學(xué)習(xí)舞蹈的拉伸注意事項
所有的舞者都希望能盡一切所能避免受傷。而拉伸對于解決這兩種問題再適合不過。正確的拉伸可以幫助舞者身體變得更加靈活,同時也可避免受傷情況的`出現(xiàn),相反,錯誤的拉伸不僅起不到幫助作用,還有可能給舞者的身體帶來致命的傷害。下面一起來看看舞蹈拉伸的注意事項吧!
拉伸注意事項
以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí):
1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(或是關(guān)節(jié)損傷)
2、 拉伸的部位有傷口,并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥,如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)
4、拉伸部位有疼痛
正確舞蹈拉伸步驟
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié),再慢跑15分鐘。(這個我同意,因為以前學(xué)校就是這么來的,慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。
先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。
再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)
四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。
五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
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