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太極拳的呼吸規律
太極拳的初級習練者結合深、長、細、勻的呼吸要求，逐漸通過意念引導，把胸式呼吸改變為腹式呼吸，這是最簡單的一種，下面來深層解讀太極拳的呼吸規律。
太極拳的呼吸規律
第一種：自然呼吸，這種呼吸方式針對于初學者。初學時，由于自身動作不協調或是身體肺功能不夠強健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可為了配合動作故意拉長。
第二種：深呼吸，這種呼吸方式是對學過一段時間太極拳的學員。在自然呼吸的基礎上盡量把呼吸做到深，細，綿，勻，長。
第三種：逆腹式呼吸，這種呼吸方式是對于高級學員，吸氣時，腹部內收，呼氣時小腹自然外鼓，以達到引動內氣，疏通經絡的效果。
第四種：胎息式呼吸，這種呼吸方式是用丹田呼吸。象嬰兒一樣用臍呼吸，實際上是說通過意念誘導的一種高度柔和的腹式呼吸方法。這種呼吸法習練時要求意守下丹田，吸氣時意想氣自丹田吸入，稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復。呼吸要綿細、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間。
最終的呼吸為體呼吸，是真正的呼吸，以全身肌膚及毛孔呼吸。于天地同呼吸，做到天人合一。
練習太極拳時，開為呼，合為吸，在一呼一吸中體內積聚強大的能量流，及產生內氣。內氣是人體內的生命能量流。其強弱決定人體的健康程度。雖然內氣與生俱來，但其盛衰是離不開后天的充養，只要科學合理練習太極拳就能使內氣匯聚和增強，進而利用這充沛強大的內氣增強體質，防身御敵。
養生館重點講的就是養生保健，就是要求我們在安逸清靜的意識支配下，通過合理的姿勢導引吐納，使人自身具有的先天之氣在短時間內匯聚，飽滿，充實，壯大，鼓蕩，漸漸貫通任督二脈、十二經脈，奇經八脈，充實全身。
在意念的引導下，內氣行于心，則心火不亢，胃水不寒;內氣行于肺，則升降自如，肺氣下，納于腎，氣沉丹田，運動而不氣喘;內氣行于肝，則肝火得平，腦清目明;內氣行于脾，則運化保健，后天之本生機旺盛，肌膚健美光澤;內氣行于血脈之間，則營衛無滯;內氣行于肌膚毫毛則感覺靈敏，梢節充足。
以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉?
拓展
打太極拳時怎樣呼吸
呼吸是太極拳的重要內容，概括起來主要有兩種呼吸方式，一種是自然呼吸，另一種是拳式呼吸。
自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上，這實際上是以動作來調節呼吸。
這種辦法的前提是動作要準確，要規范，對動作要求比較高。 拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相聯系。
一般是動作外展為呼，內收為吸，動作沉降為呼，提升為吸，發勁為呼，蓄勁為吸，不管是哪種呼吸，基本都是細、勻、深、長，是太極拳不變的運動規律。
練太極拳的最重要原則
練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，“用意不用力”。 這指的是在運動時，思想集中，心神專一，意識不斷地指導動作，讓所有動作在意識連續貫注下輕輕運動，不使用拙力，并且靈活變換。
使任何動作都有一定的指向，沒有顧此失彼的亂動。這個原則應該始終貫串在整個練拳過程之中，從而提高鍛煉的效果。
用意指導動作，太極拳雖說“以心行氣”“以氣運身”但更 重要的是用意，“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。而且講究“練意”，“練氣”(腹式呼吸)，“練身”(運動肢體內外)三者密切結合。
練習太極拳用意不用力，全部精神都集中到動作上，引導動作，做到意動形隨，練習太極拳要做到內外三合。
例如，手向前按時，先要有向前按的想象，動作即行跟著前去;意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。
意不中斷，動作也不中斷，這就是用意引導動作的練法。這種練法會使練習者本人感到意趣環生，在旁觀者看來動作顯得柔和優美，好像行云流水，風吹楊柳那樣自然、活潑。
練太極拳時，未動之前，姿勢要端正，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，專心一致。等自覺全身安排妥當，已經心靜氣和了，然后再開始動作。
既動之后，全神貫注地不斷用意來指導每一動作的正確性、連貫性和圓活性，動作過程中內部與外形的開合虛實、旋轉變換務求上下相隨，內外合一，意想勁到，動必合法。
初學太極拳時，由于邊想邊做，動作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經過一段時間練習動作熟練以后，思想就容易專一了，心意自然會靜下來，并且越練越寧靜。
練太極拳多年后的內體感覺
如果能夠認真做到心靜用意，長年堅持練太極拳，則會使有關部位的神經處于一定程度的興奮狀態，導致氣血循環加速，經膜和毛細血管擴張，開頭會出現發熱，發脹或出汗，手指肚比平時飽滿。
進一步會出現有如螞蟻爬行般的刺癢感;手足運動時有如以小棍撥水似地簌簌抖動;而手指肚則似有無數針尖往外發射般，會陰，涌泉等穴位和小腹部會有震動和沖擊的感覺。另外，隨著動作的伸縮旋轉，腹腔內氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽到。
這些暢通氣血的現象會逐漸消失。但是其后練拳的興趣更濃，體內融融和和，體會到有空松圓活的意趣，時常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。
上述種種反反應不可追求，練到一定功夫自然會產生，而且因人而異，有的人就沒這些反應，如果勉強追求會產生流弊。
練太極拳如何由內及外
武禹襄拳論說“凡此皆是意，不是外面”，“以心行氣，以氣運身”;李亦畬拳論說“緊要全在胸中腰間運化，不在外面”;陳鑫拳論說“外之所形，莫非內之所發”;陳發科說“內不動，外不發”。這些話都是說的“由內及外”，“內外合一”的鍛煉方法。
內動包括兩個方面一是內臟，肌肉的動向安排，二是內氣的流轉貫注，這些都是用意來指揮的。《十三勢行工歌》所謂“意氣君來骨肉臣”，武禹襄解釋為“心為令，氣為旗;神為主帥，身為軀使”。這都是內動支配外形的明確規定。
太極拳以調和氣血、暢通經絡為功能，以纏繞圓轉的螺旋纏絲勁、抽絲勁的技擊方法為應用，其由內及外的鍛煉方法，各式太極拳家積累了不少寶貴的經驗，茲綜合陳、楊、武三家的內動導外形的方法，試舉例以明之。
在“心靜用意”、“身正體松”、“舉動輕緩”、“動作弧形”、“上下一條線”等原則下，動作欲向何處，內部即先作好安排。
在頂勁領好，樁步穩當之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節節松沉，右側腰部倍覺充實，右腰隙(即內腎)下抽落實，似乎托起左側腰隙。
胯根撐開，右胯根微向內抽，松胯屈膝，逐漸坐實右腿，成右實左虛之勢，是為吸為合為蓄。使腰部充實，而內勁由兩腹側向腹前匯集于一點。
然后，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開，兩膝蓋向左右分向前挺(膝蓋不宜超過足尖)。
隨著重心逐漸左移，左側胸肌向下松沉，左側腰部漸覺充實，而其中內勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節仍微微鼓起，腰間命門穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有對拉勻稱之意。
逐漸坐實左腿，呼氣時部分氣呼出，部分“氣沉丹田”形成小腹自然外突，是為呼、為開、為發。這時，左右胸肌隨著松沉，牽動著內勁，隨著呼氣，有“外往前合”之意。小腹部兩側的內勁弧形向腹前中線匯合于一點，與眼神和手的動向相一致。
完成這些一吸一呼、一蓄一發的動作后，接著又緩緩吸氣，使氣聚于臍下，腹部內收;左胯根微向內抽，左腰隙下抽落實，似乎托起右側腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實右虛之勢。
脊柱和左右胸肌松沉，胸兩側肋骨仍是節節松沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內勁由小腹兩側向腹前正中線折射，焦點集中于一點。肛門微緊收，成“吊襠”之勢，這是又一個吸呼、蓄發的動作。
這種內部的上下、左右虛實互換，也是陰陽相濟、陰陽互為其根的具體運用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態。
吸氣時小腹內收，呼氣時部分呼出，部分氣下沉于小腹部。吸氣為四梢“勁回丹田”，呼氣為“氣沉丹田、”“勁貫四梢”(四梢為兩手兩足尖端)。
通過旋腰轉脊，節節節貫串地使丹田勁上行則由旋腕轉膀而達于手指尖，下則者由旋踝轉腿而達于足尖。在動作過程中，尾閭始終正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前對準腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。
動作欲向何處，脊骨根立即對向何處，對動向起到舵手作用，隨著動作的一開一合，腹式呼吸的一呼一吸，氣血沿著經絡、血管系統活潑流轉;內臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，可起到自我按摩的作用。
外部的形態，手足的變換，隨著內動而運動，全身在運轉過程中在不同角度上始終保持中正不偏;前進后退，左旋右轉時，肩節始終對準胯節，兩乳對準兩肚角，齊進齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。
這種內勁率外形，由內及外的練法，關鍵在于腰脊命門穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來支配全身內外動作的協調，無止境地越練越細致。
太極拳的三個呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。
太極拳呼吸是門學問，也是項技術。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預防疾病。
意識介入呼吸階段
指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領，反復修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一)。
拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會出現氣喘吁吁的現象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。
在發明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。
太極拳中招式與呼吸怎樣配合？
對于剛開始練習太極拳的人來說，其實這個問題并不是很重要。
初學者對太極拳招式還不了解，還停留在需要招熟的階段，此時呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。
練拳有一定的基礎后，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來講，大家的理解和叫法就各不一樣。
所謂陰陽也就是開合，開是陽、合是陰，向上為開、向下為合，推為開、收為合。
太極拳運動中呼吸方法的種類
正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。
由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小，因此，在太極拳運動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，形成柔、勻、細、長的呼吸節奏。
太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎。
此外，長拳運動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內收，胸腔盡力擴展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩定、自然、舒適的感覺。太極拳運動中，聚氣多是用于發力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發力，用力呼出相量的氣體以達到摧力的目的。而沉氣則是太極拳運動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實、降低身體重心，達到根基穩健的目的。
太極拳的自然呼吸法
太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統，即胎吸、毛發呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務。三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。
口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長;呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法，我認為應該叫胎吸。
方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴(臍輪)帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放，周而復始，任其自然。
呼吸時注意：
防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。
從我學拳的人中，有幾位練功配氣，硬要一次呼吸完成一次開合，結果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當想練拳但尚未練拳時腹部就痛。后來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。
實踐證明：
太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的。吳圖南老前輩完成每個定式要五、六個呼吸，我們練拳每式也要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發勁時，呼吸和開合自然配合起來了。楊班候老前輩發人時，哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。
呼吸以細、勻、深、長為宜，但都是自然的，毫不勉強，望同學者細心揣摩體會，有所受益，以此為樂!
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