青少年太極拳訓練益處及方法

　　太極拳是老年人的專利，其實不然，太極拳更是青少年兒童最好的運動項目之一。青少年兒童學習太極拳，不僅可以強身健體，而且還可以增強記憶力，提高動手和動腦的能力。那么，下面是小編為大家整理的青少年太極拳訓練益處及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、增強體質，促進發育，提高免疫力：

　　青少年兒童正處于發育的黃金時期，骨骼、肌肉、韌帶的結構和功能還沒有發育完善，身體的各方面素質都需要鍛煉，通過練習太極拳可以刺激骨骼生長，不僅能鍛煉少兒的肌肉、韌帶的柔韌性，還能提高少兒的反應靈敏度，使身體各方面素質得到很好的提升，身體更加的健康，不容易生病。

　　二、提高注意力和感知能力：

　　太極拳練習過程中需要集中注意力，并需要運用意念導引，少兒正處于活潑好動時期，常常是注意力不容易集中，通過練習太極拳可以鍛煉孩子的感知能力，并能夠提高孩子的注意力和自控能力。通過長期的堅持練習，可以使孩子的感知能力、抽象能力、發散思維能力以及整合能力等得到很好的提升。

　　三、陶冶情操，穩定性情：

　　少兒正是性格形成的關鍵時期，在這個時候加以正確的引導，對于培養孩子良好的性格具有很好的幫助。太極拳具有一定的藝術性、觀賞性、趣味性，而且練習太極拳講究靜心、沉著、內省，少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學習太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術情操，另一方面還能在練習過程中使孩子的性情穩定，對改善孩子任性、急躁等不良習慣很有好處。

　　四、緩解學習壓力，激發學習興趣：

　　現在的中小學生普遍面臨著學習、升學壓力大，練習太極拳可以讓孩子在課余時間緩解一下學習的壓力，培養孩子勤奮刻苦、虛心好學、認真細致、堅強耐心、自信獨立的良好品質，使孩子主動自發的愛學習。少兒處于智力與身體發育時期，也是學習的最佳時期，所以少兒學習太極拳，不僅能促進孩子的身體健康，還有助于養成孩子的自律的生活習慣和良好的思想品質。

　　五、培養傳統文化底蘊，親身學習實踐

　　太極拳綜合了道家陰陽學說、中醫經絡學說和導引吐納術，是集中華幾千年文化之大成的傳統內家拳術。少兒在習練太極拳的過程中，可以切身地體悟傳統文化的精髓，特別是“中庸”、“陰陽變換”、“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲取到的。有了實踐，又可以更好地去領悟書本里的內容。

　　太極拳核心丹田訓練方法：

　　一、腰軸正骨

　　腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。

　　腰軸正骨的特點

　　1.能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩定重心，但一抽陀螺，旋轉就平穩了。

　　2.能讓身體繞軸旋轉，成八面支撐之勢。單單是周身僵態掤架，是不能八面支撐的。

　　3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細血管的流通。如此，通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是最好的養生運動。

　　4.能使其形圓，形圓則氣順。

　　5.腰軸正后，化勁時，肩胯散開繞軸回旋;發勁時，肩胯聚合繞軸螺旋�？汕昂笞笥乙苿又匦�，作自主性平衡的調節。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。

　　訓練方法

　　腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。

　　正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。

　　另外，“虛坐高凳法”也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。

　　腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。

　　二、開腰訓練

　　這里特別提到的是橫開雙腰肌是最為重要的，也是最為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個生理彎曲是由于人體長期直立行走而形成的，但太極內勁的上下傳導，在此處就由于這個生理彎曲而使內動的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領，即讓腰椎拉開后擁、雙。腎抽換突出，以此連通內勁上下傳導，可以說塌腰、突腎是太極拳的一個核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩固生理結構，將阻礙拳功的進一步深入。

　　具體步驟

　　1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門穴，此是副交感神經之處。后腦兩筋騰起，以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對立平衡，來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。

　　2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩，肘部勁向下、向側、向前如盤中滾珠，以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。

　　3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門，是交感神經之處。兩腳后跟對稱向兩側旋輾，以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環的背絲扣開合，帶動周身收放的“∞”循環的橫開豎合。

　　此法要求雙后腳跟橫開，由下至上、由內至外，進行開胯、開腰、開肩的運動，拉開腳踝關節韌帶肌腱，拉開胯關節問的空間，拉開雙腰肌腱，拉開肩關節的空間而使鎖骨平展而放。功深時，脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。

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