關于仰泳的技術技巧知識

　　仰泳,也稱背泳,就是臉朝天,背躺臥在水面上,靠雙手向后方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進動力的泳姿。下面，小編為大家分享仰泳的技術技巧，希望對大家有所幫助!

　　打水幅度

　　如果打水幅度過大，就會產生較大的阻力。

　　正如出發和轉身時采用的水下海豚式打水一樣，使打水幅度控制在身體前進方向上的投影面內。例如，一個運動員在身體前進方向的投影面積為1，他打水時腿伸出投影面使之面積增加至2，那么就會產生多至4倍的阻力。所以正確的打水應是快速、小幅度并有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的打水，它只會降低身體位置和增加阻力。

　　打水力量

　　在蝶泳中，打水時是向下重打，向上輕打。在海豚式打水的仰泳技術中則是在左右兩個方向上都要求重打水。

　　穩定身體

　　這種技術最常見的錯誤是在打水時上半身過度的左右轉動，這樣會產生身體的波動，使身體下沉。從而破壞劃水的節奏。正確的是上半身相對固定，轉動從臀部以下開始。

　　打水頻率

　　我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開始有較2次更高的打水頻率，但事實證明每劃水一次打水2次最有效。運動員在出發和轉身時可以采用較高的打水頻率，但進入劃水階段時要采用2次打水頻率的節奏。

　　打水時機

　　最有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水的節奏決定打水的時機，在劃水階段的低推進部分時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一只手入水幾英寸深時，另一只手己完成高推進部分的最后推水進入空中移臂階段，這時正處在劃水階段的低推進部分，所以此時采用打水可以幫助身體向前推進。

　　在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象過去那種有明顯停頓和不均勻的游進方式一樣。

　　身體轉動

　　海豚式打水的仰泳技術最困難的部分是身體圍繞長軸連續的轉動。這種技術要求運動員做較大角度的轉動以獲得最大的劃水距離和效果。流體力學告訴我們側身位的打水比正或反身位的打水速度快，這是因為側身位把水推離至兩邊比正或反身位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以去水族館觀察一下，大多數魚類都是向兩測擺尾打水)

　　海豚式打水的仰泳技術也是利用核心力量驅使身體轉動的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右轉動。

　　協調能力

　　協調能力是指把幾種運動有機地組合在一起，使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術需要這種協調能力把打水時機和節奏、轉動及核心力量有機組成為一體。只有把上述因素協調好才能形成完美的技術，從而戰勝傳統的技術。

　　仰泳身體位置

　　游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。

　　頭部姿勢在仰泳技術中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

　　腰部姿勢仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。

　　身體的轉動動作游仰泳時，身體的縱軸應隨著兩臂劃水動作而自然滾動，滾動的角度根據個人的情況不同而稍有差別，肩關節靈活性較好的人滾動小，反之則大，一般為45度角左右。

　　身體滾動的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強劃水的力量;能保持屈臂劃水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滾動的角度不應過大，否則不但會引起疲勞，而且會影響前進速度。

　　仰泳腿部動作

　　在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，并且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。

　　仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

　　下壓動作腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放松。當打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由于慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。

　　隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動，小腿也開始向上移動，但此時腳仍然繼續向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結束向下的動作，構成向下“鞭打”的動作。

　　下壓的動作因為不產生推進力，因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關節要自然放松。

　　上踢動作當腿部動作下壓結束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。

　　此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，并逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。隨后小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下“鞭打”的動作。

　　上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。

　　配合技術

　　兩臂配合技術仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當一臂劃水結束時，另一臂已入水并開始劃水;一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個臂的動作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。

　　臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相對來說比較簡單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣，然后做短暫的憋氣，當另一臂移臂時進行呼氣。在高速游進時也有一次劃水一次呼吸的技術，但是呼吸不能過于頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。

　　臂腿配合技術臂腿配合是否合理，將影響整個動作的平衡和協調自然。臂在劃水過程中，腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉動，以保持身體的平衡、協調為原則。

　　仰泳臂部動作

　　仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。

　　入水臂入水時，應借助于移臂動作的慣性，臂部自然放松，入水點應在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。

　　臂入水時應保持直臂，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側后方。手掌與小臂約成150-160度角。

　　抱水抱水是為劃推水創造有利的條件。臂入水后要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水并有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

　　抱水時：手的運動方向為向后——向下——向外的三個分運動，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變為向后——向上——向外側的方向。

　　劃推水仰泳的劃水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側下方為止。劃水動作包含拉水和推水兩個階段。

　　拉水是在臂前伸抱水的基礎上進行的。開始時前臂內旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進方向垂直。當手掌劃之肩側時，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。　拉水的前半部分，手的運動為向上——向外——向后的三個分運動;后半部分則是向上——向內——向后的三個分運動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體向劃水臂同側轉動最大的階段。

　　推水是在手臂劃過肩側時開始的，這時肘關節和大臂應逐漸向身體靠近，同時用力向腳的方向推水。當推水即將結束時，小臂內旋做加速轉腕下壓的動作，掌心游向后轉向向下。推水時，手的運動時游向內——向下——向后的運動，逐漸轉變為向內——向下——向前的運動。水流從小指流向大拇指一邊。推水結束時，手臂要伸直，手掌在大腿側下方。

　　出水推水結束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最后一種較好。

　　無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。

　　空中移臂提臂出水后，手應迅速從大腿外側垂直于水面移至肩前。當手臂移至肩上方時，手掌要內旋，使掌心向外翻轉(采用小拇指先出水技術的無此動作)。空中移臂時，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關節充分伸展，為入水和劃水做好準備。

　　拓展：仰泳的手臂技術

　　1.入水

　　仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協調配合而成。一臂入水時，身體向同側轉動，這樣可以加大手臂入水的深度。

　　2.抓水

　　抓水(抱水)是為劃推水創造有利的條件。臂入水后要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水并有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

　　抱水時：手的運動方向為向后——向下——向外的三個分運動，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變為向后——向上——向外側的方向。

　　3.劃水

　　手在向后劃的同時向上劃動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉動幅度達到最大，約為45°。肘關節彎曲度也達到最大，約為90°-120°。

　　4.出水

　　推水結束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最后一種較好。

　　無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。

　　5.空中移臂

　　提臂出水后，手應迅速從大腿外側垂直于水面移至肩前。當手臂移至肩上方時，手掌要內旋，使掌心向外翻轉(采用小拇指先出水技術的無此動作)。空中移臂時，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關節充分伸展，為入水和劃水做好準備。

　　6.兩臂配合

　　仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。游仰泳時最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結束，兩臂基本處于相反的位置，使一臂結束劃水動作后，另一臂能立即產生推進力。

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