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自行車不同騎法減肥效果不同
健身房里各種騎車的方法,那么各種騎法的效果有什么不同呢?歡迎大家閱讀!更多相關信息請關注相關欄目!
一 騎單車減肥:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
二 力量型騎單車減肥:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪 大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
三 強度型騎單車減肥:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
四 間歇型騎單車減肥:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
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