打乒乓球如何運用好腰部力量
導語:在乒乓球運動中,腰部運用好了,動作才協調,力量才運用的得當。那么打乒乓球如何運用好腰部力量呢?一起來學習下吧:
[腰部在乒乓球中的作用]
1、配合上肢運動
業余選手打乒乓球很少知道轉腰的,大多用大臂打球,或者基本不轉腰。其實,攻球、拉球、削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說,小臂向前的揮動只占到30%左右,有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。打個比方:我們的身體就好比一顆參天大樹,腰部就是樹干,手臂就是樹枝,假設這個大樹活了過來,他如果揮動樹枝的話,必須要樹干的轉動才行,因為樹枝和樹干是一個整體。
當然我們打球不可能像僵尸一樣硬邦邦的只轉動身體不揮動手臂,但是揮動手臂的同時一定是伴隨著腰部的帶動完成的,這樣身體才協調,發力才穩定。
2、配合發力
為什么有人總是說打球的時候發不出力量來,除了發力力量不集中的問題外,最重要的就是腰部力量沒有運用上。拳擊選手出重拳的時候要向后拉開大臂蓄力,射箭的時候要拉弓蓄力,那么打乒乓球也一樣要轉腰蓄力。這個發力的感覺就好比扔鐵餅一樣,從右向左橫向的發力同時配合大臂小臂的力量,乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度,但是基本的發力感覺是差不多的。
比如我們要扣殺一個落點比較高的球,我們要向后引拍同時身體向右拉開蓄力,等待球跳到我方球臺的時候,轉動腰部同時手臂向前發力,將力量集中在擊球的.一瞬間,那么這個時候扣殺的力度才是最大的,拉弧圈球的道理也是一樣的。
3、調節身體重心
腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心,這就好比我們跑步一樣,如果雙手不前后甩動起來,那跑步就沒有重心容易摔倒。腰也是一樣,在打乒乓球的時候,移動步法時,要隨著身體的移動調節腰部的位置,從而才能固定好重心。
[如何練習腰部力量的使用?]
如果你還不會配合腰部力量的使用,在這里我教大家幾個練習轉腰的方法:
1、可以買個呼啦圈練習下,呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉動和發力,也能練習身體的協調性。
2、找個凳子坐下,然后徒手做正手攻球的動作,同時配合腰部轉動來練習,這樣練習的好處是固定了下身,更容易體會腰部的使用。
3、在球臺上放兩簍球,右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子里,左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子里,這樣可以很好的練習腰部的轉動同時鍛煉協調性和大腦反應。
4、右手摸球臺的左邊,左手摸球臺的右邊,交替重復練習。