模特形體訓(xùn)練

　　形體對(duì)于一個(gè)模特來(lái)說(shuō)是非常重要的，可以說(shuō)就是模特的基本要素和吃飯的招牌。下面小編給大家介紹模特形體訓(xùn)練，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　模特形體訓(xùn)練

　　1熱身訓(xùn)練

　　熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來(lái)，就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害，也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運(yùn)動(dòng)最好視個(gè)人體能不同，持續(xù)5~10分鐘。

　　2有氧訓(xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強(qiáng)壯，充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車(chē)等來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。

　　3緩和運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)是為了讓體溫升高，而緩和運(yùn)動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運(yùn)動(dòng)傷害。緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做一些舒緩的.舞蹈動(dòng)作，大約持續(xù)3~5分鐘。

　　4柔軟運(yùn)動(dòng)

　　柔軟運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。在有氧運(yùn)動(dòng)后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習(xí)手段，在其動(dòng)作的編排下，要求練習(xí)者將肢體各部位“繃直”、“拉長(zhǎng)”、“挺拔”，只有最大限度地延長(zhǎng)肢體原有的線(xiàn)條，才能準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。

　　5基本儀態(tài)練習(xí)

　　姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內(nèi)心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補(bǔ)形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢(shì)，敏捷、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。模特不能只有好的體型，而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。

　　模特通過(guò)訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態(tài)練習(xí)是對(duì)模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)專(zhuān)業(yè)練習(xí)，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過(guò)大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。

　　6部位塑形訓(xùn)練

　　部位塑形練習(xí)是模特形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。通過(guò)大量的練習(xí)，可以對(duì)模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高模特良好的身體形態(tài)，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習(xí)內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的原則。同時(shí)也要注意自己的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。

【模特形體訓(xùn)練】相關(guān)文章：

模特形體氣質(zhì)訓(xùn)練技巧08-18

進(jìn)行形體訓(xùn)練的好處11-17

形體芭蕾的扶把訓(xùn)練04-01

形體基本訓(xùn)練原則06-20

形體禮儀訓(xùn)練影響01-02

舞蹈形體訓(xùn)練技巧12-21

有關(guān)形體訓(xùn)練的方法03-30

形體舞訓(xùn)練的好處08-26

女子形體訓(xùn)練動(dòng)作08-25

形體訓(xùn)練對(duì)健康的作用11-18