練習踏板操的禁忌
踏板操是有氧健身操的一種運動,也日益成為了受女性喜歡的減肥運動。在做踏板操運動之前,需要注意什么呢?下面一起來看看練習踏板操需注意的禁忌。
踏板操在運動中需要的注意事項
①運動前的準備
一些輕松、透氣的運動服飾。
飲用一定量的白開水,運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。
②健康小貼士:
下板時,注意重心移動。
作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
動后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
③適宜運動人群:
踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的'人。
該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。
踏板操對于健身有哪些好處
a)培養良好的方位感;
由于踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;
離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。
b)對腿和臀部的塑形作用;
在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。
因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果,對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
c)長時間、中強度的有氧健身操;
踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,促使動作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪,增強心肺功能。
由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
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