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青少年太極拳訓練益處及方法

時間:2022-06-21 05:32:13 太極拳 我要投稿
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青少年太極拳訓練益處及方法

  太極拳是老年人的專利,其實不然,太極拳更是青少年兒童最好的運動項目之一。青少年兒童學習太極拳,不僅可以強身健體,而且還可以增強記憶力,提高動手和動腦的能力。那么,下面是小編為大家整理的青少年太極拳訓練益處及方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

青少年太極拳訓練益處及方法

  一、增強體質,促進發育,提高免疫力:

  青少年兒童正處于發育的黃金時期,骨骼、肌肉、韌帶的結構和功能還沒有發育完善,身體的各方面素質都需要鍛煉,通過練習太極拳可以刺激骨骼生長,不僅能鍛煉少兒的肌肉、韌帶的柔韌性,還能提高少兒的反應靈敏度,使身體各方面素質得到很好的提升,身體更加的健康,不容易生病。

  二、提高注意力和感知能力:

  太極拳練習過程中需要集中注意力,并需要運用意念導引,少兒正處于活潑好動時期,常常是注意力不容易集中,通過練習太極拳可以鍛煉孩子的感知能力,并能夠提高孩子的注意力和自控能力。通過長期的堅持練習,可以使孩子的感知能力、抽象能力、發散思維能力以及整合能力等得到很好的提升。

  三、陶冶情操,穩定性情:

  少兒正是性格形成的關鍵時期,在這個時候加以正確的引導,對于培養孩子良好的性格具有很好的幫助。太極拳具有一定的藝術性、觀賞性、趣味性,而且練習太極拳講究靜心、沉著、內省,少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知欲,所以少兒學習太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術情操,另一方面還能在練習過程中使孩子的性情穩定,對改善孩子任性、急躁等不良習慣很有好處。

  四、緩解學習壓力,激發學習興趣:

  現在的中小學生普遍面臨著學習、升學壓力大,練習太極拳可以讓孩子在課余時間緩解一下學習的壓力,培養孩子勤奮刻苦、虛心好學、認真細致、堅強耐心、自信獨立的良好品質,使孩子主動自發的愛學習。少兒處于智力與身體發育時期,也是學習的最佳時期,所以少兒學習太極拳,不僅能促進孩子的身體健康,還有助于養成孩子的自律的生活習慣和良好的思想品質。

  五、培養傳統文化底蘊,親身學習實踐

  太極拳綜合了道家陰陽學說、中醫經絡學說和導引吐納術,是集中華幾千年文化之大成的傳統內家拳術。少兒在習練太極拳的過程中,可以切身地體悟傳統文化的精髓,特別是“中庸”、“陰陽變換”、“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲取到的。有了實踐,又可以更好地去領悟書本里的內容。

  太極拳核心丹田訓練方法:

  一、腰軸正骨

  腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手,脊椎中心在腰椎,而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能,試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。

  腰軸正骨的特點

  1.能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩定性,如陀螺下面的錐尖根本不能穩定重心,但一抽陀螺,旋轉就平穩了。

  2.能讓身體繞軸旋轉,成八面支撐之勢。單單是周身僵態掤架,是不能八面支撐的。

  3.可使肌肉松松地附在骨骼上,利于毛細血管的流通。如此,通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢,減輕了心臟的壓力,這是最好的養生運動。

  4.能使其形圓,形圓則氣順。

  5.腰軸正后,化勁時,肩胯散開繞軸回旋;發勁時,肩胯聚合繞軸螺旋?汕昂笞笥乙苿又匦,作自主性平衡的調節。同時配合含胸拔背,身弓撐起,能使我們氣沉丹田,下重上輕,勢如不倒翁。

  訓練方法

  腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎,即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中,就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸,即“腰骨呼吸一氣泓”。

  正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁,作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態下,腰椎則會達到正骨為軸的要求。

  另外,“虛坐高凳法”也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法:坐在一略低于自己臀部的高凳上,似坐非坐,不要坐實,體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態,用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。

  腰椎塌腰正骨后,接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。

  二、開腰訓練

  這里特別提到的是橫開雙腰肌是最為重要的,也是最為困難的一部分工作,人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部,所以形成了人體腰椎的生理彎曲,這個生理彎曲是由于人體長期直立行走而形成的,但太極內勁的上下傳導,在此處就由于這個生理彎曲而使內動的上下通路斷掉了,所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領,即讓腰椎拉開后擁、雙。腎抽換突出,以此連通內勁上下傳導,可以說塌腰、突腎是太極拳的一個核心秘密,但真正要做到塌腰突腎,就必須要有橫開雙腰肌的基本功架,否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩固生理結構,將阻礙拳功的進一步深入。

  具體步驟

  1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門穴,此是副交感神經之處。后腦兩筋騰起,以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對立平衡,來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。

  2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩,肘部勁向下、向側、向前如盤中滾珠,以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開),引起橫隔下降(豎合)。

  3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門,是交感神經之處。兩腳后跟對稱向兩側旋輾,以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環的背絲扣開合,帶動周身收放的“∞”循環的橫開豎合。

  此法要求雙后腳跟橫開,由下至上、由內至外,進行開胯、開腰、開肩的運動,拉開腳踝關節韌帶肌腱,拉開胯關節問的空間,拉開雙腰肌腱,拉開肩關節的空間而使鎖骨平展而放。功深時,脊椎兩邊的肌腱鼓起,脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。

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