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練習鋼管舞的建議

時間:2022-03-27 15:33:56 鋼管舞 我要投稿

練習鋼管舞的建議

  鋼管健身舞越來越受白領女性們的喜愛了,那么在練習鋼管舞的時候,有什么需要注意的呢?下面是小編為大家搜索整理了關于練習鋼管舞的建議,歡迎閱讀欣賞,希望您喜歡。

  (1)從最基礎開始

  從最基礎的基本功和舞蹈動作開始學習,反復練習,直至熟的不能再熟,為了達到熟能生巧的更高境界,我們必須不斷的鉆研練習。

  (2)學會循序漸進的熱身練習

  身體只有熱起來,才會足夠柔軟。舞者劉巖說昔日練功時,她會層層疊疊穿上四五層練功服來熱身,每完成一個步驟,就脫掉一層練功服,到大汗淋漓時方才是最輕薄的衣服,這樣一則為了保護還沒有完全打開的關節,二則為了盡快讓身體熱起來,三則雕塑形體的效果最好。

  (3)不要停止練習

  幾乎所有的知名舞蹈家都強調舞蹈訓練的連續性,有句老生長談的話,“不用就會忘”。讓自己保持良好的狀態,在過去的舞蹈上繼續練習,讓這個舞不斷完美,或者改變創新它。

  (4)找一個好的老師

  所謂教師是“傳道、授業、解惑”的人,是決定我們是否能夠真正步入舞蹈藝術殿堂的最具影響力的人。老師的作用是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤,知道如何幫你繞開自己曾走過的彎路或陷阱。

  (5)記錄、糾正你的舞蹈

  有時候我們在表演的時候自己感覺很好,但事實上卻完全不是一回事。建議在表演時,讓人把自己的舞蹈拍攝下來,這樣你就能很清楚的發現自己的一些壞習慣,以及正確或錯誤的地方。

  (6)去參加舞蹈比賽

  不管抱著什么目的,參加比賽總是有利無害的。另外一點,參加比賽的時候,通常評委都會進行評論,這些意見對舞者來說都非常寶貴。

  (7)聆聽舞蹈大師的講座課

  舞蹈講座課堂會對一個舞蹈或風格或某項專題的深入學習和探討,是老師多年來的經驗和總結。除了能學到精華以外,還能看到大師的現場表演。

  (8)探索未知挖掘我們的潛能

  對舞者而言,身體就是探索不盡的奇妙花園。舞者時常常強調要通過動作來認識自我,挖掘潛能。相信自己,卻又不斷感知身體極限,即是舞者心態。

  (9 )正確呼吸的重要性

  舞蹈的氣息非常重要,舞蹈的延展不僅是肢體的延展,更多是氣息的延展,舞蹈時需要更多的氧氣滋養每一個細胞,卻萬萬不可呼吸急促,胸腹起伏。真正的'舞者,會把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時,四周的力向內壓縮的集中點。

  (10)健康的心態

  無論舞蹈的學習是否成功,都沒有必要太傷心,舞蹈可以是生活中的一片浪花,在某一個時間它帶給你快樂,舞蹈也可以是生活中的一部分,它帶給你精彩、掌聲和榮譽。

  拓展內容:鋼管舞基本練習動作

  站姿

  身體站在鋼管的左側右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管)。

  走管

  鋼管舞 小S5步為一圈,可隨意走,手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。

  服裝

  緊身上衣(專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿,可以使皮膚貼合鋼管),專業鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力)

  動作

  1:正 轉:第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。

  下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

  2:反 轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

  下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后

  鋼管舞點地,右腳收回。

  3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。

  下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

  4:頂 膝 轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。

  下法:與左勾腳一樣。

  5:直腿小轉:第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

  6:臥 魚 轉:第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。

  飛 管7:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

  8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)

  兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。

  9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)

  雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

  10:左蹲式小飛:第四

  領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)

  11:反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。

  下法:左蹲式。

  12:反向團身轉:身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

  下法:自然落地,抬臀起身。

  接下來的我們復習以上所學技巧,將其串連旋轉。

  13:正轉—反轉:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。

  下法:反轉下法。

  14:正轉—左勾腳:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。

  下法:左勾腳下法。

  15:左勾腳—反轉:左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉轉姿。

  下法:反轉下法。

  16:正V小飛—左勾腳:正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉。

  下法:左勾腳下法。

  17:直腿小飛—反轉:直腿小飛飛起,身體向后旋轉,左腿勾桿,右腿由直變彎。

  成反轉轉姿。

  下法:反轉下法。

  1、杠下動作:如輔助鋼管舞旋轉及杠上技巧的基本舞蹈,是合理連接鋼管舞的基本動作,達到流暢舞臺效果。

  2、基本旋轉:旋轉的學習鋼管舞的根本,是學習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動作,利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉的統稱。

  3、高杠技巧:是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧,難度遠超過基本旋轉。

  波浪貼桿

  難度:入門

  解析:顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

  要求:翹臀。

  難點:伸腿翹臀的同時,頭部的高度保持不變。

  體驗:在保持翹臀的同時,讓頭部高度不變確實有困難,因為腰部不夠柔軟,臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。

  旋轉

  難度:中級羅蘭鋼管舞解析:用手和膝蓋將身體固定于鋼管上,圍繞鋼管做旋轉運動。

  要求:一定要充分活動開,身體盡量放松。

  難點:用手臂的力量克服地球引力。

  體驗:無法完成這個動作,因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。

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