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小孩怎樣練乒乓球
想要學習乒乓球從小時候開始練習是最好的,打乒乓球可以增加小孩整個身體的協調能力,那么小孩該如何練習乒乓球呢?下面小編整理了小孩怎樣練乒乓球,一起來看看吧!
小孩怎樣練乒乓球1
一、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路,然后再根據運動員的具體情況進行訓練。
(一)單線練習法
1、方法
(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習,如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點:如通過看右方斜線的中臺對攻,解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如,為加強左半臺的進攻能力,可采用左半臺對練的方法:在左半合范圍內,發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合,并帶有一定的.戰術意識。
3、注意點
(1)在實際訓練中,所謂的單線練習,常是規定擊球區域的練習。如,兩條斜線經常是以對角半臺為界,兩條直線往往是以同邊半臺為界。
(2)即使是單一線路的單一技術練習,也不能站死不動地打球,最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復線練習法
1、兩點打一點的練習
(1)方法
①有規律地變化左右落點。如:一左一右。一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中,兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術,一點打兩點者,可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時,反手推結合反手攻或側身攻)。
(2)作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能,如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度,特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時,對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者,可提高控制與變化落點的能力。
(3)注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大,應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平,最好是經對方努力后即可完成,不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同,應有不同要求,如練習反手推擋結合正手攻時,要求用跨步或并步。練習正手2/3臺走動攻時,要求用并步或滑跳步。
另外,還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時,不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
(1)方法
①兩斜對兩直:
規定一方只能打兩條斜線,另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜:
一方可隨意向對方全臺擊球。另一方遇斜線未球必須回直線,遇直線未球必須回斜線。
③全臺無規律地變化落點的練習。
(2)作用
①走動中將兩種技術結合運用,并有意識地控制擊球落點。
小孩如何練乒乓球 乒乓球的擊球訓練
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大,既可提高判斷能力,又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全臺練習,往往與戰術相結合。
(3)注意點
從易到難,練習雙方應密切配合。
(三)長短球練習
1、方法:
在上面的練習中加進短球的內容,從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義:
(1)長短球的落點變化,如,同線長短、異線長短。
(2)長短球變化的間隔時間,如,一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。
(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。
3、要求
(1)手法與步法相結合。
(2)為提高效果,在練習中可結合旋轉變化。
(四)死線活練
1、方法:
從右方斜線對打練習始,漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練,再漸至中路對練,漸至右方斜線對練。
2、作用:
擊球線路既有規定,又不是一成不變,雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點:
練習雙方密切配合,開始可適當降低速度、力量,以后再漸提高難度。
小孩怎樣練乒乓球2
有三種輔助練習,可以使初學者迅速提高暴沖的速度和力量,使暴沖高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴沖的動作要領,再依次或交替進行下面介紹的三種練習。這些練習,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要經常做就行。每次做的時間,可以幾分鐘,也可以幾十分鐘,也可以幾小時。練習成效的多少,取決于你累積練習時間的多少。當然,中斷練習的時間不要太長,最好不要超過一周。
第一種 蹬拉練習
如果來球是強烈的下旋球,那么在回球時,在觸球的`瞬間,需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協調用力的最好方法。
正手蹬拉練習
使用【蹬拉練習器】進行練習。以右手持拍為例,右腳踩住壓桿,右手提拉。注意應模擬暴沖動作,使用爆發力,迅速上提。可每天或者隔天練習,3~5組。每組提拉的次數,10~30次。
以右手持拍為例,左腳踩住壓桿,右手提拉。
第二種 扭拉、拉轉練習
正手暴沖,需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下,這是對的。但是如果采用更好器材和方法進行更多時間的練習,反手暴沖的速度和力量可以達到甚至超過正手!
使用【拉轉練習器】進行練習。
正手拉轉練習
把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉練習器的把手,作正手擊球動作。每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。注意,在收前臂的同時,要有轉腰的動作!要把轉腰的力量充分發掘出來,才會有真正的正手暴沖!
反手扭拉練習
把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉練習器的把手,作反手擊球動作。注意,在甩前臂的同時,要有轉腰的動作!要把轉腰的力量充分發掘出來,才會有真正的反手暴沖!
反手拉彈練習
把拉轉練習器扣在腰間,持拍手握住拉轉練習器的把手,作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量!
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