求,如果你做不了15個一次可以少做點(diǎn),但是每次都必須是同樣的數(shù)目) ,如果這個數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個數(shù)字就好。
第二步:背起
相信大家都接觸過這個動作,每天晚上趴在床上鍛煉就好了,但是和俯臥撐不同的.是要求速度和高度,1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快,對于新手應(yīng)該是30-40個就可以了,對于鍛煉時間久的,可以試試50個以上。另外背起有2種,一個是腳動 所以頭要盡量的高,另外一個是腳和頭都向上要求一樣的高度,后者要求一定的身體協(xié)調(diào)力,不是頭和腳都起來就可以的。這個動作一般是最累人的。
第三步:鴨子步
相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧,其實(shí)很多人覺得這個對街舞用處不大,其實(shí)不是,因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)很重要,很多人覺得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣,其實(shí)是相差不大的,因?yàn)閰f(xié)調(diào)對于跳街舞是很重要的,如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好,我只能說路你走偏了,不多說別的,可以看看每年的國際比賽,可以跳breaking的人照樣可以跳c-walk,說唱的ice cubu都可以跳c-walk平移,所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的,只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。
第四步:拉筋
肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會,這個每天一定要堅持做,達(dá)標(biāo)就不多說了,2個手拉著可以繞道背后就過關(guān)了。最重要的是腿部和腰部,為什么這么說,折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開,如果腰不行估計你做動作就閃著了,然后是nike,很多新手都在學(xué)習(xí)這個,為什么做的不好看,定架愛又定不住,因?yàn)槟愕耐炔坷顩]有拉開。定架不穩(wěn)?其實(shí)穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部,為什么別人只能倒立2秒就可以做nike,而你可以一直倒立了卻做不了nike,腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡,單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到,關(guān)鍵是平衡。
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